Irritazione del tendine di Achille e Tendinite

-Scritto da Kiri Krishingner

Ti “talloniamo” subito!

È stato dimostrato che le alzate eccentriche del tallone aiutano il “tallonamento” dell’irritazione del tendine d’Achille e della tendinite. “Contrazione eccentrica” è solo un termine di fantasia per contrarre simultaneamente un muscolo sotto un carico, ma allungandolo. Questo tipo di contrazione è quello che usiamo per “mettere i freni” durante il movimento. I seguenti passi vi guideranno attraverso l’esercizio e uno stretching per iniziare il vostro recupero!

Seguite ogni passo come mostrato nella foto qui sopra

Passo 1:

Alza entrambi i talloni e metti il peso sugli alluci – il tuo alluce dovrebbe essere in bilico sullo sgabello!

Passo 2:

Sul lato del trattamento (foto a destra), abbassa molto lentamente il tallone fino alla posizione neutra, usando i muscoli nella parte posteriore della gamba per controllare il movimento. Continua a mantenere la maggior parte del tuo peso sull’alluce. Se ti senti instabile, usa la gamba non di trattamento (foto a sinistra) per aiutare l’equilibrio durante il movimento

Passo 3:

Rilassare il muscolo nella parte posteriore della gamba di trattamento e procedere a portare il tallone sotto il gradino. Questo è ora fornendo un tratto il tendine d’achille e la parte posteriore della gamba.

TIP: Utilizzare la gamba non di trattamento per assistere entrambi i talloni indietro alla posizione sollevata e ripetere ogni passo.

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