In un passo precedente, ti ho parlato dell’educazione sull’ansia e della desensibilizzazione all’idea di ansia. Il prossimo passo riguarda la desensibilizzazione di TE. In poche parole, devi risistemare te stesso.

In questo momento sei così teso e stressato che stai reagendo in modo eccessivo a tutto. Cose che non ti avrebbero spaventato minimamente “prima del disturbo d’ansia”, ora sembrano spaventose e minacciose.

Questo perché, con tutti i tuoi pensieri negativi e le preoccupazioni, hai insegnato al tuo cervello che vivi in un ambiente insicuro e imprevedibile e il tuo cervello non vuole che tu abbassi la guardia per un secondo. Il tuo cervello non vuole che tu mandi tutto all’aria perché pensa che ci sia un pericolo tutto intorno a te. Quindi si assicura che tu noti e reagisca a tutto ciò che ha anche la più remota possibilità di essere una minaccia. Questo è ciò che è alla radice di tutta questa reazione eccessiva da parte vostra. Ho passato un lungo periodo di tempo in questo stato eccessivamente sensibilizzato, e so quanto sia emotivamente estenuante.

È di vitale importanza che tu insegni al tuo cervello che non sei in pericolo e che hai il controllo della tua vita, e del tuo ambiente, in modo che smetta di lavorare così duramente tutto il tempo, pompando l’adrenalina e tenendoti così teso e “all’erta”.

Tu e il tuo cervello siete nella stessa squadra e ha bisogno del tuo aiuto. E’ stato lì per te tutto questo tempo, esaurendo se stesso per proteggerti, e ora devi essere tu a dare una mano.

Devi insegnare al tuo cervello a ridarti le redini, per così dire…….per riportare se stesso al modo in cui le cose erano quando tu non eri “spaventato a morte” e non reagivi sempre in modo eccessivo. Per fare questo, dovete desensibilizzarvi non solo liberandovi degli schemi di pensiero negativi di cui ho parlato prima, ma anche eliminando tutti gli stimoli negativi e/o in eccesso dalla vostra vita. E per avviare questo processo, devi prendere un “time out” dalla tua vita e fare del riposo e del relax la tua priorità numero uno fino a quando le cose non iniziano a girare.

E’ così che mostri al tuo cervello che il tuo mondo è un posto tranquillo, calmo e sicuro dove stare. Questo è il modo in cui ti “risistemi”.

Ora, questa è la parte dei miei consigli per il recupero dell’ansia che di solito provoca il maggior numero di giri di occhi.

Le persone semplicemente non prendono sul serio questo passo. Quando ho detto alle persone che questo è ciò che penso dovrebbero fare, posso letteralmente sentire i loro gemiti silenziosi che si alzano dai loro corpi.

“Riposare? Mi stai dicendo di riposare? Sì, come se dovessi solo sdraiarmi e “prendermela comoda” per un po’ e poi tutto andrà bene…… sì, giusto.”

Non smette mai di stupirmi come le persone si sentano come se l’ansia fosse la cosa peggiore che sia mai capitata loro, e parlino di quanto stiano male tutto il tempo, ma in qualche modo non sentano che la loro condizione giustifichi alcun “tempo morto” per riposare e recuperare e guarire da tutto lo stress a cui sono sottoposti.

Oppure non vogliono farlo, per qualsiasi ragione, o non si sentono come se avessero diritto a prendersi quel tempo…..come se fosse la cosa più egoista del mondo e completamente ridicola per loro dire “Sai cosa? Ho bisogno di una pausa …. e me la prendo, che ti piaccia o no.”

Hai il diritto di prenderti cura di te stesso! E se non lo fai, penso che tu stia facendo un enorme errore.

Tu e il tuo cervello avete bisogno di riposo. RIPOSATI.

