Tornare al lavoro dopo il fine settimana è un compito difficile per molti. Si rimane stanchi, e si vuole dormire fino a tardi, e quando si va al lavoro, ci si ritrova a sbadigliare e a desiderare una tazza di caffè. Ma aspetta prima di dirigerti verso la macchina del caffè. Hai considerato di fare un pisolino?

Tutti conosciamo i benefici del sonno. Come diceva giustamente Shakespeare, è la stagione di tutte le nature. Non c’è niente che un po’ di sonno non possa guarire. Ma lo stile di vita moderno ha privato le persone dei beati lussi di una buona notte di sonno. La maggior parte delle persone tende a bruciare la candela da entrambe le parti; vanno a letto tardi e si svegliano presto per lavorare. Di conseguenza, una grande parte della popolazione urbana va in giro come zombie, priva di sonno, affaticata e stressata. Il consumo eccessivo di caffeina per allontanare il sonno fa più male che bene.

I benefici del pisolino di mezzogiorno non sono solo scientificamente provati, ma sono stati anche realizzati da diverse aziende in tutto il mondo. Tanto che molte organizzazioni ora danno ai dipendenti una pausa di 30 minuti a metà giornata per un pisolino veloce. Si è scoperto che è efficace per aumentare l’energia, la produttività e il funzionamento cognitivo dei dipendenti.

Ma ricordate che un pisolino non è un sonno vero e proprio. Non ci si può sdraiare con l’intenzione di fare un pisolino e finire per dormire per otto ore filate. Fare un pisolino in momenti specifici della giornata e solo per un certo periodo di tempo può aiutarti a ottimizzare il tuo sonnellino e assicurarti di svegliarti riposato e pieno di energia.

Ecco alcune regole per ottenere il massimo dai pisolini:

Non fare il pisolino se hai l’insonnia

La privazione del sonno è diversa da un disturbo del sonno. Se sei privato del sonno, allora un pisolino nel pomeriggio può essere di grande beneficio per te. Ma se si soffre di disturbi del sonno come l’insonnia, allora un pisolino può rendere difficile addormentarsi di notte. Evitare i pisolini è meglio quando si è insonni perché aiuta ad addormentarsi più facilmente di notte.

Sonnellino non più di 30 minuti

Si è mai svegliato da un pisolino sentendosi peggio? Succede quando si entra in un sonno profondo quando si dovrebbe solo sonnecchiare. Ecco perché i sonnellini non dovrebbero generalmente durare più di 30 minuti. È la lunghezza giusta per sonnecchiare senza il rischio di entrare in un sonno profondo e trovare difficile svegliarsi. Un pisolino di 30 minuti aiuta coloro che non hanno dormito abbastanza di notte a sentirsi rinfrescati.

Fai un pisolino più lungo se hai tempo

Un pisolino a ciclo completo è di circa 90 minuti. Quindi, se hai tempo, fare un pisolino di 90 minuti è utile per sconfiggere la fatica. Un ciclo medio di sonno è di 90 minuti, quindi se fai un pisolino così lungo, entrerai nel sonno REM e ti sveglierai sentendoti rinfrescato.

Passa del tempo all’aperto

Se hai sonno tra l’una e le tre del pomeriggio, ciò che funziona ancora meglio di un pisolino è un po’ di tempo fuori al sole. Questo perché è durante il tardo pomeriggio che la temperatura corporea scende e il corpo produce più melatonina. Stare al sole impedisce la produzione di melatonina e ripristina l’energia. Sonnecchiare nel tardo pomeriggio può anche impedire a una persona di addormentarsi di notte.

Non sonnecchiare dopo le 4 del pomeriggio

Se sonnecchiate dopo le 4 di sera, diventa più difficile addormentarsi di notte. Il tuo corpo di solito ha bisogno di un pisolino tra mezzogiorno e le 4 del pomeriggio. Dopo di che, deve prepararsi per il sonno notturno. Più si è stanchi, maggiori sono le possibilità di addormentarsi di notte.

Quanto tempo devo sonnecchiare per svegliarmi riposato?

Alcune persone si svegliano, si mettono in moto e continuano a farlo finché non vanno a letto la sera. Altri trovano che un pisolino intorno alle 2 del pomeriggio li rinfresca e li fa andare avanti fino a tardi. Se questo è il caso, allora ci si può chiedere per quanto tempo si deve fare il pisolino obbligatorio?

