Ogni sport sembra avere un tipo di corpo che si allinea con quella particolare attività. Alcuni corpi sono semplicemente più favorevoli all’atletismo coinvolto nelle specifiche necessarie per essere al massimo livello in alcuni sport. I nuotatori sono alti, magri e con le spalle larghe. I giocatori di calcio sono alti, grossi e forti. I fantini sono molto bassi e leggeri. E i maratoneti? È probabile che tu abbia già evocato un’immagine nella tua mente di un particolare maratoneta che conosci e hai deciso che è probabilmente il miglior tipo di corpo per correre una maratona.
Quindi, qual è il miglior tipo di corpo per correre una maratona? Il corpo migliore per correre una maratona è il TUO corpo. Essere uno dei più veloci maratoneti ed essere un essere umano capace di correre bene una maratona sono due cose diverse. Le persone con una struttura piccola e un basso contenuto di grasso corporeo sono spesso quelle che si vedono attraversare per prime il traguardo della maratona e quelle che presumono essere il corpo migliore per correre una maratona. Anche se ideale in termini di velocità, solo perché qualcuno non ha questo aspetto non significa che non può correre una grande maratona.
Vedremo se questi corridori sono effettivamente nati con un “corpo da maratoneta” o se il loro allenamento è ciò che lo ha creato. Non pensi di avere il corpo di quei corridori d’élite che guidano il gruppo? L’altro lato di questo è essere in grado di capitalizzare la propria genetica per ottenere il massimo dalla tua corsa di 26,2 miglia.
- Il corpo ideale del maratoneta
- 5 dei migliori maratoneti (uomini)
- 5 delle migliori maratonete (donne)
- Il tipo di corpo ideale per correre una maratona è probabilmente il tuo! Come ho scritto nell’articolo Running a Marathon – This is How Anyone Can Do It, quasi tutti gli individui sani possono completare una maratona se sono disposti a metterci il lavoro.
- Usare il corpo che hai a tuo vantaggio
Il corpo ideale del maratoneta
“Puoi fare tutto ciò che ti metti in testa”, è un detto che probabilmente hai sentito più volte di quanto tu possa contare. Quando si tratta di correre una maratona, devo essere d’accordo con questa affermazione. Ma che dire dell’essere uno dei migliori maratoneti del mondo? A volte la nostra genetica può ostacolare la realizzazione di esattamente ciò che abbiamo messo in testa quando si tratta di sport particolari. A 5’2″ per esempio, avrei un tempo piuttosto difficile per diventare un giocatore di pallavolo di alto livello. (Anche se non avrei lasciato che questo mi impedisse di giocare – l’ho fatto, infatti.)
Esploriamo se questo vale anche per la maratona.
Quando si tratta di correre, sembra logico che portare un corpo più leggero attraverso il traguardo sarebbe più facile che portare uno più pesante. In termini di grasso corporeo o di struttura scheletrica, ha senso che più piccolo = più veloce quando si corre. Ma anche i muscoli danno il peso del corpo. Quelli, d’altra parte, rendono il corpo più forte. Eppure, quando guardiamo i maratoneti, i loro muscoli sono facili da vedere dal momento che il loro grasso corporeo è piuttosto basso, ma non sono quelli che chiameremmo grandi muscoli in ogni caso. Quindi sembra che i maratoneti più veloci siano molto magri, abbiano una struttura scheletrica sottile (compresi polsi e caviglie), abbiano gambe proporzionalmente più lunghe e siano generalmente più bassi.
Confrontiamo alcuni grandi maratoneti:
5 dei migliori maratoneti (uomini)
| Nome | Paese | Maratona Tempo | Altezza | Peso |
|---|---|---|---|---|
| Eliud Kipchoge | Kenya | 2:01:39 | 5’6″ | 123 libbre |
| Mosinet Geremew | Etiopia | 2:02:55 | 5’8″ | 126 libbre |
| Dennis Kimetto | Kenya | 2:02:57 | 5’7″ | 121 libbre |
| Khalid Khannouchi | USA | 2:05:38 | 5’6″ | 126 libbre |
| Galen Rupp | USA | 2:06:07 | 5’11” | 134 libbre |
Guardando i migliori detentori di record mondiali di maratona maschile, così come i due americani che detengono i tempi migliori, possiamo vedere un modello in termini di corpo e peso. Nessuno raggiunge 6 piedi di altezza, e il peso più grande cade molto al di sotto della media nazionale degli uomini di 197,8 libbre.
Guardando sotto a cinque dei migliori maratoneti femminile del mondo (3 migliori di tutti i tempi e 2 top americani), vediamo un modello simile. Anche se Paula Radcliffe si distingue per essere sopra l’altezza media, ogni altra femmina è sul lato più corto. Come gli uomini, tutti pesano molto meno della media nazionale di 170,5 libbre.
5 delle migliori maratonete (donne)
| Nome | Paese | Maratona Tempo | Altezza | Peso |
|---|---|---|---|---|
| Paula Radcliffe | Gran Bretagna | 2:15:25 | 5’8″ | 119 libbre |
| Mary Keitany | Kenya | 2:17:01 | 5’2″ | 93 pounds |
| Ruth Chepngetich | Kenya | 2:17:08 | 5’5″ | 106 libbre |
| Deena Kastor | USA | 2:19:36 | 5’4″ | 104 libbre |
| Shalane Flanagan | USA | 2:21:14 | 5’5″ | 106 libbre |
Ecco il punto. Sono basso e sono anche molto al di sotto della media nazionale di peso, pure. (E non sono un maratoneta d’élite, tra l’altro – haha.) Ciò che è diverso in questi corridori è che rientrano nella categoria “sottopeso” per BMI. Anche se non metto molto stock in BMI (penso che a volte è usato troppo facilmente per determinare la salute), questo dimostra che è una caratteristica che questi corridori condividono.
