Ti cambia per sempre. Arriva la notizia e il tempo si ferma.

Ci sono poche cose nella vita così devastanti come la morte improvvisa di una persona cara. Mentre il tuo mondo scende nel caos e sei sommerso dalla disperazione, ti senti come se fossi intrappolato in un incubo e non riesci a svegliarti:

“Come può succedere? Non può essere vero!”

Una morte improvvisa frantuma il nostro senso di sicurezza

Preferiamo credere che i nostri cari siano al sicuro dal male. Diamo per scontato che incidenti e malattie li scavalchino. Così, quando la tragedia colpisce improvvisamente, entriamo in stato di shock. Tutto il nostro essere vibra con una sola parola: perché?

Una morte improvvisa ti scuote nel profondo. Non puoi voltarti dall’altra parte; non puoi ragionare con essa. Sai che la vita non sarà più la stessa. (vedi “Come riprendersi quando la vita ti schiaccia”)

L’elaborazione della morte: Le cinque fasi del dolore

Kubler Ross ha identificato cinque fasi del dolore per fornire una struttura per l’elaborazione della morte. Ross ha trascorso gran parte della sua vita lavorando con pazienti malati terminali. Mentre queste fasi non sono universali, né si verificano in modo uniforme, possono essere utili per pensare al dolore.

1. Negazione: Si sperimenta lo shock e l’incredulità, spesso accompagnati da intorpidimento, distacco o dissociazione. Puoi concentrarti sui fatti o tenerti occupato, qualsiasi cosa per ritardare l’esperienza del dolore e della disperazione che la perdita della persona amata ti ha causato.

2. Rabbia: La rabbia emerge in te. Puoi puntare la tua rabbia contro i medici, gli amici, il coniuge, i fratelli, la società o anche te stesso. Ma quando la rabbia è fissata sulla colpa offre poco conforto. Quando la colpa si placa, il dolore ritorna. La rabbia scatena anche una crisi di fede, la rabbia verso un Dio che permetterebbe che una cosa così orribile accada. Puoi anche sentirti arrabbiato con il defunto per averti abbandonato.

3. Contrattazione: Nel tentativo di alleviare il dolore della vostra perdita, cercate di mercanteggiare con essa. Si possono fare cambiamenti improvvisi o promesse, come: “Sarò una persona migliore” o “Onorerò la sua memoria cambiando le mie abitudini”. Ma queste promesse dettate dal dolore sono difficili da mantenere. La contrattazione aiuta ad ammorbidire la tua rabbia ed è il tuo primo tentativo di venire a patti con la perdita.

4. Depressione: Dopo essere passati attraverso la negazione, la rabbia e la contrattazione, la dolorosa realtà della situazione si fa sentire. La depressione spinge giù su di te fino a quando crolli sotto il suo peso. Tutto sembra inutile. L’esaurimento ti affligge. Si può ricadere in abitudini autodistruttive come mangiare troppo, dormire o isolarsi. Questi modelli esistevano nella tua vita prima della perdita e spesso aumentano durante la fase di depressione.

5. Accettazione.

Cominci ad accettare la tua nuova realtà. Riconosci che, anche se tutto è cambiato, devi continuare a vivere. Cominci a trovare momenti di pace interiore. Forse trovi conforto nei ricordi, piuttosto che sentirti depresso o ferito da essi. Puoi sognare la persona amata o parlare con lei nella tua mente. Cominci a cercare nuove relazioni.

La strada per il recupero dalla perdita

Le fasi del dolore possono durare mesi o anni. Ognuno le attraversa in modo diverso. Per aiutarti a riprenderti, considera i seguenti suggerimenti:

1. Cercare sostegno: Una comunità di amici e familiari può essere di grande conforto dopo una perdita. Accetta qualsiasi sollievo che possono offrire e non aver paura di chiedere di più.

2. Raggiungere l’esterno: L’isolamento dopo una perdita è comune, ma l’eccesso di isolamento genera depressione. Raggiungi gli altri, iscriviti a un gruppo per il lutto, o trova una comunità religiosa o una pratica meditativa che ti offra pace.

3. Mantieni la cura di te stesso: Mantieniti attivo, esplora nuove abitudini come l’esercizio fisico, il diario o lo yoga. Trova un modo per uscire dal tuo dolore diventando più creativo, ad esempio frequentando un corso, andando a concerti stimolanti o visitando gallerie d’arte.

4. Trova il significato: C’è un bellissimo nuovo libro scritto da David Kessler, “Finding Meaning: The Sixth Stage of Grief,” In esso, parla di come la perdita di suo figlio di 21 anni a causa di un’overdose ha lasciato spazio a profondità di dolore che non ha mai conosciuto. Libri come questo possono essere di grande conforto per aiutarvi a capire che non siete soli. Ti offrono anche alcuni strumenti per aiutarti a recuperare.

5. Ricomincia da capo: Ad un certo punto, dovrai fare una scelta: Lasci che il dolore restringa la tua vita e ti tenga in ostaggio o cerchi di andare avanti? Avevo un amico il cui figlio fu ucciso all’istante quando un’auto lo investì mentre andava sullo skateboard. Fu così scioccante che ancora oggi, quando ci penso, vent’anni dopo, la tristezza mi inonda. Il mio amico è emerso dal suo processo di lutto come una persona cambiata. Ha pubblicato una bellissima lettera in un giornale locale a suo figlio, celebrando e ringraziando per il tempo trascorso insieme. Nella lettera, ha condiviso che suo figlio era un donatore di organi e ha scritto: “I suoi occhi hanno restituito la vista a qualcuno che non poteva vedere. I suoi polmoni respirano ora in un altro corpo”. È stato un bellissimo tributo.

Quando gli ho chiesto come ha trovato la forza di andare avanti, ha detto: “Ho deciso che il modo migliore per onorare mio figlio, era quello di vivere una vita felice. Sono sicuro che è quello che avrebbe voluto”

Nessuno si riprende completamente dalla morte improvvisa di una persona cara. Tutti noi siamo cambiati da tali perdite. Ma non rinunciare alla battaglia per andare avanti. Un dolore che viene onorato ed elaborato pienamente dà spesso vita a un maggiore apprezzamento e impegno a vivere.