Di recente è nata una moda chiamata la Dieta 5:2. Il digiuno di due giorni non va confuso con questa. Il digiuno di due giorni non va confuso con quello.

Circa un mese fa mi è stato chiesto da alcune persone di questa dieta 5:2, e sembrava molto simile alla mia speciale strategia di digiuno.

Ma non lo era.

La dieta 5:2 è una versione adattata fatta per i deboli, dove si è “autorizzati” a mangiare 500-600 calorie al giorno per due giorni della settimana, e poi mangiare del tutto normalmente per gli altri cinque giorni.

Quindi, la dieta 5:2 non è digiuno. È solo una restrizione calorica, ed è di gran lunga inferiore alla mia strategia di digiuno di 2 giorni per le seguenti ragioni:

• Il digiuno di 2 giorni ti dà uno sballo naturale.
• Il digiuno di 2 giorni è un ottimo esercizio per uscire dall’omeostasi.
• Il digiuno di 2 giorni ti fa strappare molto velocemente.

Il digiuno di 2 giorni è un periodo di 40-48 ore in cui non consumi più di circa 50 calorie alla volta, per evitare di attivare il tuo sistema digestivo.

Per i principianti: Fasting 101

Nota: Se sei nuovo al digiuno, ecco tre post riassuntivi che ho scritto su due dei libri più famosi sul digiuno intermittente.

• Parte 1. Eat Stop Eat – digiuno di 24 ore una o due volte a settimana.
• Parte 2. Fast-5 diet – circa 5 ore per mangiare ogni giorno e 19 ore di digiuno.
• Parte 3. La mia opinione su IF, caffè a prova di proiettile e roba varia.

Non ho scritto un libro sul digiuno, ma l’ho fatto per anni.

Ecco il mio metodo…

La maggior parte delle persone pensa che certe cose nella vita siano “fissate nella pietra”; pensano che i livelli ormonali siano una di queste cose che non si possono cambiare.

Ho buone notizie per voi: Queste persone si sbagliano.

Puoi cambiare i tuoi modelli alimentari e come il tuo corpo risponde alla fame.

Parlo per esperienza. Non ho mai fame (tranne dopo gli allenamenti).

Questo è fantastico perché:

1. Mi fa risparmiare molto tempo e denaro,
2. Mi aiuta a rimanere magro,
3. Mi rende più produttivo e,
4. Mi dà molto controllo sul mio comportamento. . .

. . . (dato che non devo pensare al cibo).

È difficile?

-No.

È quasi senza sforzo perché ho allenato il mio corpo ad andare per lunghi tratti senza cibo, e i miei livelli ormonali si sono adattati.

Come mangiare spegne la mente

Nel tuo corpo c’è qualcosa chiamato sistema nervoso autonomo (ANS) e il sistema nervoso parasimpatico (PN).

L’ANS ha a che fare con l’essere attivi e fare cose, il PN ha a che fare con il riposo e la conservazione dell’energia.

Il tuo corpo può attivare solo uno di questi sistemi alla volta.

Indovina in quale sistema la maggior parte delle persone passa la maggior parte del tempo?

Il PN.

Quando mangi stai attivando il PN e questo mette il tuo corpo in uno stato di “riposo e digestione”, che ti rende mentalmente pigro e demotivato.

Proprio come una mucca al pascolo.

Il digiuno di 2 giorni ti farà uscire da questo stordimento in modo importante!

Il digiuno di 2 giorni come un modo per uscire dall’omeostasi

Il digiuno è un ottimo modo per esercitare la tua forza di volontà perché comporta un plateau facilmente osservabile, dove sperimenterai una fase iniziale di fame.

Questo impulso che senti, che ti sta dicendo di mangiare, è innescato dai tuoi ormoni – per mantenerti in omeostasi!

L’omeostasi è il processo biologico attraverso il quale il tuo cervello e il tuo corpo:

1. Cercano di minimizzare lo stress e mantenere l’equilibrio,
2. Evitare il cambiamento e risparmiare energia e,
3. Fuggire dal disagio e dal dolore.

Quando stai senza mangiare per 16 ore circa, stai uscendo dall’omeostasi, facendo uscire il corpo da una routine.

Se non sei abituato, non ti spaventare. È un po’ scomodo, ma è solo la tua omeostasi che vuole tornare al suo stato normale.

Questa è la ragione numero 1 per cui la maggior parte delle persone fallisce con il digiuno.

Siccome non conoscono l’omeostasi, quando cercano di cambiare qualcosa nella loro vita – e si sentono a disagio – pensano che sia pericoloso. .

