L’idratazione di una persona dipende da una serie di fattori diversi, tra cui la sua taglia e il suo livello di attività. Molti professionisti raccomandano di bere otto bicchieri d’acqua da 8 once al giorno per rimanere idratati, il che equivale a circa mezzo gallone.

Tuttavia, altri credono che abbiamo bisogno di più acqua e raccomandano invece di bere un gallone d’acqua al giorno.

L’importanza di bere acqua

Per garantire che il tuo corpo continui a funzionare a livelli ottimali, è importante che tu sia idratato. Tuttavia, è anche necessario tenere a mente che le esigenze di idratazione variano da persona a persona, quindi ciò che è buono per uno potrebbe non essere abbastanza buono per la persona successiva. Quindi, qualsiasi raccomandazione potrebbe aver bisogno di essere regolata.

Con una corretta idratazione, raccoglierete diversi benefici per la salute, tra cui:

• Prestazioni migliorate. Quando sei idratato, puoi prevenire efficacemente la fatica, controllare la tua temperatura corporea e ridurre lo stress durante gli allenamenti.
• Gestire il peso. Bere acqua aiuta anche ad aumentare la tua sazietà e migliora il tuo tasso metabolico, che a sua volta ti aiuta a perdere e gestire il tuo peso.
• Migliorare le funzioni del cervello. Con un’adeguata idratazione, avrai una migliore memoria e capacità cognitive.
• Pelle migliore. Con l’idratazione arriva anche una pelle idratata e una maggiore elasticità della pelle.

Mantenere l’idratazione

Se vuoi sforzarti di bere un litro d’acqua ogni giorno, potresti scoprire rapidamente che non è un compito facile da realizzare – all’inizio. Con troppa acqua, potreste iniziare a sentirvi gonfi, e scoprirete anche che passerete più tempo nelle pause per il bagno.

Tuttavia, non sarete sicuramente disidratati, e potreste anche dormire meglio di notte, mangiare una dieta più sana, avere una pelle più chiara e tonnellate di energia in più.

Dopo una settimana o giù di lì di aumento della vostra assunzione di acqua, potreste anche trovarvi a fare scelte migliori per mangiare. Invece di scegliere i dolci, potresti invece scegliere una mela o altra frutta e verdura fresca.

Nelle settimane successive, potresti sentire la sete, anche se hai aumentato l’assunzione di acqua nelle ultime settimane.

Come bere più acqua

Quando si aumenta l’assunzione di acqua fino a un gallone ogni giorno, abbiamo alcuni consigli che potete portare con voi per ricordare più facilmente di rimanere idratati.

• Acqua al mattino. Quando ti svegli, inizia la giornata con un bicchiere d’acqua da 16 once.
• Non saltare il caffè. Inoltre non devi sentire il bisogno di abbandonare il tuo caffè mattutino. Puoi prendere una tazza di caffè o di tè e raggiungere comunque il tuo obiettivo.
• Salta lo zucchero. Cerca di evitare di aggiungere zucchero e altri additivi alla tua acqua. Lo zucchero extra intensificherà solo la tua sete più tardi nel corso della giornata.
• Seguire una dieta sana completa di opzioni di spuntini più intelligenti è anche buono per reintegrare i tuoi elettroliti. Frutta, noci, formaggio filante, pomodori e yogurt greco non zuccherato sono tutte opzioni di spuntini sani e sono ideali per dopo un allenamento.
• Acqua frizzante. Se stai trovando difficile abbandonare completamente la soda e le bevande zuccherate e gassate per concentrarti sull’acqua, allora puoi scegliere l’acqua frizzante rispetto all’acqua piatta. Vi idraterà altrettanto bene quanto l’acqua normale.

Si può bere troppa acqua?

Bere un gallone di acqua al giorno è sicuramente raggiungibile per alcuni, ma molti altri scopriranno che è semplicemente troppo. Se non sei sicuro di dover aumentare l’assunzione di acqua, ci sono alcune cose che puoi osservare per aiutarti a decidere.

Per esempio, se noti che la tua urina ha un colore giallo scuro, allora potresti essere disidratato. Potresti anche avere la bocca secca, mal di testa, labbra screpolate e persino crampi muscolari. Tutti questi sono segni che dovresti aumentare l’assunzione di acqua.

Dovresti anche evitare di bere troppa acqua troppo velocemente. Quando lo fai, i tuoi livelli di sodio possono iniziare a scendere, che è una condizione nota come iponatriemia. Questa può essere una condizione seria e a volte fatale.

Ascolta il tuo corpo

La cosa migliore in assoluto che puoi fare è fermarti e ascoltare il tuo corpo. Lascia che sia come ti senti a determinare quanta acqua dovresti bere ogni giorno.

Sì, ci sono linee guida generali per quanta acqua bere al giorno, ma devi anche basare queste linee guida su altri fattori, comprese le tue esigenze.

Sia che tu beva un gallone di acqua al giorno o che ti limiti ai tuoi 8 bicchieri, rimanere idratato ha diversi benefici per la tua salute ed è qualcosa su cui vorrai cercare di rimanere concentrato piuttosto che raggiungere quelle bevande zuccherate.