In un mondo pieno di opzioni cardio, qual è il tuo gusto? Ci sono così tante opzioni per alzare la frequenza cardiaca, far scorrere il sangue e dare al corpo la cura che merita. Dalle lunghe passeggiate alle corse di resistenza, dalle escursioni impegnative alle lunghe distanze in bicicletta, c’è praticamente qualcosa disponibile per tutti i gusti e le capacità. E contrariamente alla credenza popolare, va bene prenderne parte a più di uno. Se sei come me, allora ti piacciono tutte.

La mia ultima e più grande ossessione, però? Andare in bicicletta. Mentre puoi andare in bicicletta al chiuso nella tua palestra locale, ti incoraggio caldamente a uscire e vedere la bellezza che ti circonda. È il modo perfetto per ottenere un po’ di vitamina D, fare esercizio e vedere cose che probabilmente non hai mai notato prima. Infatti, ci sono diversi sentieri che ho percorso nella mia zona che non si possono raggiungere in auto, quindi l’unico modo per accedervi è in bicicletta!

Se sei un avventuriero appassionato e sempre pronto a esplorare, allora la bicicletta è probabilmente per te. Viaggiamo molto e ci sono sempre così tante cose che voglio vedere e fare. Andare in bicicletta in queste zone mi ha portato alcuni dei panorami più belli e dei ricordi che dureranno per tutta la vita.

Salto sulla mia app All Trails e trovo i migliori percorsi ciclabili intorno a dove sto visitando. È diventata una delle mie cose preferite da fare quando viaggio in una nuova destinazione, perché c’è davvero così tanto da esplorare e la bicicletta è un modo veloce e divertente per farlo. Inoltre, tutta la famiglia può partecipare! Per non parlare del fatto che si bruciano un bel po’ di calorie percorrendo solo pochi chilometri! Calorie bruciate e vista? Iscrivetemi!

Non solo andare in bicicletta fa bene a voi, ma anche all’ambiente! Quando raggiungi la tua destinazione in bicicletta invece di guidare, aiuti a mantenere l’inquinamento nocivo e le emissioni di gas dal nostro ambiente. Rispettoso dell’ambiente, modo perfetto per esplorare, forma di esercizio divertente. La lista dei pro continua a crescere!

Tuttavia, è importante non esagerare. Come per tutti gli esercizi, alcuni di noi sono a livelli diversi e hanno obiettivi diversi. Alcune persone possono andare in bicicletta per 20 miglia al giorno, mentre altre possono essere meglio in bicicletta per 20 miglia a settimana. Ci sono diversi fattori da prendere in considerazione prima di saltare sulla tua bici e uscire per un lungo giro.

Obiettivi

Prima di decidere se andare in bicicletta 20 miglia al giorno è salutare, è necessario determinare i tuoi obiettivi. Gli obiettivi di ognuno sono diversi.

Quindi per alcuni, andare in bicicletta per 20 miglia al giorno può essere fattibile e per altri può non esserlo – e va bene così! Per sapere se andare in bicicletta per lunghe distanze ogni giorno è giusto per te, allora devi sapere quali sono i tuoi obiettivi.

Andare in bicicletta per perdere peso

Stai cercando di perdere peso? Secondo BikeTrainerWorld.com: “Pedalare per perdere peso è più facile una volta che hai capito il tuo fabbisogno calorico e quante calorie devi bruciare ogni settimana. Detto questo, non esiste un numero magico di chilometri. Una persona che pesa 130 libbre brucia 36 calorie per miglio quando pedala moderatamente a circa 12 miglia all’ora. Una persona più pesante brucerà di più. Per perdere peso con il ciclismo, devi concentrarti di più sull’intensità della corsa e non sul numero di chilometri. Indipendentemente da quanto vuoi perdere peso, stai attento a non pedalare per troppi chilometri lontano da casa – specialmente quando sei da solo. Infine, controlla quello che mangi per ottenere risultati migliori.”

C’è anche un uomo che attribuisce con orgoglio la perdita di 55 chili in 5 mesi al ciclismo!

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Training for a Triathlon

Se stai andando in bicicletta per allenarti per un triathlon, allora i tuoi obiettivi e le esigenze sono completamente diversi da quelli di chi sta solo cercando di perdere peso o rimanere in forma. Infatti, andare in bicicletta 20 miglia al giorno può essere il modo perfetto per spingere te stesso più difficile.

Alcune persone possono iniziare con 20 miglia in bicicletta al giorno a seconda di dove sono nel loro allenamento e aumentare il chilometraggio da lì. Tieni presente che non vuoi mettere troppo a dura prova il tuo corpo. Quindi, alcuni giorni dovresti pedalare meno di 20 miglia e altri puoi pedalare di più. Assicurati di ascoltare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo e dagli le pause di cui ha bisogno!