. . e si fermano e smettono!

Ma non è pericoloso, è solo l’omeostasi che gioca brutti scherzi alla mente!

Il disagio è solo temporaneo, nella transizione.

Molte persone che non hanno mai digiunato reagiscono a questo come se stessero per morire di fame, ma il picco iniziale di fame è completamente innocuo.

Quando lo fai un po’ di volte saprai esattamente cosa sta succedendo, e diventa facile difendersi mentalmente da esso.

Perché fare un digiuno di 2 giorni è una buona pratica mentale

Il digiuno di 2 giorni è un ottimo modo per uscire dall’omeostasi perché si ottiene rapidamente un feedback. Ed è facile vedere come il tuo cervello e il tuo corpo cercheranno di ingannarti per farti smettere. È un buon esercizio perché è così dannatamente prevedibile.

Questo picco di fame è difficile da superare per la maggior parte delle persone perché si fidano troppo delle loro emozioni e ora le loro emozioni stanno dicendo loro di mangiare velocemente o succederà qualcosa di pericoloso.

Devi prepararti a questa imminente raffica di emozioni negative e di strane voci nella tua testa che ti dicono di smettere quello che stai facendo.

Queste sono le bugie che il tuo cervello e il tuo corpo ti dicono per tenerti in omeostasi.

. . . E ti impediscono di spingere i tuoi limiti.

Il tuo cervello è cablato per risparmiare energia e rimanere comodo.

Quando fai un digiuno di 2 giorni esci dal tuo solito ritmo, l’omeostasi. Il corpo resiste e fa un po’ di resistenza.

Tuttavia, la resistenza cessa dopo un paio d’ore, una volta superato il plateau della fame, e i livelli ormonali si adattano.

Sperimento il plateau della fame intorno alle 16-20 ore. Dopo 21 ore, come un orologio, si ferma e raggiungo uno sballo naturale.

Il digiuno di 2 giorni come un modo per sballarsi naturalmente

Quando non mangi per un po’ i tuoi livelli di grelina (la grelina è un ormone della fame) aumentano, e questo dà al tuo cervello ondate di dopamina (il neurotrasmettitore del piacere e della concentrazione), che ti rende più curioso e migliora la tua capacità di imparare cose.

-Questo rende la lettura e lo studio grandi attività mentre si fa un digiuno di 2 giorni.

Una volta mi sono seduto a leggere un libro su Napoleone per 24 ore di fila, con l’eccezione delle pause per il bagno.

Non credo di essere mai stato così immerso in un libro come allora.

Due cose mi succedono di solito una volta che ho superato lo stadio della fame:

• #1: In particolare, provo un aumento delle capacità cognitive e introspettive intorno alle 20 ore dall’inizio del digiuno. Questo è accompagnato da leggeri brividi mentre comincio lentamente ad avere un po’ più freddo. Sento anche un formicolio di energia nella parte posteriore della mia testa.
• #2: In seguito, inizio ad entrare in uno stato di concentrazione incredibilmente profondo. Posso sentire il mio cervello flettersi. Il mio cervello è ora in uno stato attivato per molte ore a venire. Questa sensazione è euforica. È difficile descriverlo a qualcuno che non l’ha sperimentato. È come essere curiosi di tutto.

Queste sensazioni rimangono per un massimo di 48 ore (per me).

Ho anche fatto digiuni più lunghi (fino a 80 ore), ma non mi piace particolarmente. Divento debole e lunatico nel farlo.

Il digiuno di 2 giorni è di gran lunga il metodo di digiuno più piacevole (e produttivo), in quanto induce euforia e maggiore concentrazione.

Il digiuno di 2 giorni come modo per essere strappato

Questo è un gioco da ragazzi.

Se non mangi per 40-48 ore è un sacco di tempo che passi in chetosi (modalità brucia-grassi), tagliando senza sforzo il grasso corporeo superfluo.

Sono sceso da 77 chili a 70 chili in 3 mesi facendo digiuni di 2 giorni ogni domenica e martedì. Ma poi ho smesso perché era troppo potente, e mi sono spaventato – non volevo perdere altro peso!

Io uso ancora fare digiuni di 2 giorni occasionalmente, ma non perché voglio perdere peso.

Potrei farlo se sono occupato e ho bisogno di fare delle cose. O per esercitarmi a uscire dall’omeostasi per assicurarmi che la mia forza di volontà rimanga forte.

