Mobilitazione articolare completa

Un principio fondamentale della salute articolare è la mobilitazione articolare completa. Articolandosi in una gamma completa di movimenti, la cartilagine viene caricata correttamente e nutrita completamente. L’infiammazione e il dolore sono meno probabili. Eseguire tutti i giorni o due volte al giorno esercizi delicati di flessibilità/stretching in modo simile allo yoga. Anche il Tai Chi è utile. Non dimenticare la mobilità dell’anca, la mobilizzazione delle piccole articolazioni della mano e la rotazione della colonna vertebrale.

Miglioramento graduale del tuo BMI

La riduzione di due o più livelli sulla tabella del BMI è tipicamente associata a un dolore ridotto, meno disabilità e maggiore longevità.

Specifiche

Se possibile, riduci la tua dipendenza dai farmaci da prescrizione che possono avere effetti collaterali come perdita di memoria, perdita di energia, ritenzione di liquidi, bruciori di stomaco, ecc. Finché la tua osteoartrite non migliora, va bene usare occasionalmente i FANS. Ibuprofene, Aleve e Diclofenac sono delle opzioni.

Siiiate pazienti

Il vero miglioramento richiede tempo. Ricordati di giocare bene tutte le tue carte. Non ci sono proiettili magici.

Salute dell’osso

Un osso sano è la tua prossima linea di difesa. I pazienti artritici con una buona qualità ossea provano meno dolore; alcuni non riferiscono alcun dolore.

*Mantenere una dieta alcalina è essenziale per la salute delle ossa. Mentre una dieta acida mina la salute delle ossa, la nutrizione alcalina sostiene le ossa.

Osteoarthritis of knee in 60 year-old female patient with healthy bone response (good long-term nutritional choices). La paziente non riferisce alcun dolore.

Postura corretta e flessibilità

Una tipica posizione da squat

Il movimento limitato può portare a disfunzioni articolari e osteoartrite. Un range di movimento ridotto in un’articolazione spesso si ripercuote sulle articolazioni superiori e inferiori. Nelle estremità inferiori, l’arto opposto può essere influenzato negativamente. Le 25 vertebre spinali dipendono da sane relazioni posturali con le vertebre vicine sopra e sotto.

Esercizi posturali come Pilates, power walking e nuoto riducono il rischio di artrite e il dolore e dovrebbero essere eseguiti quotidianamente.

Riduzione dello stress

Un aumento dello stress contribuisce all’aumento di peso, meno energia, modelli di sonno compromessi e minore tolleranza al dolore, che aggravano tutte le osteoartriti.

I consigli per ridurre lo stress includono: