Come per la maggior parte delle cose relative al fitness, dipende.

“Il problema con i crunch”, dice Dawn Joseph, un personal trainer certificato a Kelowna, B.C., “è che sono flessioni ripetitive”. E la loro pressione ripetuta sulla spina dorsale nella parte bassa della schiena può portare a problemi nel tempo.

Un tipico crunch comporta l’attrazione della curva naturale della colonna lombare, spiega. Quando la parte bassa della schiena è premuta contro il pavimento, è fuori dal suo allineamento naturale, e questo spinge sulle sacche di fluido tra le vertebre della spina dorsale. Alla fine, queste sacche possono iniziare a gonfiarsi e portare all’ernia del disco. E queste possono fare pressione sui nervi, creando una condizione spinale dolorosa e potenzialmente debilitante.

Ancora, è possibile praticare crunch modificati e ottenere i loro benefici di rafforzamento degli addominali. Joseph suggerisce una tecnica sviluppata dal fisiologo dell’esercizio canadese ed esperto della colonna vertebrale Stuart McGill, un critico del crunch standard.

Quando si fa il crunch McGill, si mettono le mani sotto la parte bassa della schiena. Questo mantiene la curva della colonna vertebrale lombare in modo che non esca mai; gli addominali fanno tutta la flessione mentre ci si alza solo leggermente dal pavimento.

Joseph suggerisce anche Pilates roll- up e plank per aiutare a rafforzare gli addominali.

“Qualunque cosa facciate”, aggiunge, “prestate attenzione alla forma corretta”.

(Per ulteriori consigli sugli addominali, vedere “Come creare un nucleo forte”)

Questo è apparso originariamente come “Il mio compagno di allenamento mi ha appena detto che fare addominali può essere dannoso. È vero?” nel numero di stampa di gennaio-febbraio 2019 di Experience Life.