La semplice risposta alla sua domanda è no, non è troppo alta. Lei sembra una donna molto in forma. Un miglio a 6 miglia orarie (o 10 minuti) è un bel ritmo. Presumo che lei sia a suo agio a questo ritmo, dato che può tenerlo per 20 minuti.
La maggior parte dei “normali” in medicina sono definiti da medie di persone sane. Di solito c’è una curva a forma di campana dove la maggior parte sono nel mezzo, ma più alto o più basso può essere normale, pure. Per la frequenza cardiaca a riposo, normale è definito come 60 a 100 battiti al minuto, ma gli atleti allenati possono avere frequenze cardiache a riposo come 35 a 40, che è normale per loro.
Il semplice calcolo per la frequenza cardiaca massima di picco è 220 – età per gli uomini e 226 – età per le donne. Questo porterebbe la tua frequenza cardiaca di picco a 176. Per la maggior parte delle persone della tua età, la tua frequenza cardiaca da esercizio li metterebbe in una zona anaerobica (90-100% del massimo), che non può essere mantenuta per lunghi periodi a causa dell’accumulo di acido lattico nei muscoli. Tuttavia, questo non è chiaramente un tasso anaerobico per voi. In base alla formula tipica della frequenza cardiaca, il tuo cuore sta agendo più giovane dei tuoi 50 anni.
Allenarsi con più vigore, spingendo il ritmo nella zona anaerobica, comporterà un migliore utilizzo dell’ossigeno, un migliore sistema cardio-respiratorio, una maggiore capacità di tollerare l’accumulo di acido lattico e una migliore resistenza. Gli atleti competitivi devono fare questo per migliorare. C’è anche qualche prova che l’allenamento a intervalli – veloce per qualche minuto, poi più lento per qualche minuto – brucia le calorie più efficacemente di un ritmo costante e moderato. Solo le persone con malattie coronariche o strutturali del cuore devono preoccuparsi di mantenere la loro frequenza cardiaca al di sotto di un certo livello.