Come fare un Digiuno di 2 Giorni:

Dipendendo da quanto è forte la tua forza di volontà, sarà più o meno facile per te fare il Digiuno di 2 Giorni.

Per renderlo più facile puoi:

• Bere acqua mista a glutammina (il più comune aminoacido).

Ho scoperto a caso, sperimentando, che la glutammina rende molto più facili i periodi di digiuno più lunghi, senza perdere gli effetti benefici.

La glutammina non attiva il tuo sistema digestivo, perché viene assorbita nell’intestino prima di scendere nell’intestino.

-Solo assicurati di non superare le 50 calorie alla volta (circa un cucchiaino da tè pieno).

La glutammina è ottima per ottenere uno stomaco più sano e anche per recuperare da ferite o malattie. Per anni ho avuto una brutta malattia di stomaco – la candida albicans – e il mio intestino si gonfiava molto e diventava gassoso. Fare digiuni di 2 giorni ha giocato un ruolo importante nella cura di questo problema.

Per rendere il digiuno di 2 giorni più facile puoi anche:

• Bere caffè o tè quanto vuoi.

Quando combini il caffè con lo sballo di dopamina indotto dalla grelina che colpisce dopo circa 20 ore. . .

. . si entra in uno stato di concentrazione fanatica e di concentrazione assoluta.

È fantastico.

Ricorda: Perché dovresti fare un digiuno di 2 giorni

Il digiuno di 2 giorni è ottimo perché:

• Cura il tuo stomaco dandogli del tempo libero quando non stai digerendo il cibo. (La maggior parte delle persone ha costantemente del cibo da digerire nello stomaco!)
• Ti fa strappare accendendo la chetosi, bruciando i grassi senza sforzo.
• Permette periodi più lunghi di duro lavoro e immersione, poiché la tua capacità di concentrarti e imparare le cose viene drammaticamente aumentata.
• Ti dà uno sballo naturale, facendoti sentire frizzante e lucido.
• Rompe il ciclo degli stimoli incessanti, aumentando la tua autostima e il senso di libertà personale.
• È un buon esercizio per uscire dall’omeostasi. Migliora la disciplina, la metacognizione e la padronanza mente-corpo.

Fare un digiuno di 2 giorni è buono anche per conoscere meglio se stessi. Diventi più bravo a individuare i modi in cui il tuo cervello cerca di ingannarti per mezzo di razionalizzazioni e scuse sul perché dovresti mangiare e andare contro la tua decisione di digiunare. E questa capacità non è utile solo per il digiuno. …

Non smettere è un’abilità cruciale per qualsiasi tipo di successo.

Per rendere il digiuno di 2 giorni più facile:

1. Bere circa 5g di L-glutammina ogni 3-5 ore.
2. Bere caffè o tè. Entrambi sopprimono la fame e non contengono calorie.

Domande comuni che ho ricevuto sul digiuno di 2 giorni

Ma ho sentito che il digiuno è pericoloso e che la colazione è il pasto più importante della giornata?

L’ho sentito anch’io. Ma questo non lo rende vero. Sono solo abili PR e propaganda, fatte per venderti pancetta e cereali.

Come faccio a sapere se rompo il digiuno di 2 giorni e attivo la mia digestione?

Te ne accorgerai se rompi il tuo digiuno di 2 giorni consumando troppe calorie, perché allora il tuo stomaco inizierà a brontolare e avrai di nuovo fame. Smetterai di sentirti lucido e comincerai invece a pensare al cibo.

Ho paura di provare a digiunare così a lungo perché non conosco nessuno che l’abbia fatto.

Gli stoici lo facevano per esercitare la loro disciplina. Benjamin Franklin lo faceva. Jakob Walter e altri soldati lo facevano spesso. E puoi controllare la sezione commenti di questo post per altre persone che l’hanno fatto 🙂

Quanto sonno mi serve quando sono a digiuno?

Meno del normale.

Posso dormire per 4-6 ore quando faccio un digiuno di 2 giorni e mi sento ancora fresco.

Posso terminare il digiuno di 2 giorni allenandomi?

Finisco spesso i miei digiuni di 2 giorni dopo 40-48 ore di digiuno bevendo del caffè, creatina, glutammina e andando in palestra. Di solito sollevo per circa 40-60 minuti. Questo non è un problema per me.

Ho anche provato a sollevare pesi per terminare periodi più lunghi di digiuno (50-80 ore), ma mi trovo a diventare fisicamente più debole e affaticato. Quindi non consiglio di farlo.

Ora fai un digiuno di 2 giorni e ringraziami dopo.

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