Quando una donna inizia a maturare e il suo corpo inizia a cambiare, l’idea di perdere peso ad un ritmo indesiderato diventa sorprendente. In poche parole, quando il periodo della menopausa si fa sentire, perdere chili e diventare più magri diventa un processo scoraggiante.

“perdere peso a un ritmo indesiderato di solito porta a stanchezza, nebbia mentale e l’incapacità di condurre una vita normale, di solito rende molte donne che si sentono impotenti.”

Fortunatamente per noi, ora capiamo perché questo accade e quali passi possiamo attuare immediatamente per correggere questa situazione. Se stai iniziando a notare il numero della bilancia che diventa sempre più piccolo, vorrai esplorare questi argomenti per ottenere il controllo del tuo peso.

Cosa causa la perdita di peso durante la menopausa?

La fluttuazione del peso durante il cambiamento di una donna è, senza dubbio, uno degli effetti collaterali più comuni. Mentre la maggior parte delle donne sembra sperimentare una sorta di aumento di peso durante il processo, alcune donne notano che perdono peso. Anche se perdere peso ad un ritmo indesiderato di solito porta ad affaticamento, nebbia mentale e l’incapacità di condurre una vita normale, di solito rende molte donne che si sentono impotenti.

“Quando il nostro sistema diventa meno sensibile agli estrogeni e al progesterone, questo può influenzare il nostro appetito e porta alcune donne a mangiare poco.”

Per capire questa fluttuazione di peso nel corpo, dobbiamo esplorare i cambiamenti ormonali che si sviluppano sotto la superficie. Senza entrare nei dettagli scientifici, è essenziale sapere che le nostre ovaie producono due ormoni che controllano le nostre funzioni biologiche: estrogeni e progesterone. Questi due ormoni sono quelli che ti assistono nei tuoi cicli mestruali, mantengono la fertilità e ti permettono di sentirti una donna potente.

Tuttavia, i sintomi della menopausa possono portare scompiglio in questi ormoni. In breve, le ovaie smettono di produrre uova nei follicoli ovarici e il nostro sistema diventa meno sensibile agli estrogeni e al progesterone. Questo ha un effetto negativo sul nostro appetito e induce alcune donne a mangiare poco durante il processo.

Come mantenere un peso sano durante la menopausa

“Per le donne che stanno perdendo peso ad un ritmo rapido, mangiare oltre questo limite farà sì che la nostra perdita di peso si fermi in modo definitivo!”

La base di qualsiasi regime dietetico è una base di coerenza. È facile perdersi nelle minuzie della nostra giornata e ignorare ciò che mangiamo mentre optiamo per fast food, caramelle e snack zuccherati. Dobbiamo prendere un impegno e promettere a noi stessi che controlleremo e manterremo la nostra dieta anche quando le nostre vite corrono all’impazzata.

Il nostro primo passo è scoprire di quante calorie ha bisogno il nostro corpo per mantenere il suo peso attuale utilizzando un calcolatore di mantenimento. Questo calcolo fornirà una previsione accurata di quante calorie dovremmo consumare durante la nostra giornata per mantenere il peso che vogliamo. Per le donne che stanno perdendo peso a un ritmo rapido, mangiare oltre questo limite farà sì che la nostra perdita di peso si fermi sul nascere!

Come faccio a rimanere in forma durante la menopausa?

Ora che stiamo monitorando le nostre calorie e optando per scelte di pasto più intelligenti, dobbiamo iniziare una routine di allenamento che non solo combatte i sintomi della menopausa, ma aiuta il nostro corpo. Prima di iniziare il tuo viaggio nel fitness, ricorda questo: Menopausa e perdita di peso non si escludono a vicenda. Con abbastanza forza di volontà e determinazione, possiamo eliminare la perdita di peso indesiderata dalla nostra vita e scolpire il corpo dei nostri sogni.

Durante il nostro cambiamento femminile, la nostra forza ossea comincia a diminuire e le possibilità di sviluppare l’artrite aumentano. Il modo in cui possiamo combattere contro questo evento è incorporando una routine di allenamento della forza nelle nostre abitudini quotidiane. Qui sotto ci sono alcuni esercizi che puoi fare nel comfort della tua casa o della tua palestra per costruire muscoli magri e densità ossea:

• Camminare con manubri leggeri
• Yoga
• Crossfit
• Routine di stretching
• Tecniche di bilanciamento
• Cardio a lunga distanza
• Camminare
• In bicicletta

Tutte queste pratiche, se eseguite quotidianamente, rendono la menopausa e la perdita di peso più facili da gestire!

Condurre la vita alle tue condizioni

Per le donne che stanno attraversando questo cambiamento, non temere! Con il giusto piano messo in atto, e un piccolo aiuto dai nostri cari, gli effetti collaterali della menopausa possono essere messi in secondo piano. Ricordati di usare le tecniche e le strategie elencate sopra come il tuo kit di strumenti personali per contrastare la perdita di peso indesiderata, i cambiamenti ormonali e le interruzioni dello stile di vita. Sei una donna forte, potente e unica che può gestire qualsiasi cosa la vita ti proponga!