Con apparizioni al Dr. Oz e Steve Harvey, una copertina su Health e oltre cinque milioni di iscritti a YouTube, Cassey Ho è niente meno che una superstar del fitness. È anche la creatrice di Pop Pilates, un “allenamento senza attrezzature” che integra musica in levare e una rete estesa di “Popsters” nel mix. Insieme al canale YouTube di Cassey, dove i suoi video aiutano a sudare, bruciare e scolpire, ha anche avviato una rete di istruttori addestrati, che hanno portato la palestra virtuale nella realtà presso le sedi di 24 Hour Fitness in tutto il mondo dall’inizio del 2015.
Cassey crea un programma di allenamento mensile, offrendo sei giorni a settimana e un giorno di riposo, a chiunque si iscriva alla sua newsletter. Offre anche un programma per principianti: 28 giorni (compresi i quattro giorni di riposo) destinati a prepararvi a fare i suoi calendari mensili. Anche se sono stata iscritta al canale di Cassey, Blogilates, per un po’ di tempo, ho fatto i suoi allenamenti per lo più come un’aggiunta dopo una corsa o una bicicletta. Tuttavia, di recente, ho iniziato con quattro settimane, un tappetino da yoga e un po’ di forza di volontà. Un mese dopo, ecco la mia esperienza.
Pilates è tutto sulla forza e la flessibilità del nucleo. La maggior parte dei movimenti richiede solo un tappetino da yoga e il proprio peso corporeo! Insieme alla ripetizione e all’allenamento a intervalli associato ai movimenti – ci sono pose per colpire ogni parte del corpo! – c’è anche una buona dose di stretching che viene con il pilates, e fa davvero una grande differenza! Il cardio leggero è anche essenziale per riscaldare i muscoli prima di iniziare l’allenamento. La maggior parte di ciò che distingue Pop Pilates dal pilates normale è l’atmosfera divertente e ottimista che Cassey ha creato, che ha utilizzato la musica popolare per motivare l’allenamento!
Avendo fatto solo un video al momento, sono stato inizialmente sorpreso da quanto fossero brevi gli allenamenti. Andavano da circa 30 a 50 minuti durante le quattro settimane.
Il primo giorno, intorno ai 19 minuti, ho fatto fatica a spingere, ma sono arrivato alla fine. È stato molto motivante! La parte migliore è che non ci sono attrezzature necessarie e non ho bisogno di andare in palestra. Il sito web rende anche estremamente facile trovare i video da fare ogni giorno. La prima settimana, il mio corpo era dolorante ogni giorno, il che ha reso più difficile motivarmi a fare gli allenamenti. Tuttavia, Cassey ha chiarito che ognuno era a livelli diversi, e anche se non essere in grado di fare tutte le mosse, o fare delle pause era scoraggiante, si è scoperto che non era così difficile farcela per la prima settimana.
Ho sentito dire che superare la seconda settimana di qualsiasi cosa è la parte più difficile. Questa è la fase “make or break”. La seconda settimana è stata la prima in cui non sono stato fisicamente in grado di fare una mossa (addominali da tergicristallo), ma ciò che mi ha davvero aiutato è stato vedere tutti i commenti sotto i video, di persone che condividono l’incoraggiamento e storie simili alla mia. È stato così bello vedere un’area di Internet così piena di positività, che è così rara in questi giorni. Ho sentito che ero meno dolorante durante la settimana 2, ma mi sono anche reso conto dei limiti della mia flessibilità e ho impostato gli obiettivi a lungo termine della forza delle braccia e della flessibilità di gambe e schiena nella mia routine. Cassey ha anche un sacco di video dedicati esclusivamente a diventare più flessibile, tra cui un intero 28 giorni di stretching dell’interno delle gambe per ottenere le spaccate!
Dalla terza settimana, stavo effettivamente integrando alcuni dei miei allenamenti con video aggiuntivi o cardio. Tuttavia, ho anche avuto una settimana molto impegnativa e ho dovuto prendere un giorno di pausa in più. È stata dura rompere il programma, ma avevo bisogno di ascoltare il mio corpo, perché avevo un gran mal di testa e avevo bisogno di riposo.
La quarta settimana è stata quando ho rifatto il video del primo giorno (pilates per principianti) senza pause. Mi è sembrato un enorme miglioramento. A questo punto, la maggior parte delle notti non andavo più a letto sentendomi dolorante. Sono bastate quattro settimane per raggiungere quel punto. In uno degli ultimi giorni, Cassey ha parlato dell’accettazione del proprio corpo in ogni fase del viaggio di fitness, e del fatto che il benessere mentale è importante quanto quello fisico, il che è stato così rinfrescante da sentire da un personal trainer. Così, dopo 28 giorni di pilates, ho cancellato l’ultimo giorno sul calendario, e avevo finito.
La parte migliore di tutto questo era sapere che potevo attenermi a un programma di esercizi. Ciò che mi ha veramente aiutato è stato avere il calendario con ogni giorno pianificato, e tenerlo in un posto che avrei visto spesso. Per me, questo era il mio sfondo del desktop. La comunità di Popster è stata una motivazione, e ho sentito che avevo qualcuno che mi riteneva responsabile di questa esperienza e del completamento del calendario. Ho anche tenuto un diario di ogni giorno: come è andato l’allenamento, come mi sentivo e su cosa volevo lavorare. Il pilates potrebbe non essere per tutti, ma questa è stata una grande sfida per me. Ho provato un tale senso di realizzazione nel completare il calendario, e non vedo l’ora di iniziare i piani mensili di Cassey il mese prossimo. Senza pesi, senza una palestra, ho potuto sentire i miei muscoli cambiare solo con il peso del mio corpo e un tappetino da yoga. Quanto è bello? Qualunque cosa vi motivi, qualunque cosa vogliate realizzare, non lasciate che la paura vi trattenga. Provaci! Buttati! Solo tu puoi decidere quale strada scegliere. Una volta che vedi che puoi, niente sarà in grado di trattenerti.
Immagine di testa: Gigi Hadid / Instagram / Kylie Jenner / Instagram