Hai lavorato duramente per metterti in forma e hai passato ore in palestra o a correre sulla strada. Hai visto la tua forza e velocità aumentare e il tuo girovita ridursi. Quindi, perché mai dovresti voler fare una pausa prolungata dalla tua routine di esercizio? Perché, amici miei, potrebbe essere la cosa più sana che puoi fare in questo momento. Ecco perché.

Riposo e recupero per il corpo…

Sappiamo tutti che prendersi dei giorni di riposo come parte del nostro regolare programma di esercizio è fondamentale per permettere al nostro corpo di riprendersi dalle richieste che gli facciamo mentre ci alleniamo. Muscoli doloranti e tesi possono spesso portare a un infortunio, ecco perché un paio di giorni di riposo ogni settimana sono una parte vitale per rimanere in salute.

Dopo un giorno di riposo la maggior parte di noi torna subito alla routine che ci ha aiutato a rimanere in forma. Nel corso del tempo, tuttavia, quel programma rigoroso può trasformarsi in una macina, lentamente intaccando la nostra forza e resistenza. Questo può portare ad un serio affaticamento che semplicemente non può essere superato con un giorno di riposo qua e là.

Ma prendere una pausa prolungata – non diversamente da quello che un atleta professionista potrebbe avere alla fine di una lunga stagione – dà al tuo corpo il tempo di recuperare completamente. Può permettere ai muscoli esausti di riposare e dare ai piccoli dolori la possibilità di guarire. Poi, quando tornerete in palestra, probabilmente vi sentirete meglio di quanto non abbiate fatto per molto tempo.

…E anche la mente!

Il tuo corpo non è l’unica cosa che ha bisogno di tempo per riposare e recuperare. Una pausa prolungata dai tuoi allenamenti farà bene anche alla tua mente. Attenersi a un programma di allenamento costante può essere faticoso per il cervello, perché ci vuole molta disciplina, auto-motivazione e forza di volontà solo per andare in palestra o fuori dalla porta per una corsa su base regolare.

Ma se ti dai il permesso di prendere una pausa prolungata da questo processo, puoi scoprire che il tuo umore è migliore, non sei così stanco e sei libero di concentrarti su altre cose. Quando alla fine ricomincerai la tua routine, non ti sentirai più così provato mentalmente e avrai un nuovo atteggiamento e rinnovati livelli di eccitazione.

Recuperare da – o prevenire – gli infortuni.

Molte delle lesioni che subiamo mentre ci alleniamo sono dovute alla natura ripetitiva dell’esercizio. Correre per cinque miglia al giorno mette un sacco di usura sui piedi e sulle gambe, per esempio. A volte l’unico modo per permettere veramente a questi tipi di lesioni di guarire – o per evitare che accadano del tutto – è quello di fare una pausa per un po’. Ancora una volta questo darà al tuo corpo il tempo di ripararsi. Vi porterà anche fuori dal ciclo ripetitivo che spesso può portare a lesioni a lungo termine – se non trattate, molte di queste potrebbero costringervi a fare una pausa di esercizio di tutt’altro tipo.

Quanto dovrebbe essere lunga la pausa?

Ora che avete un’idea dei benefici di prendere una pausa prolungata dal vostro programma di allenamento, vi starete probabilmente chiedendo quanto dovrebbe essere lunga quella pausa. Questo dipende interamente da te, ma io raccomando che ogni pausa prolungata sia di almeno un mese. Dovrebbe essere abbastanza tempo per far riposare il tuo corpo e permettere alle ferite minori di guarire. Inoltre non è così lungo che farai fatica a riprendere il tuo programma di allenamento di nuovo.

Per coloro che sono veramente esausti o hanno lesioni più gravi da recuperare, una pausa più lunga di tre mesi o più può essere in ordine. Più tempo vi prendete, meglio vi sentirete, ma più sarà difficile ricominciare quando sarete pronti a tornare ad allenarvi. A quel punto non combatterete più contro la fatica ma contro l’inerzia.

Quando decidete che è il momento di ricominciare ad allenarvi, assicuratevi di iniziare lentamente e di concedervi un periodo sufficiente per tornare al vostro precedente livello di forma. Questo richiederà un po’ di tempo e dedizione, ma tornerai al punto in cui eri prima che tu te ne accorga.

Non diventare totalmente inattivo.

È anche importante notare che quando decidi di prenderti del tempo libero non dovresti permetterti di diventare totalmente inattivo. Invece di correre, fate passeggiate regolari. Invece di andare in palestra, fai stretching o segui una lezione di yoga. E assicurati di continuare a seguire una dieta sana e di mantenere il tuo peso. Ricorda: se metti su peso, dovrai solo riprenderlo più tardi, rendendoti le cose più difficili quando tornerai in palestra.

Lo scopo di una pausa prolungata è quello di dare al tuo corpo un po’ di riposo, ma non fare marcia indietro sullo stile di vita sano che hai condotto. In definitiva, il tempo che vi prendete dovrebbe permettervi di tornare con rinnovato entusiasmo e più energia. Prima che te ne accorga, ti allenerai con la stessa intensità di prima e il tuo corpo ti ringrazierà per il riposo che gli hai concesso.