Una delle caratteristiche che definiscono il “corpo da papà” – oltre alla pancia che pende oltre la linea di cintura dei pantaloni – è un sedere quasi inesistente, piatto come un pancake.

Parliamoci chiaro, molti non prestano attenzione alla forma del loro sedere … pancia o non pancia.

Anche per i ragazzi che si allenano, colpire le gambe anche solo una volta a settimana è un tratto. C’è una ragione per cui “non saltare il giorno delle gambe” è una frase comunemente usata nel mondo del fitness. Un sacco di ragazzi lo saltano, o lo spruzzano solo di tanto in tanto solo per dire che lavorano le gambe.

Non sono mai stato uno che salta il giorno delle gambe, ma da quasi un anno ormai, l’ho davvero intensificato. Cinque anni e mezzo nel mio viaggio Fit Dad, ora faccio due allenamenti per le gambe a settimana.

Ecco perché:

• La metà inferiore del tuo corpo contiene alcuni dei muscoli più grandi del tuo corpo – incluso il più grande nel tuo gluteo massimo. Quindi perché dovresti lavorare le gambe solo una volta a settimana e i muscoli della metà superiore del tuo corpo tre, quattro, a volte cinque volte a settimana?
• Gambe e glutei forti forniscono una solida base per il resto del tuo corpo e possono aiutare a prevenire le lesioni, aumentare naturalmente i tuoi livelli di testosterone, e possono anche aiutarti negli altri sollevamenti – anche quelli della parte superiore del corpo.
• Avere una parte inferiore del corpo sottosviluppata e una parte superiore ben definita può sembrare OK quando indossi una maglietta stretta e dei pantaloni, ma quando sei in pantaloncini al parco o in costume da bagno in spiaggia, sembri un lecca-lecca – pesante in alto.

Non voglio sembrare un lecca-lecca, quindi mi alleno le gambe due volte a settimana. E lo adoro. Chiamatemi strano, ma il giorno delle gambe è il mio giorno preferito.

Ci sono un paio di modi diversi in cui tendo a dividere i miei due giorni di gambe ogni settimana:

• Un giorno è un giorno per sollevare pesi più pesanti con meno ripetizioni, e un giorno è un giorno di volume dove abbasso il peso e aumento significativamente le ripetizioni.

Oppure

• Un giorno è un giorno incentrato sul quad e l’altro è un giorno incentrato su bicipiti e glutei.

In entrambi i casi, è meglio mescolare gli esercizi in modo da non ripetere i movimenti in una sola settimana.

I miei 5 esercizi preferiti per il giorno delle gambe:

• Squat ungheresi (con bilanciere o manubri)
• Squat sumo rialzati (con kettlebell o manubri)
• Spinte alla caviglia (con bilanciere)
• Affondi ambulanti (con bilanciere o manubri)
• Stiff-(con bilanciere o manubri)

Quali sono i tuoi esercizi preferiti per il giorno delle gambe?