Sono finiti i giorni in cui le donne incinte stavano a casa a guardare la TV. Con il permesso del vostro medico e la supervisione continua, correre è un modo accettabile per mantenersi attivi, anche se ci possono essere dei rischi.

Se prima della gravidanza facevi 10 miglia, puoi continuare a correre — solo non così lontano e a un ritmo più lento.

Tieni a mente che il tuo corpo sta cambiando; i tuoi legamenti si stanno rilassando, stai portando più peso e le tue ossa stanno perdendo calcio per il feto. Per la runner incinta, questo può renderti più suscettibile al dolore allo stinco.

Benefici della corsa

Correre e rimanere attiva durante la gravidanza è importante per la tua salute e quella del tuo bambino. Se correvi prima di rimanere incinta, potresti dover rallentare il tuo ritmo ora che stai correndo per due. L’American College of Obstetricians and Gynecologists consiglia di fare esercizio ogni giorno per almeno 30 minuti. Questo può aiutare a migliorare il tuo stato d’animo, diminuire il gonfiore e il gas, ridurre il mal di schiena, aiutarti a dormire meglio e aumentare il tuo tono muscolare e la resistenza – che può tornare utile durante il travaglio e il parto. Ma se iniziate a sperimentare qualsiasi tipo di disagio alle gambe mentre correte, è il momento di fermarvi e vedere il vostro medico.

Cause del dolore allo stinco

Pilates &La gravidanza nel primo trimestre

Quando sei incinta, il tuo corpo produce ormoni che ti aiutano a portare a termine la gravidanza. Alcuni di questi ormoni fanno sì che i tuoi legamenti si allunghino per accogliere il feto in crescita.

Come corridore, il peso crescente del bambino e questa maggiore mobilità delle tue articolazioni, può portare il tuo passo fuori asse.

Questo potrebbe causare dolori alla schiena, alle gambe e alla tibia.

I corridori possono anche sviluppare stecche di tibia causate da muscoli delle gambe gonfi e sovrautilizzati, fratture da stress o rotture capillari negli stinchi, o piedi piatti.

Questo può anche causare dolore alle gambe. Per garantire la tua sicurezza e quella del tuo bambino, smetti di correre e consulta il tuo medico.

Precauzioni

Per diminuire le possibilità di sviluppare dolore agli stinchi durante la gravidanza, attieniti a un ritmo più lento e a una corsa più breve. Riposati spesso durante le corse lunghe e rimani idratata. Indossare un abbigliamento comodo e fresco. Ricorda che i tuoi obiettivi di corsa durante la gravidanza non sono di spingerti al limite, ma di mantenere il tuo benessere.

Scaldati bene prima di ogni corsa e indossa scarpe ben sostenute e imbottite. Trova un posto per correre che non sia una superficie dura e fai stretching dopo ogni corsa.

A cosa fare attenzione

Posso usare lo stepper se sono incinta?

L’American College of Obstetricians and Gynecologist avverte che ci sono alcuni rischi nel correre in gravidanza, soprattutto se si esagera e non si ascolta il proprio corpo. Se ti senti le gambe deboli o i tuoi muscoli sono doloranti, dolorosi o gonfi, consulta subito il tuo ostetrico. Altri segni a cui prestare attenzione sono il sanguinamento vaginale o le perdite, l’improvvisa mancanza di respiro, il dolore al petto, le vertigini, il mal di testa e le contrazioni.