Supponiamo che tu abbia un amico che è stato aggredito in un vicolo e derubato di tutti i suoi averi un lunedì sera. Non sono stati feriti troppo gravemente, solo qualche livido qua e là, ma sono piuttosto scossi dall’intera faccenda. Tu vai a trovarli la sera dopo solo per vedere come stanno, e loro ti dicono che hanno difficoltà ad affrontare quello che è successo. Ti dicono che si sentono scossi e che trasaliscono al minimo rumore. Il loro cuore non smette di battere e sentono un terribile senso di terrore come se stessero aspettando che accada di nuovo. A volte, ti dice il tuo amico, rivive il momento nella sua mente e comincia a farsi prendere dal panico di nuovo, come se fosse ancora una volta lì in quel vicolo.

Ascolteresti con un orecchio comprensivo, gli daresti un grande abbraccio e diresti “Bene, ok, devo andare. Ci vediamo domani al lavoro. Ciao!”

Immagino di no.

Immagino che, se sei come la maggior parte delle persone, diresti al tuo povero amico di prendersi qualche giorno di riposo dal lavoro per riposare e recuperare ed elaborare mentalmente ciò che è successo. Immagino che non trovereste così strano se il vostro amico volesse prendersi tutta la prossima settimana di ferie per guarire emotivamente e cercare di calmarsi dalla tremenda ansia che sta provando dopo un evento così spaventoso.

Ebbene, sono qui per dirti che se hai un disturbo d’ansia che è abbastanza grave da darti sintomi quotidiani, allora quello che stai passando non è diverso da quello che sta passando il tuo amico immaginario.

Sei una persona così sensibile, che la tua reazione a qualsiasi stress stia succedendo nella tua vita, è esattamente la stessa della reazione che il tuo amico immaginario ha avuto dopo essere stato attaccato nel vicolo. Non c’è alcuna differenza e il tuo cervello non conosce alcuna differenza. Eppure tu vai avanti con la tua vita e non fai nulla per prenderti cura di te stesso. Probabilmente perché non sei nemmeno consapevole che il tuo cervello sta percependo la tua vita in modo così drammatico come è, e creando tutti questi sintomi di ansia.

Quindi solo per riassumere qui, perché è davvero importante che questo affondi per te:

Prima che il tuo disturbo d’ansia si interrompesse, essendo la persona sensibile che sei, hai avuto una forte reazione emotiva a qualsiasi cosa stesse succedendo nella tua vita in quel momento. E hai iniziato ad avere sintomi d’ansia a causa di ciò. E ora sei in un ciclo di essere così ipnotizzato dall’adrenalina, che stai reagendo ancora di più a quello che sta succedendo intorno a te.

Così ora sei doppiamente sensibile e doppiamente ansioso. E’ abbastanza ovvio perché ti senti sempre un disastro, vero?

Ricorda che non importa cosa sta CAUSANDO lo stress. Potresti sentirti stressato per un campo pieno di denti di leone, ma questo è irrilevante perché il cervello non vede o sa cosa sta causando la tua reazione. Conosce solo la vostra reazione. Se volete che questo ciclo si fermi, l’unico modo per farlo è cercare di “allenarvi” a smettere di avere reazioni emotive a cose che intellettualmente sapete che non sono una minaccia per voi. E lo fai desensibilizzandoti.

È vero che non puoi aiutare le tue reazioni emotive. Sono quello che sono. Ma desensibilizzandovi, potete “abbassare il quadrante” in modo che queste reazioni emotive non si verifichino per ogni granello di polvere che vola via.

E tenete anche a mente che solo perché non potete essere responsabili delle vostre reazioni emotive, ciò non significa che non siate responsabili di come reagite alla vostra reazione.

A questo punto, state attualmente attraversando uno stress nella vostra vita che è abbastanza grave da darvi sintomi fisici di ansia, eppure non state facendo nulla al riguardo. Almeno, non stai facendo abbastanza per convincere il tuo cervello che sei al sicuro e stai bene. E questa DEVE essere la vostra missione.

Il vostro obiettivo finale DEVE essere quello di convincere il vostro cervello, e voi stessi, che il vostro mondo è un posto sicuro dove stare.

Il vostro amico immaginario probabilmente si prenderà del tempo libero dal lavoro perché essere aggrediti in un vicolo è una ragione “accettabile” per prendersi del tempo libero nella nostra società… e anche perché lui SA cosa sta causando la sua ansia e sa che dovrebbe fare degli sforzi per guarire da essa. È solo logica.

