Secondo il Virginia Spine Institute, il mal di schiena che arriva durante le mestruazioni è generalmente causato dalla stessa cosa che causa i crampi: muscoli iperattivi. Ringrazia la prostaglandina chimica, che dice ai tuoi muscoli uterini di contrarsi (e quindi di liberarsi del rivestimento uterino accumulato) durante il tuo periodo. Se il tuo corpo va in mare facendo prostaglandina, quei muscoli che si contraggono possono causare alcuni grandi crampi, creando un dolore che può irradiarsi alla parte bassa della schiena. (Ciao, mal di schiena.)

Tuttavia, Adrienne Potts, MD, FACOG, un ostetrico-ginecologo specializzato in pianificazione familiare e cura preventiva, dice che ci sono alcuni altri fattori che possono causare mal di schiena PMS. Per esempio, lei dice di avere un utero retroverso (aka inclinato) può rendere alcune donne esperienza crampi nella parte bassa della schiena invece di (o in aggiunta a) l’addome. E ci sono altre condizioni di salute, come l’endometriosi o fibromi uterini, che possono anche contribuire a crampi e dolore lombare durante le mestruazioni.

“Può essere difficile distinguere la causa senza un esame più approfondito, in particolare nel separare il dolore più ‘tipico’ che le donne comunemente sperimentano dal dolore che potrebbe suggerire una condizione secondaria,” dice il dottor Potts. Dice che le donne dovrebbero controllare con il loro OB/GYN se sperimentano dolore alla schiena o altri sintomi mestruali che interferiscono regolarmente con le loro attività quotidiane o non sono adeguatamente gestiti con rimedi casalinghi (più su quelli in un secondo).

Come trattare il tuo dolore alla schiena PMS

Anche se può sembrare che non ci sia modo di aggirare gli insani dolori alla schiena durante il periodo, ci sono in realtà un sacco di cose che puoi fare per aiutare ad affrontare il dolore. Il Dr. Potts raccomanda di iniziare con farmaci OTC e rimedi casalinghi, che sono generalmente abbastanza efficaci per la maggior parte delle persone. Ecco alcune delle migliori opzioni:

1. Antinfiammatori non steroidei (FANS)

C’è un gran numero di ricerche che dimostrano che i FANS (il nome di fantasia per gli antidolorifici da banco come l’ibuprofene e l’aspirina) sono super-efficaci per alleviare il dolore legato al periodo. Tuttavia, gli effetti collaterali – che possono variare da benigni (indigestione, sonnolenza) a molto più seri (aumento del rischio di infarto o ictus) – sono anche comuni con un uso prolungato di questi farmaci. Se scopri che hai bisogno di usare i FANS per più di 10 giorni, parlane con il tuo medico.

2. Terapia del calore

Il dottor Potts raccomanda l’uso di cuscinetti riscaldanti per aiutare a lenire il dolore lombare e i crampi addominali durante il periodo. Ed è abbastanza legittimo: In una revisione delle prove cliniche disponibili per supportare vari trattamenti per i sintomi della sindrome premestruale, l’applicazione di calore direttamente al sito dei crampi ha dimostrato di essere abbastanza efficace. Uno studio più vecchio del 2001 ha anche trovato che il calore continuo fornito tramite un cerotto addominale ha fornito un sollievo dal dolore che era paragonabile alla gestione del dolore ottenuto dal trattamento con ibuprofene.

3. Yoga

Molte donne giurano sui poteri calmanti e curativi dello yoga per alleviare il dolore e il gonfiore mentre inducono anche tutte le tranquille sensazioni Zen che potremmo totalmente usare durante quel periodo del mese. E alcune ricerche hanno scoperto che lo yoga può aiutare a ridurre il dolore mestruale (sia quanto è intenso che quanto dura), anche se sono necessari altri studi clinici. Quindi vai avanti e prendi quella classe di yoga caldo. Oppure, prova uno dei seguenti flussi per alleviare i crampi mestruali.

4. Esercizio aerobico

Ok, lavorare fuori è probabilmente l’ultima cosa nella tua mente quando hai crampi e dolore alla schiena PMS, ma un piccolo studio del 2018 ha scoperto che otto settimane di esercizio aerobico tre volte a settimana hanno aiutato ad alleviare il dolore mestruale. Ancora un altro motivo per tenere il passo con una routine di allenamento coerente.

5. Integratori e rimedi erboristici

Nel corso dei secoli le donne hanno sperimentato una varietà di trattamenti alternativi, compresi gli integratori e i rimedi erboristici, per affrontare il dolore mestruale. E mentre molte altre ricerche sono necessarie su questo fronte, ci sono alcune prove disponibili che suggeriscono che la tiamina (vitamina B1), la vitamina E, il toki-shakuyaku-san (un rimedio giapponese a base di erbe), e il magnesio possono aiutare con i crampi e il dolore del ciclo. Assicurati solo di parlare con il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore o rimedio a base di erbe per assicurarti che non interferiscano con altri farmaci o trattamenti che stai prendendo.

Se niente di tutto questo funziona… visita il tuo medico. “Se le donne non sono in grado di ottenere sollievo attraverso queste misure, dovrebbero fissare un appuntamento per escludere cause secondarie di dolore e considerare trattamenti alternativi, come i contraccettivi ormonali”, dice il dottor Potts. Come accennato in precedenza, potrebbe esserci un’altra condizione in gioco che richiede un trattamento diverso da alcuni Advil e stiramenti yoga.

Aggiornato l’11 settembre 2019

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