Più che l’uomo con un piano di allenamento e dieta, Joe Rogan è un guerriero moderno della mente e del corpo. In parti uguali Hunter S. Thompson e Jocko Willink, è il tipo di persona che può finire la sua routine di tre ore in palestra o la sessione di yoga caldo con un bicchiere di whisky e una ciotola di grasso. Naturalmente, non prendetelo come un modo per dire che potete calarvi nei suoi panni senza fare tutta la strada in termini di fitness quotidiano.

Oltre al cardio, all’allenamento MMA e al sollevamento pesi, Rogan ingurgita integratori e pratica di tutto, dalla crioterapia allo yoga alla deprivazione sensoriale alle sessioni di sauna, a volte nella stessa mattina. Oh, e abbiamo menzionato che è anche un comico di successo, un commentatore UFC e un epico podcaster, i cui episodi possono durare fino a tre ore alla volta? Il tizio è letteralmente fatto in ogni senso del concetto.

Data la sua sconcertante diffusione di interessi e routine, ci si potrebbe chiedere se Rogan ha un piano di dieta specifica o un regime di fitness. La risposta breve è sì, anche se è sempre disposto a provare qualcosa di nuovo e raramente rifugge dall’indulgenza. Se riesci a gestire la routine di sollevamento pesi di Joe Rogan, l’allenamento MMA e la dieta chetogenica, allora anche tu puoi teoricamente partecipare a un bicchiere di whisky o a una sessione di fumo occasionale. Solo non aspettatevi che Elon Musk si unisca a voi.

Quindi cosa mangia Joe Rogan? E quali integratori prende? Mentre facciamo domande: com’è la sua routine di sollevamento pesi, o le sue sessioni di yoga? Certo, puoi scorrere il suo feed di Instagram in cerca di risposte, oppure puoi rimanere esattamente dove sei, perché stiamo aprendo una finestra sul pazzo mondo di Rogan. Sei pronto per l’esperienza di Joe Rogan, ovvero la dieta e il piano di allenamento di Joe Rogan? Scopriamolo.

Il piano dietetico di Joe Rogan

Come può testimoniare chiunque abbia ascoltato il suo podcast, Rogan diventa assolutamente filosofico su… beh… praticamente su tutto. La sua dieta non fa eccezione, e se il suo fisico a brandelli è qualcosa da cui partire, l’uomo sa sicuramente di cosa sta parlando in questo campo.

Prima di tutto, è un grande sostenitore del mangiare ciò che si uccide, da cui le sue frequenti battute di caccia in cerca di alci selvatiche o altra selvaggina. In secondo luogo, crede fermamente che non esista un piano dietetico unico, nel senso che persone diverse hanno reazioni diverse a cibi diversi. Infine, tende a pensare al corpo umano come a una macchina o addirittura a un’automobile, che deve rimanere in ottime condizioni se vuole ottenere risultati ottimali.

Per citare direttamente lui: “Faccio tutto quello che posso per mettere il mio corpo e il mio cervello in un buon posto in modo da mantenere il mio motore regolare. Cambio l’olio, cambio le candele e mi assicuro che funzioni. Non sarà perfetto, ma so che ho fatto del mio meglio per farlo funzionare al meglio”

Per mantenere forte il motore, Rogan limita i carboidrati ed evita lo zucchero. Invece, si attacca principalmente a carne di selvaggina, verdure, integratori vitaminici e probiotici. Con un’enorme partecipazione in Onnit Supplements, va alla grande con Alpha Brain, che secondo quanto riferito migliora cose come la concentrazione e la memoria. Potrebbe sembrare un espediente, ma d’altra parte: avete visto cosa questo tizio stipula in un solo giorno o anche in una sola sessione di podcast?

In termini generali, il piano di dieta di Joe Rogan è simile al keto, ma con molto più spazio per la sperimentazione. Parlando di sperimentazione, non è estraneo al digiuno intermittente. Infatti, Rogan è noto per saltare spesso la colazione, permettendo così al suo corpo di bruciare le riserve di grasso. È tutto molto da digerire, senza giochi di parole.

Così ci chiediamo di nuovo: cosa mangia (e beve) Joe Rogan? Ecco una ripartizione:

Cibo

• Carne di alce – Se il piano dietetico di Joe Rogan avesse un altro nome, quel nome sarebbe carne di alce selvatico. Armato di un potente arco e frecce, si reca nella natura selvaggia con i suoi amici, tornando con una fornitura costante di questa proteina magra. È povera di grassi saturi, senza ormoni della crescita o steroidi, e piena zeppa di vitamina B-12. Ne riempie il suo congelatore e ne dà anche un po’ ad amici e ospiti. Il suo feed di Instagram semplicemente non sarebbe lo stesso senza di essa, né la sua intera filosofia sulla dieta.
• Jalapenos – Se hai immagini di carne d’alce affettata che scorrono nella tua testa, allora stai anche visualizzando un enorme mucchio di jalapenos.
• Verdure – Rogan lascia spazio nel suo piatto per le verdure verdi, tra cui cavolo o fagiolini.
• Avocado – Ecco un altro cibo sano che Rogan non ne ha mai abbastanza. Nemmeno noi.
• Kimchi – Il piatto nazionale coreano consiste in cavolo piccante in salamoia, che secondo quanto riferito è buono per la salute del cuore e può anche ridurre l’infiammazione. È anche abbastanza gustoso.
• Integratori – Come una sorta di negozio di salute in forma umana, Rogan prende non solo integratori vitaminici, ma probiotici, Shroom Tech Sport, olio di pesce, omega 3 e 6, olio MCT, Glucosamina Chondroitin, creatina, spirulina e clorella, e Alpha Brain pure.
• Uova – Quando non è a digiuno, Rogan fa come un bodybuilder e frulla delle uova per colazione.

