Se non ne hai mai abbastanza della sala pesi e consideri una corsa di tre miglia un allenamento facile da completare nei tuoi giorni di recupero, allora scommettiamo che non sei uno che si tira indietro da una sfida. Quando provi questi allenamenti estremamente difficili, ti farai davvero un’idea di quanto il tuo corpo possa sopportare. Dai un’occhiata a questi 10 allenamenti più difficili che potrai mai provare. Ti sorprenderai felicemente con i risultati o ti renderai conto che hai del lavoro da fare.

La routine Armageddon

Questa routine di allenamento è incredibilmente dura. | iStock.com

La routine Armageddon descritta su Bodybuilding.com è un allenamento di forza per tutto il corpo che mette davvero alla prova quanto i tuoi muscoli possano sopportare. Mentre è certamente possibile attenuare questo allenamento utilizzando pesi più leggeri o meno serie, provate ad eseguirlo con pesi pesanti per ottenere l’effetto completo. Può sembrare facile all’inizio, ma non fatevi ingannare – eseguirete un esercizio alternato con un sacco di ripetizioni per bruciare quei muscoli.

Iniziate con i deadlifts in serie mortali se siete un sollevatore esperto, aggiungendo abbastanza peso per fare questo esercizio al 90% del vostro massimo. In un death set, eseguirai il maggior numero di ripetizioni di qualità possibile in cinque minuti usando questo peso. Per i prossimi esercizi, fai 20 flessioni e 20 sollevamenti laterali piegati, alternando i due esercizi per cinque volte. Per finire, eseguite un minuto di chin-up seguito da un minuto di salti con affondi, alternando i due esercizi per 10 volte.

2. Allenamento Bodyweight da Men’s Health

L’allenamento Bodyweight può essere davvero intenso. | iStock.com

Se stai cercando di bruciare qualche caloria seria, devi provare questo allenamento da Men’s Health. La parte migliore di questa routine è che si può fare ovunque e in qualsiasi momento, in quanto si lancia il proprio peso corporeo invece di manubri per ottenere il massimo guadagno. Farai 30 secondi di lavoro ad alta intensità seguiti da 15 secondi di riposo, ogni round diventando progressivamente più difficile.

Per questa routine, farai 30 secondi di ciascuno dei seguenti: salti squat box, flessioni, spinte d’anca con una gamba sola a sinistra, spinte d’anca con una gamba sola a destra, scalatori di montagna e jumping jacks. Poi, riposare per 15 secondi prima di passare al secondo ciclo.

Il secondo ciclo include drop squat, flessioni, affondi a sinistra, affondi a destra, spider mountain climber e salti con i pattini. Ancora una volta, riposate per 15 secondi. Per il terzo ciclo farete salti di squat, flessioni a raffica, split squat bulgari a sinistra, split squat bulgari a destra, mountain climber e burpees. Una volta completati tutti e tre i cicli, ripeti l’intera sequenza tre volte.

3. Il circuito di Don Wildman

“The Circuit” non è uno scherzo. | iStock.com/UberImages

Questo intenso regime di esercizi è stato sviluppato da Don Wildman, che Esquire chiama “l’uomo di 75 anni più sano del mondo”. Si potrebbe pensare che una routine sviluppata da qualcuno vecchio come Wildman non possa essere difficile come alcuni dei vostri programmi di fitness preferiti, ma vi garantiamo che con questo programma vi aspetta un allenamento serio. Il circuito è progettato per gli atleti in condizioni fisiche ottimali e non dovrebbe essere tentato da chiunque sia nuovo all’esercizio fisico.

Questo regime è suddiviso in 16 gruppi di esercizi con ciascuno eseguito come superset, il che significa che non ci saranno pause tra loro. Ogni gruppo ha da due a quattro esercizi che si alternano, e completerai ogni esercizio del gruppo tre volte per completare un set. Una volta che hai finito il tuo set, puoi passare al gruppo successivo di esercizi fino a quando tutti i 16 gruppi sono completi. Hai voglia di fare un tentativo? Vai su Esquire per tutti i dettagli su ogni gruppo di esercizi.

Stoked 360

Stoked 360 porta il fitness a un livello completamente nuovo. | iStock.com/Lunamarina

Se stai cercando un allenamento che ti offra qualche secondo di riposo tra un esercizio e l’altro, allora vorrai dare un’occhiata a Stoked 360. Kira Stokes, personal trainer ed esperta di fitness, ha progettato questa serie per bruciare i muscoli in modo serio combinato con il cardio che non smette mai. Stokes ha detto a Greatist, “Non c’è un muscolo lasciato intatto, compreso il tuo cuore.”

L’allenamento consiste in quattro circuiti molto intensi, ognuno dei quali dovrebbe essere completato tre volte prima di passare al successivo. Non riposare mentre stai completando i circuiti, e quando sei pronto a passare a quello successivo, sentiti libero di concederti una “pausa” di 90 secondi con la corda per saltare prima di continuare.

L’allenamento in sospensione

L’allenamento TRX scolpirà completamente il tuo corpo. | iStock.com

Non tutte le manie del fitness sono super efficaci, ma l’allenamento in sospensione è una moda che vale la pena provare se stai cercando di costruire muscoli assassini. Mentre puoi trovare palestre di allenamento in sospensione che offrono l’attrezzatura necessaria, puoi anche comprare la tua per la tua casa (il TRX suspension trainer è ideale per l’uso domestico). Usando l’attrezzatura, lavorerai con il tuo peso corporeo e la gravità per migliorare la resistenza muscolare.

