Come è la routine di allenamento di Adrian Peterson?

Adrian Peterson è un running back del football americano che oggi è anche un free agent. Al college, Peterson ha stabilito il record di corsa delle matricole con 1.925 yard nel 2004.

Peterson è anche diventato la prima matricola a finire come secondo classificato all’Heisman Trophy. È considerato uno dei migliori running back della storia della NFL.

In questo articolo, discuteremo la routine di allenamento di Adrian Peterson, la dieta e gli integratori:

Statistiche attuali

• Altezza: 185 cm – 6’0″
• Peso: 98 kg – 216 pounds
• Età: 35 anni
• Compleanno: 21 marzo 1985
• Riconoscimenti: AP Most Valuable Player, Winner, 2013

Principi di allenamento

Adrian Peterson si assicura di fare stretching 4 giorni a settimana per 15 minuti con palle da lacrosse, bande e foam rollers. Questa è una delle sue routine di recupero più importanti.

Peterson si attiene a una dieta pulita e ama prenotare massaggi e stiramenti supervisionati. La sua intensa routine di allenamento e la sua dieta rigorosa lo hanno trasformato nel running back di successo che abbiamo visto oggi.

Routine di allenamento di Adrian Peterson

Adrian Peterson va in palestra 5 giorni a settimana e il suo regime di allenamento è misto in diversi tipi di esercizi composti e isolati che si concentrano su diverse parti del corpo.

Ecco la routine di allenamento di Adrian Peterson:

Lunedì: Petto e Tricipiti

Il lunedì, Adrian Peterson colpisce una routine di petto e tricipiti facendo un totale di 9 esercizi con una media di 3-4 serie e 6 ripetizioni.

Ecco la routine di petto e tricipiti di Adrian Peterson:

1. Panca piana (3-4 set, 6 ripetizioni)

2. Panca inclinata (3-4 set, 6 ripetizioni)

3. Manubri flyes (3-4 set, 6 ripetizioni)

4. Panca declinata con manubri (3-4 set, 6 ripetizioni)

5. Cable crossover (3-4 set, 6 ripetizioni)

6. V-Bar o corda tricipiti pushdown (3-4 set, 6 ripetizioni)

7. Triceps dip (3-4 set, 6 ripetizioni)

8. Dumbbell kickback (3-4 set, 6 ripetizioni)

9. Estensione dei tricipiti con manubri in piedi (3-4 serie, 6 ripetizioni)

Martedì: Gambe

Il martedì, Peterson esegue una routine per le gambe facendo 7 esercizi diversi.

Ecco la routine delle gambe di Adrian Peterson:

1. Straight-leg deadlift (3 set, 6-8 ripetizioni)

2. Dumbbell bench squat (3 set, 6-8 ripetizioni)

3. Leg press (3 set, 6-8 ripetizioni)

4. Seated leg curl (3 set, 6-8 ripetizioni)

5. Dumbbell stepping lunge (3 set, 6-8 ripetizioni)

6. Seated calf raise (3 set, 6-8 ripetizioni)

7. Seated leg extension (3 set, 6-8 ripetizioni)

Mercoledì: Schiena e Bicipiti

Il mercoledì, colpisce una routine di schiena e bicipiti facendo un totale di 9 esercizi.

Ecco la routine per schiena e bicipiti di Adrian Peterson:

1. Bent-over row (3 set, 6-8 ripetizioni)

2. Back barbell row (3 set, 6-8 ripetizioni)

3. Dumbbell incline row (3 set, 6-8 ripetizioni)

4. Lying cambered barbell row (3 set, 6-8 ripetizioni)

5. Cavo seduto row (3 set, 6-8 ripetizioni)

6. Dumbbell curl (3 set, 6-8 ripetizioni)

7. Concentration curl (3 set, 6-8 ripetizioni)

8. Hammer curl (3 set, 6-8 ripetizioni)

9. Pulldown a presa larga (3 serie, 6-8 ripetizioni)

Giovedì: Addominali

Giovedì, Adrian Peterson esegue una routine di addominali.

Ecco la routine degli addominali di Adrian Peterson:

1. Crunch ponderato (3 serie, 6 ripetizioni)

2. Crunch declinato (3 serie, 6 ripetizioni)

3. Piastra Ab twist (3 serie, 6 ripetizioni)

4. Hanging leg raise (3 serie, 6 ripetizioni)

5. Sedute di sedia romana (3 serie, 6 ripetizioni)

Venerdì: Spalle

Venerdì, Peterson colpisce una routine per le spalle facendo un totale di 7 esercizi diversi con una media di 3 serie e 6-8 ripetizioni.

Ecco la routine per le spalle di Adrian Peterson:

1. Seated military press (3 set, 6-8 ripetizioni)

2. Barbell shrug (3 set, 6-8 ripetizioni)

3. Alternating dumbbell raise (3 set, 6-8 ripetizioni)

4. Incline reverse fly (3 set, 6-8 ripetizioni)

5. Dumbbell lateral raise (3 serie, 6-8 ripetizioni).

6. Arnold press (3 serie, 6-8 ripetizioni)

7. Hang clean pull (3 serie, 6-8 ripetizioni)

Sabato e domenica: Riposo

Sabato e domenica, Adrian Peterson riposa e si rifornisce di cibo biologico.

La dieta di Adrian Peterson

Quando si tratta della dieta di Adrian Peterson gli piace mangiare piccole quantità di cibo durante il giorno. Peterson ama mangiare cibo alla griglia e al forno prima di mangiare cibo fritto.

A volte consuma bistecche se è davvero affamato e consuma anche pasti sostitutivi frullati.

Ecco la dieta di Adrian Peterson:

Colazione

• 4-5 uova
• Bassolardo

Snack

• Frusta di proteine

Pranzo

• Pollo al forno
• Riso

Snack

• Frusta di proteine

Cena

• Petto di pollo
• Pasta

Snack

• Frusta di proteine