Il cibo contiene anche elettroliti, minerali di cui il nostro corpo ha bisogno per mantenere i muscoli e i nervi in funzione correttamente. “Se hai avuto un allenamento molto sudato, sostituire il calcio, il sale e il potassio, tutti parte del consumo alimentare standard, è anche molto importante”, dice Beck. Se tendi ad essere super sudato, o ti stai allenando in una giornata calda o stai facendo una lunga corsa di allenamento, perderai alcune di queste cose nel tuo sudore. “Se non sei in grado di sostituirle immediatamente, può essere devastante e dannoso”. La disidratazione e l’ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue) possono entrambi insorgere rapidamente e farti sentire disorientato o addirittura svenire. In rari casi, la mancanza di elettroliti può mettere fuori uso gli impulsi elettrici che mantengono il cuore che batte correttamente, portando all’aritmia cardiaca, o battito cardiaco irregolare.

Se hai intenzione di ricordare una cosa, però, fai che sia l’acqua. “L’acqua è il blocco di costruzione più importante di cui hai bisogno dopo un allenamento”, dice Beck. E durante, se è per questo. Alla fine, l’unica cosa che davvero non vuoi saltare è la reidratazione per sostituire l’acqua che hai perso con la sudorazione.

Smettere un pasto post-allenamento ogni tanto non è un grosso problema, ma non dovrebbe mai diventare un’abitudine. “Vuoi impostare te stesso per buoni modelli”, dice Beck, perché sviluppare abitudini sane è il modo più semplice per prevenire il burnout e le lesioni. L’esercizio dovrebbe essere divertente e portare benefici positivi per la salute, non finire in strappi muscolari o fratture da stress. “Sia l’idratazione che la nutrizione sono parti importanti per avere sane abitudini di esercizio.”

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