La maggior parte delle persone con sintomi d’ansia non sanno perché hanno i loro sintomi, quindi questo è solo un altro motivo per cui non si riposano. E anche se sanno che lo stress è il loro problema, continuano a non prendersi del tempo libero perché semplicemente non lo si fa nella nostra società. Si viene considerati deboli se ci si prende una settimana di riposo per affrontare lo stress “quotidiano”.

Ma sapete una cosa? Non esiste lo stress quotidiano. Esiste solo lo “stress” e ognuno lo elabora e reagisce ai diversi livelli di esso a modo suo.

Perché quelli di noi con l’ansia sono così sensibili, ci vuole MENO stress della persona media per avere una risposta fisica ad esso. Abbiamo bisogno di PROPRIO di questo fatto e di assumerci la responsabilità e di prenderci cura di noi stessi quando sentiamo quella risposta fisica arrivare. E se le altre persone non lo capiscono…….troppo male!

Non puoi trascurare la tua salute emotiva, sapendo quello che sai di te stesso e del modo in cui elabori lo stress, e poi essere sorpreso quando inizi ad avere sintomi di ansia! Non più. Ora conosci la verità e hai l’obbligo verso te stesso di PRENDERE CURA DI TE.

Senza riposo…..senza desensibilizzarti….senza “risistemarti”, il tuo cervello NON si fiderà che sei al sicuro e non porterà via l’adrenalina!

Non. Andare. Per. Accadere.

Alcune persone sono fortunate e hanno semplicemente i loro sintomi d’ansia che vanno via senza prendere un “time-out” dalla vita e darsi la possibilità di “guarire”?

Sì…ACCADE.

Ma sai perché? E’ perché succede qualcos’altro nella loro vita che li distrae dal soffermarsi sui loro sintomi d’ansia, le preoccupazioni e lo stress.

Di solito è solo una fortunata coincidenza.

E queste persone non imparano nulla sulla loro ansia in quel modo, e la prima volta che quella distrazione se ne va e vengono lasciati di nuovo soli con i loro pensieri, i sentimenti negativi e la preoccupazione subconscia e l’iperanalizzare e tutti quei sintomi d’ansia trovano quasi sempre un modo per rientrare, e finiscono proprio dove hanno iniziato.

La distrazione, in assenza di un piano di recupero ponderato, è solo un cerotto che copre la ferita. Quindi, in realtà, NON è una fortuna che i sintomi dell’ansia se ne vadano da soli. Tutto ciò che è, è una soluzione temporanea.

So cosa stanno pensando alcuni di voi:

“Ho dei figli”.

“Ho un lavoro”.

“Ho delle bollette da pagare”.

“Non posso prendermi una pausa dalla mia vita e ‘guarire'”.

E a questo dico: TROVA UN MODO.

E se ti rompessi una gamba?

Cosa faresti allora? Troveresti un modo per sopravvivere, vero? Non avresti scelta. Beh, per come la vedo io, ora non hai scelta. La tua salute fisica NON è più importante della tua salute emotiva. Un disturbo d’ansia richiede riposo tanto quanto un osso rotto, se non di più. Il fatto che tu non pensi che lo faccia …..that è una delle ragioni per cui sei finito in questo casino in primo luogo.

Fai tutto quello che devi fare per spremere fuori più tempo libero che puoi per una settimana o due.

Ora, idealmente, penso che tutti con un disturbo d’ansia dovrebbero andare direttamente a letto per un mese e sdraiarsi su soffici cuscini mentre la gente gli porta i pasti e gli massaggia i piedi. Questo è ciò di cui la tua mente e il tuo cervello hanno bisogno. Ma viviamo nel mondo reale, e so che la maggior parte di noi ha un lavoro da cui non può prendersi delle ferie, e a casa, saremo fortunati se riusciremo a trovare qualcuno che metta la cena della TV nel microonde per noi.

