Intenso, divertente, e finito prima che tu sappia cosa ti ha colpito, questo allenamento cardio e addominali brucerà il tuo grasso corporeo e sveglierà il tuo cervello meglio di qualsiasi cardio a stato costante.

Utilizziamo la nostra struttura preferita di allenamento HIIT tabata; 20 secondi di accensione, 10 secondi di spegnimento, quattro volte sia per il segmento cardio a peso corporeo, che per l’esercizio del core.

Questo è un allenamento cardio senza attrezzature, ma un paio di esercizi ti danno l’opportunità di aumentare l’intensità con resistenza aggiuntiva (affondi statici + righe, e pressioni pulite &). Se non vuoi usare un peso aggiuntivo, questi sono esercizi efficaci senza nulla di extra – se non hai accesso alle attrezzature, puoi sempre improvvisare con brocche d’acqua o qualsiasi altra cosa che aggiunga una sfida di resistenza aggiuntiva.

Come perdere il grasso della pancia
Se ci hai seguito per un po’ di tempo, ci hai sentito parlare di ridurre il grasso a macchie – non è davvero possibile, nonostante quello che l’industria del fitness affamata di soldi e gli allenatori fuorvianti ti diranno.

Sembra che tutti stiano cercando di perdere il grasso dalla loro sezione centrale, e questo allenamento ti aiuterà sicuramente, ma è importante capire che non sono i situp a fare il trucco. Gli esercizi del nucleo sono importanti per un nucleo forte e magro, ma non vedrete mai quei muscoli (o otterrete una pancia piatta) con il grasso corporeo in eccesso. Dovete ridurre il vostro grasso corporeo complessivo per ottenere una pancia magra, piatta o “strappata”. Se il tuo più grande obiettivo di fitness è quello di ottenere un pacco da sei, dovresti guardare la nostra presa sul perché gli obiettivi puramente estetici non sono salutari.

Per perdere il grasso della pancia è necessario un allenamento di forza totale del corpo per aumentare la presenza di muscoli che consumano calorie nel corpo. Non solo allenamento della forza per gli addominali – allenamento della forza per i bicipiti, i glutei, i romboidi, e così via. Non si vuole mai ignorare un gruppo di muscoli nel perseguimento di qualche tipo di obiettivo legato all’aspetto, perché rende la struttura del corpo che è meno equilibrata, e che inizia a mancare di integrità, rendendoti più vulnerabile per lesioni altrimenti evitabili.

Hai anche bisogno di cardio costante, e una dieta sana. È essenziale rendersi conto che la combinazione di tutti questi elementi (allenamento della forza, cardio, e una dieta pulita) sono ciò che porta cambiamenti nel corpo.

Struttura dell’allenamento
31 minuti totali
7 gruppi di 2 esercizi; 1 Cardio & 1 Core
20 secondi On, 10 Off X 4 (ciascuno)
20 secondi di riposo tra le serie
Non c’è riscaldamento o raffreddamento in questo particolare video; assicurati di fare entrambi.

Allenamento stampabile
Rolling Plank + Leg Lift
Toe Touch Crunches

3 Mountain Climbers + 2 Jump Squats
Flutterkicks

2 Jack Jumps + 2 High Knees
Double Pulse Bicycle

Surfer Burpees
Circle Crunches

Static Lunge Rows
Side Star Dips

Clean & Press
Rotation + Extension

Inside-out Burpees
Crunch Pulses

Puoi fare questa routine ~3 volte a settimana, anche se ti consigliamo di mescolarla per mantenere il tuo corpo indovinato. Assicurati di combinare questo allenamento HIIT e per gli addominali con le nostre sessioni di allenamento con i pesi per la parte superiore e inferiore del corpo, così come con un po’ di cardio a bassa intensità per bruciare qualche caloria in più e allo stesso tempo mettere il minimo stress sul corpo.