È probabile che questi fenomeni di corsa a distanza sono nati con una forma del corpo favorevole allo sport. Tuttavia, quando si registrano fino a 120 miglia a settimana come fa la maratoneta americana Shalane Flanagan, è difficile evitare la composizione corporea che viene insieme a tanta corsa. Inoltre, questi corridori d’élite prendono molto sul serio la loro dieta, sapendo che ciò che mangiano fa la differenza il giorno della gara.
Quindi, chi è venuto prima, la gallina o l’uovo? In entrambi i casi, questi corpi piccoli e snelli sono quelli che stabiliscono i record.
Ma dei circa 500.000 corridori che completano una maratona ogni anno, ci sono così tanti che non hanno questo tipo di corpo. Più che no, infatti.
Il tipo di corpo ideale per correre una maratona è probabilmente il tuo! Come ho scritto nell’articolo Running a Marathon – This is How Anyone Can Do It, quasi tutti gli individui sani possono completare una maratona se sono disposti a metterci il lavoro.
Sicuramente, se hai meno grasso corporeo e sei molto in forma fisicamente, probabilmente avrai un tempo più facile correre più veloce che se non lo fossi. Infatti, alcuni maratoneti accaniti hanno un “peso da gara” che cercano di raggiungere. Se questo è qualcosa a cui aspirate per i vostri record personali, allora è fantastico! Ma certamente non è necessario.
Essere a un peso nella gamma sana è ideale per correre le maratone, tuttavia. Le maratone e l’allenamento che le accompagna non sono facili per il corpo. Questo articolo dell’Arthritis-Health afferma: “Gli esperti stimano che per ogni chilo di peso, le ginocchia sentono la forza di 3 libbre di pressione quando si fa un passo. Quindi perdere 10 libbre si tradurrà in 30 libbre di pressione in meno per ginocchio, per passo.”
Ma questo non dovrebbe mai fermare nessuno dal lavorare verso una maratona! Sia che si tratti di camminarne una o di esercitarsi correttamente fino a quando non si ottiene l’ok dal medico che dice che si è pronti ad affrontarla, nessuno dovrebbe mai perdere di vista questo obiettivo.
Tenete anche a mente che solo perché il vostro BMI potrebbe dire che siete nella categoria sovrappeso, non significa necessariamente che non siete abbastanza sani per correre una maratona. Molte persone muscolose finiscono in questa categoria quando non sono chiaramente in sovrappeso. Il tuo medico è la persona migliore con cui parlare per scoprire se sei abbastanza sano.
Non si tratta di quanto tempo ci vuole per prepararsi ad allenarsi per una maratona, o quanto tempo ci vuole per correrla. Si tratta di sapere che il tuo corpo può farlo ed essere disposto a provare.
È comune sentire la frase “corpo del corridore”. Ammetto che l’ho detto anch’io. Proprio oggi, io e mio marito siamo passati davanti a un giovane che correva senza sforzo e ho subito detto a mio marito: “Scommetto che quel ragazzo è veloce”. Non si trattava solo del suo corpo, ma di come scivolava sul sentiero mentre correva. Fare queste generalizzazioni e supposizioni va bene finché non si lascia che ci dissuada dal dubitare delle proprie capacità e dei propri sogni.
Di recente abbiamo visto il movimento #ihavearunnersbody. È davvero un grande messaggio. Cosa significa esattamente? Beh, se corri, allora hai un corpo da corridore! È così semplice.
Vedi questo post su Instagram“Quindi non sembri un corridore o un maratoneta? Alla corsa non importa. Sei un corridore e questo è tutto ciò che conta!” -Patrick Cutter (record personale di maratona di 2:34)
Usare il corpo che hai a tuo vantaggio
Sappiamo già che il nostro peso può variare. Quello che mangiamo, quanto ci esercitiamo e quanto solleviamo pesi contribuisce a ciò che il nostro corpo può fare. La cosa importante è non fare una maratona per perdere peso.
Sì, si può benissimo perdere peso correndo così tanto, ma onestamente, a volte non è così. Sorpreso? Questo articolo vi dirà perché. Se hai un po’ di peso in più, questo non ti impedirà assolutamente di correre una maratona. Completare una maratona viene dalla forza, dalla perseveranza, dalla fiducia e da un sacco di chilometri. Correre molto costruisce la resistenza e un cuore sano. Quindi, se puoi correre 3 miglia, puoi arrivare a una mezza maratona, e infine a una maratona. La gente potrebbe provare a dirti che non puoi correre una maratona perché sei “troppo grande”. O che non sei “abbastanza magro” come quei corridori che vedono in TV. Lascia che questo sia il tuo carburante per dimostrare loro che si sbagliano.
Perché indovina un po’? La maggior parte dei maratoneti non ha quell’aspetto. Siamo di tutte le forme e dimensioni. Puoi essere grosso E veloce. Puoi essere magro E un corridore in fondo al gruppo. Si tratta di fissare obiettivi personali e distruggerli e non porre limiti a ciò che il tuo corpo può fare.
Vedi questo post su Instagram“Si tratta di inseguire un sogno che sembra due volte più difficile quando non sei naturalmente dotato o innatamente bravo in qualcosa.” -Kelly Roberts
Non si può negare che certi tipi di corpo si prestano meglio a correre una maratona molto veloce. Ma dobbiamo anche ricordare che queste persone costituiscono solo una piccolissima percentuale di tutti i corridori che completano le maratone. Puoi assolutamente prendere ciò che Dio ti ha dato e trasformarlo in una macchina da maratona.