Quindi fate solo quello che potete fare. Se puoi prenderti del tempo libero dal lavoro….grande. Se puoi trovare qualcuno che ti aiuti con i bambini per una o due settimane….anche meglio. Ma se non puoi, allora devi trovare un modo per prendere ogni secondo libero che puoi per riposare, desensibilizzare e risistemare. Anche 20 minuti qua e là, per andare a sedersi in una stanza tranquilla con una tazza di tè o di aromaterapia, in completo silenzio ti farà bene. Ogni po’ di pace e tranquillità che otterrete vi aiuterà. Più ce n’è, meglio è.

Ma se non riesci a trovare del tempo per la pace e la tranquillità e il tuo letto comodo, allora ci sono altri modi per aiutarti a desensibilizzarti e mostrare al tuo cervello che il tuo mondo è sicuro:

-spegni il tuo telefono quando possibile.

-Stai lontano dalle notizie…. in TV, su internet, e sul giornale. Praticamente stai lontano da internet il più possibile….specialmente tutto ciò che è drammatico o legato all’ansia…..anche questo blog. E’ bene educarsi sull’ansia. Per capire cosa ti sta succedendo, ti incoraggio ad imparare tutto quello che puoi sull’argomento. Ma una volta che arrivi alla fase di desensibilizzazione del tuo piano di recupero, devi lasciar perdere per un po’ e stare lontano dall’argomento per un po’.

-Stai lontano dai programmi televisivi violenti o drammatici.

-Nessun dramma! Dì ai tuoi amici amanti del dramma che non puoi farne parte per qualche settimana.

-Non discutere con il tuo coniuge e i tuoi figli……no urlare. Fai passare più tempo ai bambini nella loro stanza se iniziano a sfuggire di mano.

-Fai solo i lavori di casa/lavoro che DEVONO essere fatti. Il tuo cervello disordinato è un problema più grande del tuo prato disordinato in questo momento.

-Tenete la vostra TV ad un volume più basso e guardate solo spettacoli che vi fanno ridere o imparare o sentirvi caldi e confusi. Queste sono le tue uniche tre opzioni per la TV….laugh….learn….fuzzy.

-Utilizza piatti e utensili di carta per qualche settimana così i piatti non ti sfuggiranno di mano.

-Sollecita i tuoi figli e/o il tuo partner ad aiutarti. Come non detto. Dimenticatevi di “chiedere”. Dite loro che avete bisogno del loro aiuto e vi aspettate di riceverlo. Questo è il momento di difendere se stessi e la propria salute. Hai diritto a una pausa. Hai bisogno di una pausa, e a lungo termine tutti saranno più felici se si impegnano e ti danno l’aiuto di cui hai bisogno e che meriti.

Non stare sempre a pensare alla tua ansia. Trova delle distrazioni sane e calme dalla tua mente….magazine, puzzle, libri, ecc. (Niente libri sull’ansia durante questo periodo però.) So che non è facile, ma cerca solo il meglio che puoi per non pensarci.

Passa più tempo possibile a casa. So che ci sono alcuni di voi che già stanno a casa la maggior parte del tempo, se non tutto il tempo, perché trovano difficile uscire. E se questo è il caso, assicuratevi di usare saggiamente il vostro tempo a casa e di praticare le altre tecniche di desensibilizzazione di cui parlo sopra. Usa questo tempo a casa per qualcosa che non sia ruminare e rimuginare e pensare a quanto sia dura la tua vita. Voglio che tu dimentichi tutto questo, e che la tua mente si concentri sulla guarigione e sulle cose positive. So che è difficile ….. ma fai il meglio che puoi. Questo è tutto quello che puoi fare.

In ultimo, sono un grande sostenitore nell’essere forti, e nel gestire i nostri problemi e non piagnucolare e stare sdraiati a dispiacersi per noi stessi.

Ma questo passo non è questo.

Questo è guarire. Questo è necessario. Questo è importante. Si tratta di insegnare a te stesso e al tuo cervello che il tuo mondo NON è una zona di folle pericolo….è un posto sicuro dove stare. Credo che questa sia una parte ENORME del processo di recupero dall’ansia e spero che sia un passo che prendi seriamente e che provi per te stesso.

Grazie per aver letto. Clicca qui per tornare alla pagina principale dei passi di recupero dall’ansia.