Lo stress da infermiere è una cosa molto reale, siamo sicuri che tu possa capire. Indipendentemente da quanto ami il tuo lavoro, lo stress può avere un impatto significativo sulla tua salute e sul tuo benessere.

Sappiamo tutti che una giornata nella vita di un infermiere può essere super stressante.

Le esperienze più importanti ed emotive della vita fanno parte del lavoro, ma questo non significa che non ti influenzino. Inoltre, cliniche, ospedali e altre istituzioni sanitarie in tutto il paese sono (periodicamente) sovraffollate e con poco personale, il che può portare allo stress e al burnout degli infermieri.

Secondo il rapporto 2013-2014 “Executive Summary: American Nurses Association Health Risk Appraisal”, l’82% degli infermieri intervistati ha convenuto di essere a un livello significativo di rischio di stress sul posto di lavoro.

Molto di questo stress infermieristico era dovuto a – spesso temporaneo – carichi di lavoro pesanti che richiedevano di lavorare più ore del normale.

Lo stress da lavoro infermieristico non è sempre di tipo “cattivo”. A volte le situazioni positive possono essere schiaccianti. Occorrenze come quelle che seguono possono effettivamente creare “stress” anche se le situazioni sono favorevoli.

Per esempio:

• quando un paziente ce la fa contro ogni aspettativa,
• quando si impara ad usare un nuovo software o attrezzatura,
• o anche quando si ottiene una promozione.

Ecco perché è importante sviluppare abitudini sane e strategie di coping per ridurre al minimo lo stress negativo legato alle mansioni infermieristiche e aumentare la propria resilienza.

Tenete a mente i seguenti consigli per combattere lo stress e il burnout degli infermieri:

Imparate a dire “No.”

Per i professionisti dell’assistenza sanitaria, è spesso la nostra naturale inclinazione a buttarci a capofitto quando qualcuno chiede il nostro aiuto.

Tuttavia, se hai già un programma sovraccarico, la tua prima preoccupazione dovrebbe essere quella di mantenerti in salute, altrimenti non sarai in grado di prenderti cura dei tuoi pazienti in modo adeguato.

Quindi, invece di tendere sempre una mano, prenditi un momento per considerare se hai davvero il tempo e l’energia per farlo senza aggiungere un mucchio di nuovi induttori di stress per infermieri alla tua giornata.

E se non puoi aiutare, dillo con fermezza ma educatamente.

Pratica compartimentazione.

Secondo uno studio del 2014 condotto dall’American Sociological Association, gli infermieri che consideravano il loro lavoro come una chiamata – principalmente perché volevano aiutare gli altri – hanno sperimentato più stress da lavoro infermieristico e burnout di quelli che consideravano il loro lavoro una carriera.

Questo è dovuto al fatto che quando si prova un alto livello di empatia per le persone di cui ci si prende cura, questo può essere faticoso e contribuire ai livelli di stress.

Per fortuna, se si sa come compartimentare, si possono lasciare le preoccupazioni legate al lavoro al lavoro quando è ora di andare a casa dopo il turno.

Leggi questo articolo di Psychology Today di Maria Baratta intitolato “Compartimentare: Uno strumento per raggiungere l’equilibrio tra lavoro e casa” per saperne di più su questa tattica per la gestione dello stress infermieristico.

Vedi anche: Perché una filosofia personale dell’infermieristica può aiutare la tua carriera

Sviluppare strategie di emergenza per lo stress infermieristico.

Quando sei sopraffatto, hai bisogno di alcune strategie di emergenza efficaci. Queste ti aiuteranno a riorganizzarti, a calmarti e a capire come uscire da situazioni di stress da infermiera.

Alcuni esempi includono:

• fare una breve pausa da solo in un posto tranquillo
• fare un paio di respiri profondi
• contare fino a 10 prima di rispondere.

Se non avete l’opportunità di fare nessuna di queste cose, allora può essere utile, per essere franchi, e dire con calma: “Mi sento piuttosto sopraffatto in questo momento. Vorrei prendermi un momento per riprendere fiato, e poi sarò subito da te.”

