Ho ricevuto una mail da un ascoltatore di nome Trish qualche settimana fa sull’importanza della forza degli avambracci. Trish ha detto: “Ho letto da qualche parte che avere avambracci deboli può limitare la tua capacità di costruire altri muscoli. Questo sembra estremo. È vero? E oltre a non poter costruire bicipiti più grandi, perché dovremmo preoccuparci della forza degli avambracci? Grazie.”

Belle domande. Le affronterò nell’ordine in cui sono state poste e poi vi darò alcuni esercizi che potete fare per rafforzare quei polsi gracili.

Avanzi deboli

Iniziamo da qui. I tuoi avambracci sono infatti utilizzati in molti esercizi che potresti fare in palestra. Esercizi come pull-ups, rows, farmer carries, kettlebell swings, deadlifts e bicep curls coinvolgono tutti una certa quantità di forza degli avambracci. Se ti manca la forza dell’avambraccio, la tua capacità di costruire forza in altre parti del tuo corpo è effettivamente compromessa.

Questo è essenzialmente dovuto al fatto che avambracci più forti portano ad una presa più forte con più muscoli che generano più forza di compressione durante gli allenamenti e la vita quotidiana.

Quando hai avambracci o polsi deboli o sottosviluppati, questi muscoli possono essere il primo gruppo a stancarsi quando stai facendo qualcosa come pull-up o file. Questo significa che non riuscirai mai a tassare seriamente i muscoli che tirano durante l’allenamento perché i tuoi avambracci cedono troppo rapidamente.

Lo chiamiamo l’anello più debole della catena cinetica.

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