Fai un salto in una mezza! Puoi correre una mezza maratona al volo se stai già registrando diverse 10-K settimanali.

Proprio come per la maratona, le corse lunghe, le corse a tempo e le sessioni di fartlek ti prepareranno per le esigenze della distanza.

Anche il tempo libero. Il riposo è importante quanto la corsa quando stai facendo il cramming. I giorni di riposo dopo le corse lunghe e gli allenamenti chiave sono fondamentali per guarire i danni.

SETTIMANA 1

• Corsa lunga: 10 – 12 km all’80% del tuo obiettivo di mezza maratona.
• Due o tre corse facili.
• Allenamento Fartlek: Corri due minuti al ritmo dell’obiettivo, poi fai jogging per un minuto; ripeti quattro volte.

RELATO: Mezza maratona, vita piena!
SETTIMANA 2

• Corsa lunga: 12 – 15km.
• Due o tre corse facili.
• Allenamento tempo: Riscaldarsi, poi correre 3 – 5 km a ritmo di gara; raffreddarsi per uno o due kay.

RELATO: 10 semplici movimenti per proteggere il tuo corpo dagli infortuni!

SETTIMANA 3

• Corsa lunga: 15 -18km.
• Due o tre corse facili.
• Allenamento tempo (vedi settimana 2).

SETTIMANA GARA

• Corsa lunga: 15 -18km.
• Due o tre corse facili.
• Allenamento Fartlek: Correre tre minuti al ritmo dell’obiettivo, correre un minuto. Ripetere quattro volte.

Gara!

RELATO: Infortunio: Quando correre, quando fermarsi

Troppo facile? Prova una maratona completa in quattro settimane.

Troppo difficile? Vai per una 5 o 10-K in quattro settimane.

Leggi di più su: 21-1 mezza maratona

.