Crea il tuo personale posto sicuro nella tua casa.

Una delle migliori cose che puoi fare per combattere gli effetti dello stress dell’infermiera è rendere la tua casa il tuo posto sicuro.

Alcune idee includono:

• scegliere mobili e accessori nei tuoi colori preferiti
• suonare musica che ti aiuta a rilassarti
• avere alcune piante in ogni stanza

Ovviamente, se condividi la casa con il tuo coniuge o partner e i bambini, allora devi tenere conto del loro spazio.

Se questo è il caso, allora vedi se c’è una stanza o anche una parte di una stanza che puoi rivendicare per te.

Per esempio, potresti mettere una poltrona imbottita in un angolo tranquillo, aggiungere un bel tappeto morbido, così come un tavolino con una pianta e una candela profumata.

Utilizzatelo come il vostro santuario dove potete leggere, ascoltare musica, guardare i vostri programmi preferiti sul vostro tablet – o semplicemente rilassarvi con una bella tazza di cioccolata calda.

Vedete anche: 4 Suggerimenti per gli Infermieri dei Turni Notturni per rimanere svegli e felici

Fai qualcosa ogni giorno che ti rende felice.

Se le tue giornate assomigliano a “svegliarsi, fare il pendolare, lavorare, fare il pendolare, dormire, ripetere”, allora hai bisogno di aggiungere un po’ di felicità per elevare il tuo umore e aggiungere un po’ di positività alla tua vita.

Riserva 20-30 minuti al giorno per fare qualcosa che ti rende felice.

Evita lo stress da infermiera facendo un lungo bagno rilassante dopo il lavoro. Oppure iniziate a fare le parole crociate o il Sudoku invece di guardare la TV la sera. Forse, inizia a disegnare o a fare bricolage.

Solo assicurati che qualunque cosa sia, non sia un “obbligo” o qualcosa che fai per qualsiasi altra ragione se non quella che ti porta gioia.

Vedi anche: 7 Modi Ispiratori con cui amerai celebrare la Settimana dell’Infermiere

Fatti degli amici fuori dal posto di lavoro.

La maggior parte di noi trascorre 40 o più ore al lavoro ogni settimana, oltre a un’ora o più di pendolarismo.

Quindi è logico diventare amici dei tuoi colleghi, e questa è una buona cosa perché hai bisogno di un sistema di supporto al lavoro. Infatti, essere amici dei tuoi colleghi può aiutarti ad affrontare eventi stressanti sul lavoro.

Tuttavia, quando tutti i tuoi amici sono anche tuoi colleghi, allora sei più vulnerabile ai continui fattori di stress da lavoro infermieristico perché è anche più probabile che tu discuta di questioni professionali anche quando non sei al lavoro.

Ecco perché è bene farsi degli amici che non hanno nulla a che fare con il proprio lavoro.

Prova a farlo con:

• unendoti alla palestra locale o alla squadra sportiva
• facendo del volontariato
• andando agli incontri locali con persone che hanno interessi simili

Questo non vuol dire che non dovresti passare del tempo con i tuoi “amici colleghi”. Ma quando ti ritrovi a diventare stressato perché l’argomento del lavoro viene costantemente fuori, allora è consigliabile chiedere ai tuoi amici di tenere le “chiacchiere di lavoro” per quando siete tutti al lavoro.

Passa del tempo nella natura.

Ti sei mai chiesto perché quando vai a fare una passeggiata nel parco o lungo la spiaggia, torni con una sensazione più rilassata, a volte persino ringiovanita?

Secondo il Centro di Spiritualità dell’Università del Minnesota & Healing, passare del tempo nella natura o anche solo vedere scene di natura riduce la paura, la rabbia e lo stress.

Ha benefici fisiologici misurabili per la gestione dello stress degli infermieri, tra cui:

• pressione sanguigna e frequenza cardiaca più basse
• tensione muscolare alleviata
• riduzione della produzione di ormoni dello stress

Prova a passare almeno un’ora o giù di lì nella natura ogni settimana – che sia portare a spasso il cane in un vicino parco nazionale, giocare una partita a golf, o anche fare uno sport come la vela o il paddle boarding per passare del tempo sull’acqua.

