Ecco un nuovissimo allenamento cardio di riscaldamento da usare per preparare la vostra mente e i vostri muscoli al lavoro che vi aspetta in qualsiasi altro video di allenamento Fitness Blender vogliate seguire.
Non saltate il riscaldamento prima di allenarvi! È molto importante che tu lavori gradualmente fino a un’attività fisica più intensa. Saltare questo passo importante può renderti più probabile per tutti i tipi di lesioni e disturbi diversi, e influisce anche sulle tue prestazioni e su quanto duramente sarai in grado di spingerti durante l’allenamento vero e proprio.
Si può facilmente sentire la differenza tra lo sforzo fisico sui muscoli riscaldati e quelli freddi. Per esempio, avete probabilmente sperimentato il bruciore nei muscoli della coscia e l’ansimare troppo drammatico dei vostri polmoni dopo essere saltati su dal divano e aver corso su per le scale per prendere qualcosa dal secondo piano della vostra casa. La sensazione di sforzo è molto più pronunciata di quando vi siete alzati e avete camminato in giro, e poi salite le scale.
La stessa cosa succede quando trascurate di riscaldare il vostro corpo correttamente prima di fare esercizi più impegnativi; vi sentirete esausti molto prima del necessario. Date al vostro corpo il tempo di adattarsi al carico di lavoro che vi aspetta e sarete in grado di bruciare più calorie, costruire più forza e spingervi più lontano di quanto avreste potuto fare in caso contrario.
Struttura dell’allenamento
Faremo dieci diversi esercizi di riscaldamento che diventeranno sempre più impegnativi per i muscoli e il sistema cardiovascolare. Ogni intervallo attivo sarà lungo circa trenta secondi.
Esercizi di riscaldamento
Boxer Shuffle
Riprese sopra la testa &Stretching con le dita dei piedi
Marcia lenta con le ginocchia alte
Torsioni del busto
Tocchino alternato Calci
Circoli completi del busto
Tocchi laterali delle dita dei piedi
Squat
Jumping Jacks
Ginocchia alte
Partiamo lentamente ma quando avrete finito, i tuoi muscoli saranno riscaldati e potresti anche iniziare a sudare un po’.
Stimiamo che questo breve allenamento di riscaldamento cardio bruci circa 4-7 calorie al minuto.
Una volta che hai finito, sarai pronto ad affrontare una qualsiasi delle nostre routine di interval training ad alta intensità, allenamenti di forza, e tutto ciò che sta in mezzo. Non dimenticare di fare un raffreddamento e uno stretching quando hai finito la tua sessione di allenamento, è altrettanto importante!

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