I metodi di auto-rilassamento aiutano a calmare e rilassare quando si è turbati. Tuttavia, non sono l’unico approccio ragionevole per aiutare a modificare i vostri stati d’animo indesiderati. A volte, come dice il proverbio, un cambiamento è buono come un riposo.
Distrazione. La distrazione è una tecnica sorprendentemente efficace per cambiare l’umore. Quando ti rendi conto che sei diventato turbato, scegli di interrompere il tuo umore negativo impegnandoti in qualcosa che ti distrae da ciò che ti ha turbato. Per ottenere i migliori risultati, la cosa in cui vi impegnate come mezzo di distrazione dovrebbe essere coinvolgente e interessante per voi. Fare questa cosa dovrebbe richiedere tutta la tua attenzione, o essere così coinvolgente da farti dimenticare te stesso. Guardare un film o un programma televisivo, navigare in rete, leggere un libro, ascoltare musica (energizzante), chiamare un amico ed esercitare sono buoni esempi del secondo caso, mentre impegnarsi in compiti orientati al dettaglio come scrivere, programmare, pulire la casa, diserbare il giardino, suonare o cantare o essere artisticamente attivi, o organizzare i propri file sono esempi del primo. Dovreste fare qualcosa che vi piace fare, se possibile. Il lavoro può essere una buona distrazione se ti piace lavorare o lo trovi coinvolgente, ma non funzionerà bene se non lo fai.
La distrazione funziona perché interrompe il tuo umore e ti costringe a “cambiare marcia”. Molti stati d’animo negativi contengono un elemento di ruminazione. Quando ruminate, ripassate il vostro problema o la vostra preoccupazione più e più volte nella vostra mente. Ogni volta che ripassate il vostro problema o la vostra preoccupazione, rafforzate la sua presa su di voi. La distrazione rompe questa presa costringendoti a pensare ad altre cose. Se la cosa con cui vi distraete è sufficientemente avvincente o impegnativa per la vostra attenzione, smetterete temporaneamente di ruminare e comincerete a sentirvi meglio. Forse non bene, ma meglio.
La distrazione non è altro che una tregua temporanea o una tregua dagli stati d’animo negativi. Non è una cura o un rimedio permanente e non dovrebbe essere considerata tale.
Alcune persone si sentono responsabili dei loro stati d’animo negativi. Le persone colpevoli o addolorate sentono che tradiranno qualcuno o qualcosa se smettono di sentirsi male, per esempio. Se questo è un problema per te, stai sicuro che il tuo senso di colpa o il tuo dolore torneranno presto. È sicuro per te distrarti, perché il tuo dolore ti aspetterà dopo una breve pausa.
Una ragione per cui la distrazione non è più popolare come mezzo per affrontare gli stati d’animo negativi è perché va contro la saggezza convenzionale che suggerisce che devi affrontare le tue emozioni preoccupanti prima di poterle fuggire. Da questo punto di vista, dire che va bene distrarsi quando ci si sente male è come dire che la negazione è un buon modo di vivere. Questo è un argomento falso, tuttavia. È vero che una certa quantità di affrontare o imparare ad accettare le emozioni negative è una cosa curativa. Meno si lotta contro le emozioni negative, meno ci si deve sentire male. È anche vero che a volte le emozioni negative possono essere schiaccianti, e si ha davvero bisogno di una pausa da esse. È necessario trovare un equilibrio personalmente appropriato tra l’affrontare direttamente tali stati d’animo e la fuga da essi per avere le migliori possibilità di guarigione.
Organizzazione. Un ottimo modo per distrarsi in modo produttivo è fare qualcosa per organizzare meglio la propria vita. Per organizzare la tua vita intendiamo pulire e ordinare i tuoi spazi di vita o di lavoro, il tuo calendario personale, il modo in cui gestisci le tue finanze, il tuo computer, o il modo in cui ti vesti, fai esercizio e in generale ti comporti. Pulire la tua casa può essere una cosa incredibilmente potente da fare, specialmente quando ti senti male. Di solito, quando ci si sente male, ci si sente anche fuori controllo. Il tuo stato interno è spesso un riflesso del tuo stato esterno. Quando il vostro ambiente è disordinato, vi sentite disordinati dentro. In questo caso, il tempo che passate ad organizzare il vostro ambiente (la vostra casa o l’ambiente di lavoro, ecc.) è anche il tempo che passate a costruire il vostro personale senso di controllo e realizzazione. I tuoi sforzi per organizzare la tua vita sono quindi sia una distrazione per il tuo umore, sia separatamente un rafforzamento e un rafforzamento della fiducia. È una cosa semplice, ma funziona.
Commedia e umorismo. Un altro buon modo per distrarsi è immergersi nella commedia e nell’umorismo. Guarda un film o un programma televisivo divertente. Ascoltare i numeri di un comico preferito. Leggi un libro o una rivista divertente. Trova qualcosa che ti faccia dimenticare te stesso e ridi ad alta voce per un po’.
Quando ti senti ansioso o giù, tendi ad avere una faccia piuttosto cupa, e i tuoi pensieri, che sono legati alle tue emozioni, sono ugualmente cupi. Ridendo, impegnate i muscoli del viso e del corpo associati alle emozioni positive. Poiché queste emozioni sono messe in atto, anche se temporaneamente, diventerà leggermente più facile per voi ricordare pensieri positivi e ricordi positivi. È un effetto temporaneo, per essere sicuri, ma può essere un sollievo. Ridere ha anche un effetto rilassante, e aiuterà a ridurre la tensione del corpo.