Bere

• Caffè – Rogan si nutre di caffè sia prima che durante il suo podcast. Come sempre lo sperimentatore, lo si vede spesso bere Four Sigmatic Coffee, che è ricavato dai funghi (si dice che abbia un debole per la miscela Lion’s Mane e Chaga). È anche un fan di Laird Superfood Turmeric Coffee Creamer.
• Kombucha – Questa bevanda frizzante (e fermentata) è un probiotico naturale che fornisce anche alcuni nutrienti essenziali.
• C2O Coconut Water – La marca di acqua di cocco di Rogan è anche la sua bevanda post-allenamento preferita.
• Kill Cliff – Oh Kill Cliff, hai conquistato Rogan alle parole “bevanda di recupero infusa di canapa”.
• Zevia – Con zero zuccheri e zero calorie, questa dolce bevanda gassata potrebbe non essere salutare, ma è sicuramente più sana della Coca Cola.
• Whiskey – Quando ha voglia di bagnarsi il naso, Rogan di solito si versa del delizioso whiskey con ghiaccio. E chi può biasimarlo?

Il piano di allenamento di Joe Rogan

Chi è pronto a sollevare dei pesi, in stile Joe Rogan? Naturalmente, il sollevamento pesi è solo una delle numerose routine utilizzate dall’instancabile podcaster e commentatore, che pratica anche allenamenti di MMA, cardio e yoga su base settimanale. Per non parlare della sua sfilza di tecniche di recupero, tra cui la crioterapia e le sessioni di sauna. Miracolosamente, riesce anche a fare un po’ di meditazione nella vasca d’isolamento. Siamo esausti solo a pensarci.

Come ha spiegato una volta nel suo podcast, Rogan programma il suo piano di allenamento ogni domenica, tracciando tutti gli esercizi che farà durante la settimana. Ecco una citazione diretta: “Dico ‘Devo fare yoga due volte questa settimana’ e ‘Devo sollevare pesi tre volte questa settimana’ e ‘Devo correre due volte questa settimana’. E in qualunque modo io lo inserisca, lo inserisco. Ma devo queste cose, quindi devo inserirle”.

Quando si tratta di intensità, Rogan adotta un approccio di buon senso. Invece di spingere il suo corpo oltre un punto di non ritorno (alias “andare al fallimento”), costruisce forza e resistenza in modo intelligente e costante. Ha derivato l’approccio osservando come persone naturalmente forti come gli agricoltori sviluppano i loro muscoli. Per riassumere con le parole di Rogan: “Invece di fare un allenamento ogni tre giorni in cui fai saltare il tuo corpo, fai un allenamento ogni giorno in cui non fai saltare il tuo corpo. E diventerai più forte più velocemente”

Poiché il piano di allenamento di Joe Rogan potrebbe riempire un’enciclopedia, lo scomporremo in termini generali. Ecco una settimana nella vita del famoso podcaster, comico e commentatore:

Sollevamento pesi

Ben informato sui pesi, Joe Rogan si allena tre volte a settimana. È noto per praticare il protocollo di Pavel Tsatsouline, limitando le sue ripetizioni a circa la metà del suo massimo. Allo stesso modo, predilige un allenamento ad alte ripetizioni invece di allenarsi fino al cedimento. Per costruire la “forza funzionale”, utilizza le seguenti attrezzature:

• kettlebells
• corde da combattimento
• mazze
• pugni

Cardio

Rogan non ha iniziato a prendere sul serio il cardio fino a pochi anni fa, rendendolo rapidamente parte del suo regime di allenamento settimanale. Sia che corra attraverso il canyon di Runyon con il suo cane Marshall o che esegua vari esercizi in palestra, mantiene il sangue che scorre e i muscoli scattanti. In generale, preferisce le corse all’aperto alle attrezzature al chiuso come il tapis roulant.

Yoga

Protagonista sia dello yoga regolare che dello yoga caldo, Joe Rogan pratica questa disciplina ogni settimana. Non vede l’ora di promuoverne i numerosi benefici, che derivano da esercizi di respirazione, allungamenti e posture impegnative.

Allenamento MMA

Non solo Rogan è un amato commentatore di MMA, ma è anche un esperto praticante. Ex campione di Taekwondo, attualmente si allena in Brazilian jiu-jitsu e Muay Thai. Per allenarsi, fa sparsing con gli altri e si dà da fare con la kickboxing sul sacco da boxe, tra le altre cose.

Misure terapeutiche

Se si può nominare una modalità di recupero, Rogan l’ha provata. Ha un debole per le sessioni di sauna estrema, dove alza il volume fino al massimo. Quando arriva il momento di rilassarsi o meditare, si dirige nella vasca di deprivazione sensoriale. Ha anche provato di tutto, dalla crioterapia al ringiovanimento con cellule staminali. Il risultato finale è un uomo di 52 anni con l’energia e la forza di qualcuno che ha la metà dei suoi anni.

FAQ

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