Ho iniziato a soffrire del dolore e dei sintomi della tendinite rotulea all’inizio di quest’anno. Ci è voluto molto tempo per guarire da questa condizione dolorosa e ogni tanto sento ancora un “pizzico” di dolore al ginocchio.

Naturalmente, mi ritrovo a chiedermi quanto tempo potrebbe passare prima che la mia tendinite rotulea alla fine guarisca completamente.

Immagine: “Blausen gallery 2014”. Wikiversity Journal of Medicine. DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 20018762.

Ho scritto due articoli precedenti su questa condizione e la mia esperienza in merito. Se state indagando sulla tendinite rotulea per la prima volta come risultato di un recente dolore al ginocchio, allora potreste voler leggere i miei articoli precedenti:

Che cos’è la tendinite rotulea?
In questo articolo condivido informazioni ricercate su chi è a rischio di sviluppare la tendinite rotulea così come i probabili fattori di rischio che contribuiscono. La causa principale è semplicemente l’uso eccessivo, un fattore di rischio comune per qualsiasi appassionato di sport.

Come trattare la tendinite rotulea
Come ho detto in questo particolare articolo non sono estraneo agli infortuni e mi sento sicuro di autogestire la maggior parte dei fastidi che prendo di tanto in tanto. Tuttavia, la tendinite rotulea è stata uno scenario diverso per me. Quello che pensavo di poter autogestire si è rivelato essere un’idea sciocca, che alla fine ha portato a una condizione più grave e che ha richiesto gran parte dell’intero anno per guarire, e non sono ancora al 100%.

Questo è il terzo articolo di questa serie e condividerò un po’ di informazioni sulla fase di guarigione denominata “Progressione”.

Dopo la fase 1 – riposo controllato, sono passato alla fase 2 – progressione circa 4 mesi dopo aver riconosciuto la tendinite rotulea.

Progressione

Sulla base della necessità di rafforzare il tendine rotuleo, che richiede uno ‘stress’ diretto su di esso sotto forma di tecnica specifica di squat, ho progredito agli esercizi di squat a corpo intero

Sapevo di essere pronto a progredire in questa fase quando il dolore, dopo aver eseguito gli esercizi di rafforzamento nella fase 1, non è più apparso. Dopo un po’ di tempo, settimane, di eseguire squat a peso corporeo senza dolore, ho aggiunto gradualmente peso/resistenza all’esercizio.

Ho una palla medica di 5 kg che è comoda da tenere vicino al petto quando si esegue lo squat. Sono stato cauto su quanto mi estendo nello squat – cioè non permetto alle mie cosce di andare oltre la linea orizzontale con le ginocchia. Come ho progredito ho anche aumentato la velocità e il numero di ripetizioni dei miei esercizi di squat.

Ritorno allo sport

Sono tornato alla maggior parte delle attività sportive ma non a tutte.

In palestra sto facendo squat con bilanciere e quad con circa la metà del peso che ero capace di sollevare prima dell’infortunio. Ora sono più concentrato sul condizionamento e sul mantenimento della forza piuttosto che sulla crescita/costruzione di muscoli o su una maggiore forza.

Non posso correre come facevo prima. Le forze di impatto ricorrenti sul ginocchio causano il ritorno del dolore, non così grave ma c’è. Ho sperimentato tecniche di corsa con l’avampiede e altre, ma nessuna sembra migliorare la condizione. Non sono costruito in modo ottimale come un corridore, quindi questa è un’attività che sono felice di lasciare fuori dalla mia routine per ora.

Posso fare kite surf per 2-3 ore in una sessione che comporta un sacco di pressione sulle ginocchia, in particolare salti di atterraggio e cose del genere. Proprio ieri ero fuori in acqua e alla fine di 3 ore di surf il mio ginocchio ‘cattivo’ lo sentiva – più un dolore che una sofferenza, ma nessuna perdita di prestazioni.

Conclusione

Il ginocchio, come la maggior parte delle articolazioni, sono molto critici per la nostra funzione quotidiana, soprattutto se siamo persone attive. Perdere le prestazioni del mio ginocchio ha avuto un impatto significativo sulla mia vita. Tanto che mi ha lasciato molto più cauto su come mi alleno. Questa è sicuramente una buona cosa.

La tendinite rotulea è una di quelle condizioni che non guarisce semplicemente con il riposo e la compressione del ghiaccio. Questa condizione richiede una riabilitazione attiva e più a lungo non viene trattata, più tempo ci vorrà per guarire, con un potenziale di 6-12 mesi necessari prima di raggiungere il pieno recupero.

Se sospetti che la tendinite rotulea sia la causa del tuo dolore al ginocchio, anche se non sei sicuro, la mia raccomandazione è di farla valutare professionalmente il prima possibile. Un fisioterapista abilitato è perfettamente qualificato per valutare e consigliare il trattamento e la cura della tendinite rotulea.

Se stai già soffrendo con questa condizione – tieni duro e non perdere la concentrazione o la motivazione per fare i tuoi esercizi di riabilitazione. Sono cruciali per il processo di recupero.

Robin