Un’introduzione al gonfiore e alla PMS

Gonfiore, aumento di peso e una sensazione generale di essere più ‘gonfi’ sono sintomi comuni della PMS.

Alcune donne trovano che non possono mettere gli anelli alle dita in vista del loro periodo; per altre, può essere che i loro vestiti non calzano bene. Questi sintomi tendono a comparire alcuni giorni prima delle mestruazioni e si risolvono non appena inizia il sanguinamento mestruale.

Se, tuttavia, vi sentite gonfie per più di due settimane ogni mese, o per tutto il mese, sarà opportuno verificare i vostri sintomi con il vostro medico. Inoltre, se il gonfiore è accompagnato da dolori addominali che sono diversi dai tuoi normali dolori mestruali, consulta un medico perché questi sintomi potrebbero richiedere un’indagine.

Perché la sindrome premestruale causa gonfiore?

Ci sono due ragioni principali per cui le donne potrebbero sentirsi gonfie durante questo periodo del mese:

• Il gonfiore può essere causato da ciò che viene comunemente chiamato “ritenzione idrica”. Gli ormoni femminili hanno un’influenza sulla quantità di fluido presente nei vostri tessuti e poiché essi fluttuano nelle 2 settimane prima di ogni sanguinamento mestruale, c’è una tendenza del corpo ad immagazzinare acqua. Si può notare un po’ di aumento di peso, oltre alla sensazione di essere gonfie o gonfie
• Inoltre, le donne possono sperimentare cambiamenti nell’appetito durante questo periodo del mese, con una tendenza alla voglia di cibi come il cioccolato e l’occasionale abbuffata di cibi zuccherati. Questi cambiamenti nella dieta possono portare a disturbi nella funzione intestinale, alterando le abitudini intestinali. Alcune donne possono diventare stitiche, mentre altre sperimentano movimenti lenti o diarrea. Entrambi possono provocare gonfiore nel tratto digestivo quando si accumula un eccesso di vento o di gas.

Cosa posso fare per aiutarmi?

Ci sono una serie di passi da fare che potrebbero aiutare:

• Mantieni il tuo sistema digestivo sano. Prendersi cura di ciò che si mangia e si beve avrà l’impatto più significativo sul sintomo. Dovresti essere in grado di capire quali sono gli alimenti che aggravano i tuoi sintomi e non importa quanto siano gustosi, riducili durante questo periodo del mese
• Il potassio e il magnesio sono minerali importanti per ridurre i sintomi associati alla ritenzione idrica. Aiutano a controbilanciare il livello di sodio nel corpo. Il sodio porta alla ritenzione idrica e più sodio mangi (che si trova in tutti quegli snack salati) più potassio e magnesio il tuo corpo ha bisogno di contrastare l’effetto. Il magnesio e il potassio si trovano naturalmente in alimenti come le verdure a foglia scura o le banane. Se il gonfiore è un sintomo regolare e fastidioso, può valere la pena provare un integratore di magnesio, (oltre a ridurre l’assunzione di sale)
• Ridurre gli alimenti ricchi di zucchero raffinato. Il consumo di zucchero provoca il rilascio di insulina nel sangue. Questo, a sua volta, induce il corpo a trattenere il sodio, che porta alla ritenzione idrica e al gonfiore
• Mantenetevi idratati. Anche se sembra controintuitivo bere molta acqua quando si soffre di ritenzione di liquidi, in realtà è davvero importante mantenersi idratati. Se non bevi abbastanza, il tuo corpo pensa che stia per arrivare una siccità e immagazzina l’acqua che ha piuttosto che lasciarla passare. È importante mantenersi idratati per tutto il mese, non solo quando i sintomi diventano evidenti.

Ci sono dei rimedi a base di erbe per aiutarmi?

Come la sindrome premestruale è alla radice del tuo sintomo di gonfiore, trattare questo dovrebbe essere il primo approccio. L’erba Agnus castus è stata usata per decenni per aiutare a bilanciare gli ormoni femminili. Conosciuto anche come Chaste Tree o Chasteberry, può aiutare a ridurre i sintomi emotivi della sindrome premestruale (es. sbalzi d’umore, ansia) così come quelli fisici come i crampi del periodo, il dolore al seno e il gonfiore.

TIP: Leggi perché così tante donne raccomandano l’Agnus castus per alleviare i sintomi della PMS

Tuttavia, se stai già assumendo una TOS, farmaci ormonali o contraccettivi ormonali, l’Agnus castus potrebbe non essere adatto a te.

Se il tuo tratto digestivo ti fa sentire gonfia, potresti beneficiare dell’uso di siero di latte fermentato ricco di acido lattico L+. Questa sostanza supporta i buoni batteri intestinali e aiuta a migliorare la funzione del tuo sistema digestivo.

Che mi dici delle medicine del mio medico?

Se non hai trovato efficaci le medicine senza ricetta, allora potrebbe valere la pena di controllare con il tuo medico per vedere se c’è un’altra causa per il tuo gonfiore.

Se i sintomi richiedono un trattamento, il medico può prescrivere diuretici per la ritenzione idrica; tuttavia, questi possono privare il corpo di minerali essenziali come potassio e magnesio, quindi è importante assicurarsi di mantenere una dieta appropriata mentre si assumono questi farmaci.

Siccome la sindrome premestruale è alla base del tuo problema, il tuo medico può prescriverti un trattamento ormonale come la pillola contraccettiva.

Il mio diario della sindrome premestruale

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