Se devi fare sempre pipì, è abbastanza comune attribuire le continue interruzioni al fatto che hai una vescica piccola. Ma è davvero così? Abbiamo fatto una piccola ricerca e abbiamo scoperto che le vesciche *vanno* da 16 a 24 once, ma anche se la tua vescica è più piccola, non è una spiegazione per l’urgenza o la frequenza urinaria.

Come la maggior parte delle condizioni di salute vescicale e pelvica, non c’è una sola spiegazione per i frequenti viaggi in bagno, ma se ti affidi regolarmente alla linea “vescica piccola”, probabilmente stai vivendo la sindrome della vescica iperattiva (OAB), una forma di incontinenza da urgenza. Abbiamo chiacchierato con Lindsey Vestal, esperta di salute pelvica e proprietaria di The Functional Pelvis, sui sintomi comuni e i trattamenti.

Sintomi OAB

La OAB viene spesso liquidata a causa dell’idea diffusa che alcune vesciche tengono meno di altre, ma quando lo stimolo a fare pipì inizia a sconvolgere la tua vita quotidiana è il momento di valutare cosa sta realmente succedendo. Lindsey dice che una diagnosi chiara non è troppo difficile da ottenere, perché i sintomi dell’OAB sono facilmente identificabili:

• Ricorrenti, urgenze di pipì
• Frequenti viaggi al bagno, innescati da specifiche azioni quotidiane (es. aprire la porta per uscire dal tuo appartamento, o subito prima di una riunione di lavoro settimanale)
• Svegliarsi regolarmente nel mezzo della notte per fare pipì
• Fare pipì mentre vai in bagno

Cause della sindrome della vescica iperattiva

Lindsey dice che dovresti fare pipì da sei a otto volte al giorno, a distanza di tre o quattro ore. Qualsiasi cosa più di questo, ed è probabile che la causa dei tuoi viaggi sia muscolare (nel senso che c’è uno squilibrio o una debolezza nei muscoli del pavimento pelvico) o comportamentale (nel senso che hai accidentalmente allenato la vescica a segnalare al tuo cervello di fare pipì prematuramente).

Età e peso corporeo possono aumentare leggermente le possibilità di avere la OAB, ma Lindsey dice che anche le cause comportamentali ed ereditarie sono molto comuni. Questo non significa che una vescica iperattiva (o piccola) sia nel tuo pool genetico, ma se sei qualcuno i cui genitori ti hanno sempre detto di fare pipì prima di un lungo viaggio in auto, o hai preso l’abitudine di correre in bagno quando arrivi in ufficio la mattina, è probabile che il tuo corpo sia stato condizionato a sentire lo stimolo ogni volta che stai uscendo dalla porta o scendi dall’ascensore.

In realtà, il tuo cervello *dovrebbe* segnalare che la tua vescica ha bisogno di essere svuotata quando inizia a raggiungere il punto di mezzo, di solito circa otto once di liquido. Ma, se hai l’OAB, le frequenti pause per il bagno o i comportamenti familiari appresi stanno probabilmente innescando il tuo cervello a inviare segnali quando non è veramente necessario. La buona notizia è che ci sono alcuni modi semplici e praticabili per combattere i sintomi dell’OAB:

Allenamento della vescica

Perché l’OAB è radicata nelle associazioni che il tuo cervello ha fatto con azioni specifiche o momenti della tua giornata, una grande parte del trattamento è riqualificare la tua mente a ignorare i segnali che la tua vescica è piena quando in realtà non lo è. Potete iniziare l’allenamento della vescica con piccoli passi, come aumentare leggermente il tempo tra i vostri viaggi in bagno. Quindi, se sei una persona che va in bagno ogni ora, inizia ad aumentare il tempo a ogni ora e quindici minuti.

Esercizi del pavimento pelvico

Rafforzare e riqualificare i muscoli del pavimento pelvico attraverso esercizi di Kegel eseguiti correttamente è un passo importante per ricostruire la resistenza della vescica che non dovrebbe mai essere sottovalutato. Se i vostri impulsi sono amplificati dalla debolezza dei muscoli del pavimento pelvico, entrare in sintonia con la funzione del vostro pavimento pelvico può aiutare a ripristinare il vostro controllo su quando e dove avete bisogno di fare pipì.

Bere di più

Contrariamente a quanto la maggior parte delle persone pensa, bere meno acqua non fermerà le perdite o l’incontinenza da urgenza. Infatti, la disidratazione può rendere la pipì più acida, rendendola irritante per la vescica (il che, avete indovinato, significa che la vescica inizia a spasimare e a inviare segnali per far uscire il liquido prima del necessario).

Bere meglio

Evitare di bere sostanze irritanti per la vescica come alcol, caffeina o bevande gassate. Possono accelerare il processo di invio di segnali al tuo cervello che è ora di svuotarsi, anche se non stai ancora trattenendo molto liquido.

Una volta riconosciuti i sintomi dell’OAB puoi iniziare a riprendere il controllo delle tue pause per andare in bagno.