Non c’è una regola. Il consenso generale è che si possono chiudere gli occhi e rilassarsi per circa mezz’ora al massimo. È importante non cadere in un sonno profondo, che può lasciarti intontito. Imposta la sveglia per il tuo sonnellino. Tuttavia, alcuni esperti sono del parere che 90 minuti è il tempo ideale perché il corpo ottiene il tempo sufficiente per completare un ciclo di sonno. Sonnecchiando per 90 minuti, ci si sveglia assolutamente rinfrescati, e questo aumenta anche la creatività.

Perché questo è l’ideale può essere meglio compreso conoscendo le fasi del sonno.

• La prima fase è quando il sonno si insedia e il cervello genera onde alfa e theta. Questo stadio dura sette minuti, e quando ci si sveglia, si è appena fatto un pisolino.
• Durante il secondo stadio la frequenza delle onde cerebrali aumenta e rallenta. Svegliarsi dopo il secondo stadio è meglio perché ci si sente rinfrescati.
• Il terzo e quarto stadio sono sonno profondo durante il quale il cervello produce onde delta più lente, ed è difficile svegliarsi. Se lo fai, ti senti letargico.

Il sonno REM si verifica 90 minuti dopo essersi addormentato, e ci possono essere diversi cicli durante la notte. Si sogna.

Quanto tempo si deve sonnecchiare per guadagnare energia?

Si inizia la giornata, pronti a partire. Si lavora fino all’ora di pranzo, e dopo, si scopre che un po’ di letargia si instaura. Questo è il momento in cui dovresti fare un pisolino.

Un breve sonnellino è ciò che ti ricaricherà le batterie e ti manterrà pieno di energia per andare avanti tutto il giorno. La domanda è per quanto tempo dovresti prendere la tua dose pomeridiana di quaranta pisolini? Cinque minuti di pisolino funzionano per alcuni. Dieci minuti dovrebbero essere sufficienti per rigenerarti.

Il sonno avviene in quattro fasi diverse.

La prima fase è quando il cervello produce onde alfa e theta, e non sei completamente addormentato. Questa fase dura circa sette minuti. Naturalmente, potrebbe essere necessario tenere gli occhi chiusi per un po’ di tempo prima che questa fase si instauri e questo determina per quanto tempo si ha bisogno di chiudere gli occhi per svegliarsi con energia. Si può, naturalmente, continuare al secondo stadio del sonno.

Durante questa fase, la frequenza delle onde cerebrali aumenta e le onde cerebrali rallentano. Svegliatevi dopo questo ciclo e sarete pieni di energia. Venti minuti sono l’ideale. Hai il tempo di mangiare un boccone e fare un sonnellino.

I sonnellini sono benefici?

I gatti continuano ad appisolarsi un momento, e poi saltano su e si fanno gli affari loro il momento successivo. Sì, se li si guarda da questo punto di vista, dormire è una proposta pagante. Molte imprese si rendono conto che quaranta sonnellini durante le pause pranzo sono da incoraggiare perché favoriscono la produttività e questo è ciò che amano.

Prova ad appisolarti per dieci minuti. Fai un pisolino di 20 minuti. Fatti un pisolino di un’ora. Sono tutti benefici in vari gradi. Prima di passare a questo, dobbiamo dire che ad alcune persone non piace l’idea di un pisolino. Possono provare Shavasana, una posizione yogica in cui si sta sdraiati sulla schiena con le gambe aperte e gli occhi chiusi per cinque minuti, per ottenere lo stesso beneficio di un sonnellino.

Ora, torniamo ai benefici di fare un sonnellino.

• La salute migliora. Se hai appena pranzato, la digestione migliora e il corpo è in grado di metabolizzare meglio il cibo.
• Fai un breve pisolino, e ti svegli con la sensazione di essere rinfrescato e pronto ad affrontare il lavoro che ti aspetta.
• Fai un pisolino di 20 minuti, e il tuo cervello riacquista la vigilanza, e sei pieno di energia, come quando hai iniziato la mattina.
• Riserva il pisolino di un’ora o di un’ora e mezza per le vacanze e fallo verso le 14 per ottenere i massimi benefici.

Un pisolino al giorno può mantenerti giovane nel corpo e nella mente per molto tempo.

Fa male fare il pisolino la sera?

