Sono stanco della tua solita routine di tapis roulant e pesi? Forse è il momento di dare una chance alla kickboxing. Questa forma di esercizio offre incredibili benefici anti-stress e di rafforzamento, offrendo anche un potenziale illimitato di varietà. Oltre a questi benefici, la kickboxing può far sparire almeno 500 calorie per ogni ora, scrive Fitness. Una volta che avrai imparato alcune mosse di base, suderai in men che non si dica.

Provate questi sette allenamenti di kickboxing a casa – senza guanti e sacchi da boxe – per una vigorosa combinazione di rafforzamento e autodifesa.

Fondamenti di kickboxing

Tutti gli aspiranti kickboxer devono prima imparare le basi, e Fitness Magazine ha proprio la risposta. Prova questo allenamento di kickboxing per principianti di Fitness Magazine. La routine ti guida attraverso sette delle mosse di kickboxing più basilari, da conoscere, seguite da un allenamento di 10 minuti che incorpora tutto ciò che hai imparato. Sentirai lo stress – e i chili – sciogliersi in poco tempo.

Routine per modellare gli addominali

Guillermo Gomez, cintura nera di quarto grado, ha condiviso il suo circuito per definire gli addominali con Shape. La routine include tutto, da un bob and weave a un calcio a mezzaluna, coinvolgendo l’intero corpo con un focus sia sulla forza che sulle tattiche di autodifesa. Farete da una a tre serie di sei mosse di Gomez, con poco o nessun riposo in mezzo. Completa da due a tre circuiti per un allenamento completo del corpo.

Bruciatore da 400 calorie

Questo allenamento che brucia 400 calorie si concentra sul nucleo e farà salire il tuo battito cardiaco in pochi secondi. Fitness Blender stima che questa routine brucia dalle 10 alle 15 calorie ogni minuto per tutti i suoi 27 minuti di durata. Per evitare infortuni, state sulle palle dei piedi e spostate continuamente il peso da una gamba all’altra. Fitness Blender consiglia di “non dare mai pugni o calci in piena estensione” – piuttosto, mantenere le articolazioni “morbide”.

L’allenamento Krav Maga di Maria Menounos

Il Krav Maga è il sistema di combattimento ufficiale delle Forze di Difesa Israeliane; negli ultimi anni, lo stile di combattimento è stato adattato a livello internazionale per l’uso nel fitness e nell’autodifesa, riporta The Huffington Post. La corrispondente televisiva Maria Menounos rimane in forma per le sue apparizioni sullo schermo usando questa intensa routine di condizionamento ispirata al Krav Maga. Queste quattro mosse sono un modo infallibile per far lavorare la parte superiore e inferiore del corpo.

Cardio-intenso

Stufi della vostra routine quotidiana sul tapis roulant? La routine cardio di Jessica Smith, istruttrice di kickboxing ed esperta di fitness, potrebbe essere la risposta per te. La Smith ha condiviso le sue otto mosse con Shape, notando che l’allenamento dà definizione sia alla parte superiore che a quella inferiore del corpo. Massimizza la tua produttività nel fitness impegnando e tonificando tutte queste aree problematiche in una volta sola, mentre lavori in una seria spinta cardio allo stesso tempo!

Kettle bell kickboxing

Scarica le calorie e scolpisci tutto il tuo corpo con una fusione di kettlebell e arti marziali da Dasha Libin, co-proprietario di Anderson Martial Arts a New York City. Tutto ciò di cui hai bisogno per questo allenamento è un kettlebell da 10-15 libbre. In nove mosse totali – tre round di tre – completerai squat, plank kick-out, e quasi tutto quello che c’è in mezzo. Self raccomanda di eseguire ogni movimento per un minuto, facendo una pausa di un minuto tra ciascuno dei tre round. Per ottenere i migliori risultati, completa l’allenamento circa tre volte a settimana in giorni non consecutivi.

10 minuti di spinta per tutto il corpo

Ecco una rapida ma intensa raffica di cardio per i kickboxer che cercano una routine snella e altamente efficace. L’allenatrice Nicole Nichols ha condiviso questo metodo con SparkPeople come un metodo veloce e rigoroso per bruciare grassi e calorie. L’allenamento comprende un breve riscaldamento e una fase di cardio hardcore seguita da un cool down – e poiché manca qualsiasi mossa complessa, è l’allenamento cardio ideale per gli utenti di qualsiasi livello di fitness (anche se hanno solo 10 minuti a disposizione).

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