Le camminate a rischio sono note da tempo per essere un percorso verso una migliore salute. Ma quanto è veloce abbastanza? Circa 100 passi al minuto, dice un nuovo studio sulla velocità di camminata e la salute.

Un ritmo vivace piuttosto che una piacevole passeggiata è sempre stato raccomandato, ma non c’è stata una definizione concordata di ciò che significa. Una linea guida consigliava di puntare al 70 per cento della tua frequenza cardiaca target. Un altro suggeriva di camminare a un ritmo che avrebbe permesso di parlare ma non di cantare.

Finalmente, c’è un po’ di chiarezza. Per raggiungere i loro risultati, i ricercatori dell’Università del Massachusetts e altrove hanno analizzato gli studi che hanno monitorato il ritmo di camminata dei partecipanti così come altre misure chiave come il cuore e la frequenza respiratoria. In tutto, hanno esaminato 38 studi che includevano centinaia di uomini e donne che vanno in età dalla loro tarda adolescenza ai loro anni anziani con molti diversi indici di massa corporea.

Mentre i partecipanti variavano, i dati su ciò che ha definito una passeggiata vivace – considerata attività moderata – erano notevolmente simili. E questo lo rende molto più semplice per il camminatore medio: Puntare a 100 passi al minuto – che è un ritmo di circa 2,7 miglia all’ora. È semplice come contare il numero di passi fatti in sei secondi e moltiplicare per 10.

Cento passi al minuto è una buona regola per le persone sotto i 60 anni ed è un ritmo che non dovrebbe essere faticoso per la maggior parte delle persone sane, hanno notato i ricercatori. Alcune persone anziane avevano bisogno di più di 100 passi al minuto per camminare vivacemente, e i ricercatori hanno in programma di fare ulteriori studi per individuare un ritmo ideale per quel gruppo.

Quindi la prossima volta che colpisci la strada o il sentiero per una passeggiata vivace, ricorda questo modo semplice per sapere se sei sulla strada giusta.