È anche utile circondarsi di immagini della natura.

Se passi molto tempo a guardare gli schermi dei computer e dei dispositivi, metti in mostra delle belle foto.

Alcune idee sono:

• l’oceano o i laghi
• i boschi o una tranquilla foresta
• le montagne

Utilizzare questi elementi naturali come immagini del tuo desktop e screensaver può dare ai tuoi occhi e alla tua mente alcuni punti di riposo durante la giornata.

Tieni un diario.

Hai mai voluto scaricare tutte le tue frustrazioni e preoccupazioni, ma non vuoi caricarle su qualcun altro?

Allora tenere un diario è un ottimo modo per esprimere lo stress infermieristico negativo e lavorare attraverso situazioni difficili.

Alcune persone trovano appagante acquistare un diario cartaceo su cui scrivere, mentre molti altri preferiscono usare un’applicazione e tenere un diario sul loro computer, tablet o telefono.

Alcune parole di cautela: se scegli di tenere un diario digitale, non tenerlo su un dispositivo di proprietà del datore di lavoro.

Inoltre, anche se stai usando il tuo dispositivo, proteggi il tuo diario con una buona password.

L’intero scopo del diario è che puoi esprimere te stesso senza essere preoccupato di come gli altri potrebbero rispondere ai tuoi pensieri.

Esercitati regolarmente.

L’esercizio regolare è uno dei modi migliori per gestire lo stress e il burnout dell’infermiera a lungo termine.

Come sottolinea la Mayo Clinic, l’esercizio aumenta il rilascio di endorfine e, di conseguenza, migliora l’umore, riduce i sintomi di ansia e depressione.

Inoltre, può anche aiutarti a dormire meglio!

L’esercizio può essere qualsiasi cosa come:

• yoga
• ballroom dancing
• tennis
• aerobica
• rock climbing
• pallanuoto

Per fare dell’esercizio un’abitudine che ti piace piuttosto che un lavoro che preferiresti dimenticare, scegli un’attività che ti piace e sii flessibile su come e quando fare esercizio.

VEDI ANCHE: 5 fantastici consigli per sconfiggere le esigenze fisiche dell’infermiera

Cerca un aiuto professionale.

Se non ti senti ancora bene, nonostante tu abbia fatto tutto il possibile per affrontare e ridurre lo stress dell’infermiera, allora è consigliabile cercare un aiuto professionale da un consulente o terapista.

Spesso il vostro datore di lavoro fornisce consulenza come parte del suo pacchetto benessere, ma potete anche cercare aiuto al di fuori del vostro ambiente professionale.

Consulenti e terapisti sono addestrati per aiutarvi a capire da dove viene il vostro stress. Lavoreranno con te per sviluppare tecniche di coping efficaci, così come apporteranno tutti i cambiamenti di cui hai bisogno per gestire il tuo stress a lungo termine.

Conclusione

Ti senti sopraffatto dallo stress quotidiano degli infermieri legato al tuo lavoro?

Lo stress è senza dubbio una parte della vita di tutti. Tuttavia, se tieni a mente questi 10 consigli, non è necessario che abbia un impatto sulla tua salute e benessere a lungo termine.

1. Impara a dire “No”
2. Pratica la compartimentazione
3. Sviluppa strategie di emergenza
4. Crea il tuo posto sicuro personale nella tua casa
5. Fai ogni giorno qualcosa che ti rende felice
6. Fatti degli amici al di fuori del posto di lavoro
7. Passa del tempo nella natura
8. Tieni un diario
9. Fai esercizio regolarmente
10. Cerca un aiuto professionale

E ricordati di mettere questo articolo nei preferiti! Perché anche se non stai sperimentando lo stress da lavoro infermieristico in questo momento, potresti aver bisogno di qualche consiglio per combattere lo stress in futuro!

In che modo riduci le tue situazioni di stress da infermiere?