Il nono giorno è una tradizionale routine di bodybuilding che si concentra sullo sviluppo del petto e poi dei tricipiti in maniera primaria e secondaria. Il direttore digitale di MEN’S FITNESS Mike Simone dimostra l’esecuzione dell’allenamento.

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L’ALLENAMENTO: Petto e Tricipiti, Giorno 9

PETTO

1. FLOOR PRESS
4 serie x 10-12 ripetizioni
riposo 30 secondi

2. PRONE FLYE
4 serie x quante più ripetizioni possibili
riposo 30 secondi

3. PULLOVER
3 serie x 12-15 ripetizioni
riposo 30 secondi

4. PLATE PRESSOUT
3 serie x 12-20 ripetizioni
riposo 30 secondi

TRICEPS

1. CLOSE-GRIP BENCH PRESS
4 serie x 8, 8, 8, quante più possibile
riposo 60 secondi

2. DECLINE TRICEPS EXTENSION
4 serie x quante più ripetizioni possibili
riposo 15 secondi

3. BAND PUSHDOWN
Quante serie necessarie per raggiungere 100 ripetizioni totali
riposo come necessario

Apparel
Maglia: QORtec Seamless Crew SS
Baselayer Tight: QORtec Seamless Training Tight

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