Il redattore di fitness di Shape, Jay Cardiello, condivide le mosse di suspension training più dure ed efficaci per chi cerca un allenamento impegnativo. Prova a usare il tuo trainer TRX o la tua palestra a sospensione per 30 secondi di flessioni, giri invertiti, estensioni del tricipite, riccioli alti, affondi, tuffi con le ginocchia e flessioni dei tendini. Ripeti ogni esercizio tre volte per completare una serie per la massima combustione.

Filthy 50

Questo allenamento è un punto fermo nel CrossFit. | iStock.com/bekisha

Chiunque abbia provato il CrossFit sa che è una cosa seria: si eseguono movimenti ad alta intensità che riflettono altri esercizi o sport come ginnastica, sollevamento pesi, corsa e canottaggio. Puoi trovare lezioni di CrossFit praticamente ovunque, e mentre sono una sfida divertente, vorrai salvare l’allenamento Filthy 50 di CrossFit per quando ti sentirai davvero in forma.

Men’s Fitness spiega che farai 50 ripetizioni di 10 esercizi, e vorrai farlo il più velocemente possibile senza pause. Prova ad eseguire 50 ripetizioni di salti in scatola, pull-up saltellanti, oscillazioni con kettlebell, passi di affondo a piedi, ginocchia a gomito, flessioni con bilanciere da 45 libbre, estensioni della schiena, wall ball con una palla da 20 libbre, burpees con un push-up e double-unders con corda per saltare. Questa routine ti stancherà fisicamente e mentalmente con le eccessive ripetizioni, quindi preparati.

Allenamento Spartan 500

La Spartan 500 è una prova di resistenza fisica. | iStock.com/gzorgz

Questo allenamento di Fitness Blender sembra semplice – dopo tutto, comprende solo cinque esercizi diversi – ma ti garantiamo che ti ritroverai a boccheggiare quando sarai solo a metà strada. Farai 10 ripetizioni di ogni esercizio 10 volte per un totale di 500 ripetizioni. Ricordati di praticare questo allenamento con una buona forma – non vorrai imbrogliare te stesso dando meno del tuo meglio.

I cinque esercizi sono burpees, squat jacks, mountain climbers, punti di agilità e jump squats. Completa 10 ripetizioni per ciascuno e ripeti il ciclo da capo. Puoi ringraziarci per questo più tardi.

Six-move cardio workout

Questo allenamento cardio ti consumerà in soli 30 minuti. | iStock.com/tolstnev

Non tutti gli allenamenti follemente duri devono essere molto lunghi. Questo duro allenamento da Men’s Health è uno di quelli che puoi inserire nel tuo programma occupato, dato che richiede solo 30 minuti per essere completato. Farai sei esercizi duri ad alta intensità cardio che lavorano tutto il corpo e portano la tua frequenza cardiaca all’80% del suo massimo. Tenete a mente questo: Se la tua frequenza cardiaca scende sotto i 120 battiti al minuto durante questa routine, stai battendo la fiacca.

Farai da 20 a 25 spinte con la slitta, 10 swing con i kettlebell, 20 secondi di salti con i pattini, 20 secondi di onde con la corda da battaglia, 10 burpees di sumo, e una passeggiata con i manubri per 20-25 metri. Prenditi un minuto intero per completare ogni esercizio eseguendo il numero necessario di ripetizioni e prendendo i secondi rimanenti per respirare. Ripeti tutti e sei gli esercizi cinque volte per una sessione completa di 30 minuti di sudore.

Insanity

Insanity ha alcuni allenamenti difficili. | iStock.com/Ammentorp Photography

Tutti quelli che si allenano conoscono Insanity. Questo sistema di allenamento su DVD promette un anno di risultati in soli 60 giorni, che è un ordine alto per qualsiasi regime di fitness. Mentre alcuni degli allenamenti sono più duri di altri, ci sono alcuni in questo regime che ti danno un sacco di bang per il tuo dollaro.

La bellezza di Insanity è che non hai bisogno di alcuna attrezzatura per gli allenamenti, in quanto si basa su HIIT. La sessione di 60 minuti di circuito a intervalli massimi di Insanity è conosciuta come una delle più estenuanti, perché farai un sacco di affondi saltellanti, plank, flessioni e salti a rana, dice AZCentral.com. Se sei appassionato di pliometria, sei fortunato – c’è l’allenamento plyo a intervalli massimi che dà il via agli esercizi di salto con una marcia in più. E se il masochista che c’è in te ha sempre voluto lavorare sul core per 30 minuti, dovrai provare il folle allenamento per gli addominali.

La sfida Murph

Questa sfida è una delle più difficili. | iStock.com/indykb

Il Memorial Day è pensato per onorare le nostre forze armate, e quale modo migliore per farlo se non con la sfida Murph? Secondo BoxLife Magazine, questa routine prende il nome dal tenente Michael Murphy, un eroico Navy SEAL che si è esposto al fuoco nemico mentre cercava di chiamare rinforzi durante un’imboscata in Afghanistan. Questo allenamento è in sua memoria e può essere completato con altri nel Memorial Day (o in qualsiasi giorno in cui si ha bisogno di un allenamento seriamente brutale).

Si inizia con una corsa di un miglio. Seguiranno 100 trazioni, 200 flessioni e 300 squat. Poi, finisci con un altro miglio di corsa. Abbiamo detto che molte persone fanno questa sfida con un giubbotto o un’armatura da 20 libbre? Suggeriamo di provare senza alcun peso aggiunto all’inizio per vedere fino a che punto si arriva.