Cosa fare se non riesci a dormire

A volte andare a dormire può sembrare noioso. C’è così tanto altro che vorresti fare. Ma se hai mai dormito troppo poco, sai che non ti senti molto bene quando non sei riposato.

Alcuni bambini hanno problemi ad addormentarsi, a volte chiamati insonnia. Parliamo di cosa fare se ti succede.

Paure del sonno

Per i bambini, sentirsi spaventati o preoccupati all’ora di andare a letto è una delle ragioni principali per avere problemi ad addormentarsi. Un bambino potrebbe avere paura del buio o potrebbe non amare stare da solo. Se un bambino ha una buona immaginazione, potrebbe sentire dei rumori di notte e temere il peggio – quando è solo il gatto di famiglia che cammina lungo il corridoio.

Quando si diventa più grandi, queste paure di solito svaniscono. Fino ad allora, assicurati che la tua stanza ti faccia sentire rilassato e tranquillo. Guarda la tua stanza dal tuo letto. Ci sono cose che puoi vedere dal letto che ti fanno sentire bene? Se no, aggiungine qualcuna. Esponi alcune foto di famiglia o altre immagini che ti rendono felice. Potresti anche creare un mobile da appendere sopra il tuo letto.

Incubi

Hai avuto qualche incubo ultimamente? A volte è difficile addormentarsi quando si ha paura di fare un sogno spaventoso che sembra troppo reale. Se la paura degli incubi ti tiene sveglio, prova a parlare con tua madre o tuo padre. A volte parlare degli incubi (e anche disegnarli) può aiutarti a smettere di averli.

A proposito, i bambini fanno molti più brutti sogni quando guardano programmi televisivi o film violenti o leggono libri o storie spaventose prima di andare a letto. Invece di fare questo tipo di cose, provate a pensare pensieri buoni prima di andare a letto. Immagina un luogo o un’attività preferita o pensa a tutte le persone che ti vogliono bene. Leggere un libro tranquillo prima di andare a letto (i tuoi genitori possono leggerti o tu puoi leggere a te stesso) o ascoltare musica rilassante può aiutarti a fare sogni dolci.

La preoccupazione e lo stress

L’insonnia può verificarsi anche quando sei preoccupato per qualcosa. È facile sentirsi stressati quando si hanno esami a scuola, attività doposcuola, sport di squadra e faccende domestiche.

Se inizi a sentirti sopraffatto – come se fosse tutto troppo – parla. La tua mamma o il tuo papà possono aiutarti a mettere un po’ di equilibrio nel tuo programma. Potrebbe significare tagliare alcune attività in modo da avere più tempo libero.

Grandi cambiamenti

Un grande cambiamento nella tua vita o nella routine quotidiana può facilmente causare problemi di sonno. Cambiamenti come il divorzio, la morte, la malattia o il trasferimento in una nuova città possono influenzare la tua capacità di dormire tutta la notte. Durante un periodo difficile, aiuta se ti senti al sicuro. Prova a portare a letto con te un oggetto di conforto, come una coperta che un parente ha fatto per te o un peluche preferito.

Potrebbe volerci un po’ per sentirti meglio, quindi parla con tua madre o tuo padre di ciò che ti preoccupa. Anche se il problema non può essere risolto, il solo parlarne può aiutarti a dormire più facilmente.

Sentirsi a disagio

Se ti senti troppo caldo, troppo freddo, affamato o affollato, non riuscirai a dormire come dovresti. Previeni questo creando uno spazio adatto al sonno:

• Assicurati che il tuo letto sia pronto per dormire e rilassarsi – non così pieno di giocattoli e animali di peluche che non c’è spazio per te.
• Accendi un ventilatore se hai caldo o metti dei calzini se hai freddo.
• Avere una routine regolare per andare a letto che includa uno spuntino leggero se ti senti spesso affamato quando è ora di andare a letto.

Aiutarsi per i problemi di sonno

La maggior parte delle volte, parlare con i tuoi genitori è tutto quello che devi fare per gestire un problema di sonno. Tua madre o tuo padre possono aiutarti a migliorare la tua routine del sonno e aiutarti ad essere paziente mentre sviluppi nuove abitudini di sonno.

Ma se un bambino ha problemi di sonno davvero difficili, potrebbe aver bisogno di un aiuto extra. Questo potrebbe significare parlare con un consulente o uno psicologo dello stress o della tristezza che il bambino sta provando.

Se il bambino non è davvero preoccupato per nulla, potrebbe avere un problema di sonno. In questo caso, la risposta potrebbe essere quella di vedere un medico specializzato nel sonno. Alcuni ospedali hanno anche laboratori del sonno, dove i pazienti entrano e vanno a dormire in modo che i medici possano monitorare il loro sonno e vedere cosa potrebbe essere sbagliato.

Punte per il sonno

Perché così tante persone soffrono di insonnia, sono state fatte molte ricerche su come batterla. Una fortuna per te, no? Non tutti questi consigli funzionano per tutti, ma uno o due potrebbero aiutarti:

• Scrivi in un diario prima di andare a letto. Questa pratica ti libera la mente in modo da non avere tutti quei pensieri che affollano il tuo cervello quando stai cercando di dormire.
• Dormi in una stanza buia e confortevole. La luce segnala al tuo corpo che è ora di essere sveglio, quindi è meglio evitarla di notte. Ma se hai davvero paura del buio, va bene provare una luce notturna fioca. Ed essere caldo e sudato o rabbrividire per il freddo può facilmente tenerti sveglio.
• Non dormire con un animale domestico. Questa può essere un’abitudine difficile da rompere, ma il tuo amabile cane o gatto potrebbe tenerti sveglio. Quando il vostro animale si accoccola su di voi o fa rumore, potrebbe svegliarvi da un sonno tranquillo. Prova a dormire senza il tuo animale domestico per un paio di notti per vedere se dormi meglio in questo modo.
• Non bere bevande con caffeina (come soda o tè freddo) dopo circa le 3:00 del pomeriggio. La caffeina è uno stimolante e potrebbe tenerti sveglio.
• Non fare esercizio di notte. Tieni il tuo esercizio all’inizio della giornata – mai entro un paio d’ore da quando vai a dormire.
• Una volta che sei a letto, prova un esercizio mentale tranquillo. Per esempio, conta all’indietro da 100 con gli occhi chiusi. Quando arriverai a 10 (sbadiglio) speriamo che ti sentirai molto assonnato. E da 5, speriamo che ti sentirai alla deriva … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Recensito da: Mary L. Gavin, MD
Data della recensione: Gennaio 2012