La pratica del sorriso mi ha reso più sicura nel sorridere quando camminavo per strada a Zurigo!

Nel mio ultimo blog, ho promesso di insegnarvi come fare pratica di sorriso a casa. Devo ammettere che questo è il mio blog preferito finora! Ero super eccitata quando pensavo alla pratica del sorriso. Pensare a questo esercizio mi ha fatto sorridere in ogni passo! Il sorriso è il linguaggio universale. È la migliore espressione per rompere il ghiaccio e per iniziare una ‘conversazione’ senza una parola. Spesso mi è stato chiesto ‘Phoebe, perché sorridi sempre alle persone?’, ‘Come ti senti quando sorridi? Beh, anche se il 20% è dovuto alla mia personalità innata.

Secondo mia madre, non sono mai stata timida, sono sempre stata estroversa e sorridevo agli estranei senza che nessuno mi obbligasse a farlo quando ero piccola. Un altro 80% viene dall’influenza esterna. Sorridere non solo mi ha aiutato ad avere i miei amici che si aprono a me, ma anche a migliorare i risultati sul lavoro (potete controllare qui per sapere come mi aiuta ad ottenere il miglior risultato di soddisfazione del cliente). Ecco qualche pratica super semplice che puoi provare tu stesso!

Impara su te stesso

Passo 1. Cosa fa un vero sorriso?

Prima di parlare della pratica, è molto importante che tu sappia cosa fa un vero sorriso. Muovendo i nostri muscoli facciali in diverse angolazioni, possiamo produrre migliaia di messaggi diversi che possono essere letti e ricevuti dagli altri. Ci sono fondamentalmente due tipi di sorriso: uno genuino e uno finto (quello che normalmente chiamiamo sorriso sociale). Il sorriso genuino è anche chiamato “sorriso di Duchenne”, dal nome dello scienziato francese Guillaume Duchenne.

Quando sorridiamo, ci sono due muscoli che usiamo. L’orbicularis oculi solleva le guance e produce le zampe di gallina intorno agli occhi. È una contrazione involontaria. Poiché non possiamo controllarlo volontariamente, ecco perché la gente dice che un vero sorriso colpisce tutto il viso, specialmente gli occhi. Un altro muscolo è chiamato zigomatico maggiore, che può sollevare l’angolo della bocca. È una contrazione volontaria. Quando si usa solo questo muscolo, non è un sorriso genuino.

Passo 2. Senti la differenza sul tuo viso

Ora, trova uno specchio e guarda meglio il tuo viso. Come ti senti ora? Nota qualche differenza? Immagino che non hai mai prestato molta attenzione alla tua espressione! Analizza i tuoi sentimenti guardando lo specchio per un minuto e pensa a quello che provi.

Fatti rivedere!

Step 3. Crea l’umore giusto

Sai che sorridere aumenta la tua felicità? Perché il modo in cui ci sentiamo non si limita solo al nostro cervello ma anche al nostro corpo. Un’idea è stata proposta per la prima volta da Charles Darwin: Sorridere dovrebbe naturalmente farti desiderare di sorridere di più. Un sorriso genuino viene dalla felicità genuina. Nel mio ultimo blog, ho detto che sorridere non solo aiuta a generare emozioni positive, ma diminuisce anche lo stress. Non c’è bisogno di forzarsi a sorridere se non ci si sente felici. Pensa a qualcosa che ti rende davvero felice. Per esempio, quando da bambino ricevi per la prima volta il premio di una gara. Quando ricevi la tua prima macchina dai tuoi genitori come regalo di compleanno. Quando tua moglie ha detto sì alla tua proposta!

Iniziamo

Passo 4. Esercita il tuo sorriso

I tuoi muscoli facciali miglioreranno, se li usi spesso. Per un semplice esercizio, prova un semplice sorriso davanti allo specchio. Prima di tutto, inizia con il tuo muscolo zigomatico maggiore. Metti una penna tra i denti e cerca di tenerla per 10 secondi e tirala fuori. Ripeti per 2 routine. Potreste sentirvi sciocchi quando fate questo esercizio. Ma credimi, sentirai la differenza dopo aver finito!

Passo 5. Sorridi con gli occhi

Ora, facciamo pratica con un sorriso Duchenne! Un sorriso genuino includerà naturalmente i tuoi occhi. Potrebbe essere difficile, assicuratevi di non esagerare. Cerca di distinguerlo con un sorriso civettuolo. Mettiti davanti a uno specchio e concentrati sui tuoi occhi. Stringi gli occhi e solleva i muscoli delle guance quando fai questa pratica. Se senti che i tuoi muscoli intorno agli occhi sono più stretti, significa che lo stai facendo correttamente. Il contatto visivo gioca un ruolo importante quando si sorride. Assicurati di guardare dritto negli occhi nello specchio come se stessi guardando qualcun altro.

Passo 6. Prova altri sorrisi

Ridere ad alta voce è il modo migliore per provare! Imposta un timer sulla tua macchina fotografica e cattura il sorriso. L’ho menzionato nel mio ultimo blog sulla pratica del sorriso con la squadra, e dovresti farlo anche con te stesso!

Una volta che hai finito la tua pratica personale, puoi provare a sorridere quando normalmente non lo faresti. Fai uno sforzo per sorridere agli altri. Per esempio, sorridi alla donna delle pulizie a scuola o sul posto di lavoro. Sorridi alle persone che stanno correndo alla stazione ferroviaria il lunedì mattina. Può aiutare a rendere il mondo un posto più positivo 😊 Spero che questo articolo ti aiuti ad avere un autentico sorriso assassino!