Se vuoi fare una corsa durante la tua vacanza al mare o se il caldo ti costringe a spostare i tuoi allenamenti all’aperto, fare jogging lungo l’acqua è un ottimo modo per cambiare il tuo scenario. E se hai mai fatto qualche attività sulla sabbia, sai quanto sia più difficile navigare su quel terreno, il che rende la spiaggia la palestra perfetta. Ma abbiamo voluto scoprire se correre sulla sabbia ha un impatto negativo sul nostro corpo, soprattutto perché più corridori si dirigono verso la riva. Abbiamo parlato con Natasha Bhuyan, MD, e Navya Mysore, MDCM e CCFP di One Medical, che ha risolto il dibattito una volta per tutte.

Correre sulla sabbia fa male alle ginocchia e alle caviglie?

“Correre sulla sabbia richiede più energia e l’uso di muscoli diversi rispetto alla corsa su una superficie dura, ma non è male per il ginocchio o le caviglie”, ha detto il dottor Bhuyan a POPSUGAR. “Il problema di correre sulla sabbia è che quando il tallone colpisce la sabbia, non ti spinge in avanti. Così, altri muscoli – come i polpacci – devono lavorare per compensare.”

Tuttavia, ci sono dei rischi senza una forma adeguata, poiché le articolazioni subiscono diverse sollecitazioni su una superficie più morbida. Il Dr. Mysore ha condiviso che le distorsioni al ginocchio o la tendinite del ginocchio sono più comuni, oltre alla tendinite di Achille. Per prevenire le lesioni, “è importante controllare la forma, riscaldarsi prima e allungare dopo, e cercare di non aumentare la velocità e la durata troppo rapidamente quando si corre su una superficie a cui non si è abituati”, ci ha detto.

È meglio correre a piedi nudi o con le scarpe da corsa?

In teoria, correre a piedi nudi sulla sabbia dovrebbe essere meglio per le tue articolazioni poiché permette alle palle dei tuoi piedi di atterrare per prime piuttosto che ai tuoi tacchi. La maggiore superficie dovrebbe facilitare l’impatto. Ma il Dr. Mysore raccomanda di tenere le scarpe per assorbire gli urti e fornire supporto e stabilità. D’altra parte, la dottoressa Bhuyan ha detto che alcuni dei suoi pazienti trovano che correre a piedi nudi sia meglio per le loro ginocchia, anche se può stressare i polpacci o i tendini delle caviglie. Anche la tua storia personale di lesioni da corsa gioca un fattore. Ma nel complesso, non c’è abbastanza ricerca disponibile per classificare definitivamente un metodo migliore dell’altro, secondo il dottor Bhuyan.

Considerando che camminare o correre sulla sabbia brucia il 30 per cento in più di calorie rispetto a quanto si farebbe normalmente su una superficie dura, noi diciamo di andare per esso. Suggerimento: alternare la sabbia bagnata e impacchettata con quella sciolta, iniziando con la prima.