Lo fa. Il momento giusto per un pisolino è tra le 13 e le 14. Fatti un pisolino dopo le 4 del pomeriggio, e avrai tutti i tipi di problemi.

Ti sentirai probabilmente disorientato e letargico quando ti sveglierai al tramonto. Il tuo corpo e la tua mente avranno bisogno di tempo per adattarsi al fatto che quando ti sei svegliato il sole sta tramontando e non sorgendo. Questo può disturbare il tuo bioritmo.

I tuoi problemi di salute aumentano. L’obesità è una conseguenza diretta se si prende l’abitudine di sonnecchiare nel tardo pomeriggio o la sera. Questo può portare a complicazioni come il diabete e i problemi di cuore.

Peggio ancora, se si fa il pisolino intorno alle 17-18, allora si avrà difficoltà ad addormentarsi di notte e si dovrà stare svegli. Si dorme meno e questo si ripercuote sul lavoro del giorno dopo. Perché preoccuparsi? Se ti senti assonnato, allora mettiti le scarpe e fai una passeggiata fuori al sole.

Stai sprecando tempo prezioso che potresti passare in giardino, a fare shopping o a lavorare. La sera può essere troppo bella per sprecarla dormendo, quando Dio ti ha dato l’intera notte. Naturalmente, se lavori di notte, allora è tutta un’altra questione.

Qual è il momento migliore per fare un pisolino?

Per molto tempo prima che le luci artificiali entrassero in scena, l’uomo andava a dormire con l’inizio dell’oscurità e si svegliava il giorno dopo prima dell’alba, al giorno d’oggi è di moda rimanere alzati molto dopo il tramonto, e si finisce per non dormire abbastanza. Il rimedio è un breve intervallo di sonno durante il giorno.

Quando esattamente si dovrebbe fare un pisolino dipende da voi. In ogni caso, non fare un pisolino prima di mezzogiorno o dopo le 4 del pomeriggio. Dovresti essere pieno di entusiasmo e attivo fino all’ora di pranzo. Questo può essere intorno alle 13, ma di solito avviene intorno alle 14 negli uffici.

Il pranzo mette naturalmente in moto il processo digestivo e influisce sui livelli di zucchero nel sangue. Potresti sentirti assonnato. Quindi, prendetevi del tempo per la vostra dose di quaranta sonnellini. Vi farà un mondo di bene se lo fate mezz’ora o 15 minuti dopo il pranzo. Anche la vostra digestione migliora. Quindi puoi fissare dalle 14 alle 14.30 come un buon momento per andare in modalità sonnellino.

Anche la durata del sonnellino è importante. Prova con 10 minuti al minimo e 20 minuti al massimo se vuoi essere attivo, pieno di energia e rinfrescato.

Guida al pisolino per età

I neonati sembrano dormire tutto il tempo, svegliandosi per piangere per il cibo. Gli anziani sembrano sonnecchiare durante il giorno o frequentemente. I bambini, che hanno così tante cose da fare, non sonnecchiano affatto e probabilmente rimangono svegli oltre l’ora di andare a letto. Tuttavia, anche questi fagotti pieni di energia potrebbero fare una dose di sonnellino.

• Bambini: I neonati fino a 3 mesi possono sonnecchiare per 16-17 ore al giorno perché si stanno sviluppando. A circa 12 mesi possono sonnecchiare a intervalli regolari durante il giorno, ognuno dei quali ha una durata di circa 3 o 4 ore.
• Bambini: Un pisolino di un’ora nel pomeriggio è sufficiente per questa fascia di età attiva. Il momento giusto è verso mezzogiorno.
• I bambini in età prescolare possono sonnecchiare per un’ora circa verso mezzogiorno.
• Adolescenti: 30 minuti di sonnellino faranno bene agli adolescenti, specialmente se studiano e restano svegli la notte.
• Adulti: A seconda del loro fisico e della quantità di sonno che hanno di notte, gli adulti possono cavarsela con una breve sessione di quaranta sonnellini che durano da 10 a 30 minuti – riservate la sessione di un’ora o un’ora e mezza per le vacanze.
• Gli anziani oltre i 60 anni: Un’ora o poco più di sonnellino intorno alle 14 li manterrà attivi, meno stanchi e più sani per molto tempo.

I sonnellini possono essere di grande aiuto per tutti. Tenete a mente queste regole per trarre il massimo dai vostri sonnellini.