Pedalare per restare in forma

Ti stai dedicando alla bicicletta per aiutarti a restare in forma? Questo era il mio ragionamento! Adoro i sentieri escursionistici, ma può diventare un po’ faticoso e richiedere una buona quantità di tempo. Ho scoperto che la bicicletta è il modo perfetto per vivere i sentieri a un ritmo più veloce e mi aiuta a rimanere in forma. Inoltre, è sempre divertente cambiare il tuo cardio! Siamo seri, camminare o correre ogni giorno può diventare un po’ noioso.

BikeTrainerWorld.Com afferma che: “La regola generale per il ciclismo per il fitness è pedalare su brevi distanze su base regolare. Gli esperti raccomandano trenta minuti di esercizio al giorno per un adulto e sessanta minuti per i bambini. Il ciclista medio pedala da 10 miglia a 12 miglia all’ora (ad un ritmo moderato). Si può, quindi, iniziare con circa 5 miglia al giorno – supponendo di non fare altre attività fisiche.”

Biking to Get Outdoors

È la bicicletta il tuo modo di stare all’aperto? Questa è una grande idea! Se il tuo obiettivo con la bicicletta è quello di sperimentare più natura, allora probabilmente non è necessario pedalare 20 miglia al giorno. Anche se ci sono alcuni percorsi ben oltre, determinare se questa è una buona idea dipende completamente da te e dal tuo livello di fitness! Se stai andando in bicicletta all’aperto, assicurati di portare con te dell’acqua e di rimanere idratato!

La tua salute attuale

Un’altra cosa da prendere in considerazione prima di fare 20 miglia in bicicletta al giorno è la tua situazione attuale di salute. Sei attivo? Ti alleni regolarmente durante la settimana? Se è così, andare in bicicletta per 20 miglia al giorno potrebbe essere la sfida perfetta per te. Se sei qualcuno che è più sedentario e non fa molto cardio, allora una lunga distanza in bicicletta potrebbe non essere la migliore idea.

Questi fattori e altri (es: essere in sovrappeso, problemi di salute, ecc.) giocano tutti un ruolo nel fatto che andare in bicicletta 20 miglia al giorno sia salutare per te. Prima di partecipare a qualsiasi forma di esercizio, è importante consultare il proprio medico – soprattutto se si soffre di problemi di salute.

Da quanto tempo vai in bicicletta?

Anche se nella tua testa potrebbe sembrare facile, non dovresti prendere alla leggera 20 miglia in bicicletta al giorno. Non è sicuramente come andare in bicicletta da bambino! Un motociclista esperto sarà facilmente in grado di percorrere più di 20 miglia al giorno, mentre qualcuno che va in giro tranquillamente potrebbe fare fatica. Se sei un principiante, allora inizia andando in bicicletta per pochi chilometri al giorno o per un certo periodo di tempo – 30 minuti è sempre un ottimo punto di partenza.

Quanto hai pedalato?

Prima di fare 20 miglia in bicicletta, considera anche quanto hai pedalato. Se hai fatto solo un miglio o due in bicicletta un paio di volte a settimana, allora forse dovresti puntare a un giro in bicicletta di cinque miglia. Da lì, puoi lavorare fino a raggiungere l’obiettivo di percorrere 20 miglia in bicicletta! Potresti anche essere in grado di andare più lontano di così. Al contrario, se stai pedalando da 10 a 15 miglia al giorno, allora pedalare per 20 miglia potrebbe essere la spinta di cui hai bisogno per portare il tuo esercizio al livello successivo.

CAT EYE Strada

Computer per biciclette senza fili

Terreno

Anche per i ciclisti più accaniti, il terreno può giocare un ruolo enorme nella distanza che percorrono. È importante prendere in considerazione il terreno prima di affrontare un lungo percorso. Se si tratta di una superficie per lo più pianeggiante e si è andati in bicicletta spesso, allora fare 20 miglia in bicicletta dovrebbe essere divertente!

Tuttavia, se si va in bicicletta su un sentiero ad alta quota, allora potrebbe essere una buona idea ridurre la distanza. Quando vado in bicicletta su un percorso ad alta quota, ho trovato molto utile fare delle pause. Ci sono anche momenti in cui pedaliamo solo metà del percorso a causa di quanto è estremo. Ancora una volta, questa è una di quelle circostanze in cui il tuo livello di esperienza e la tua salute generale giocheranno un ruolo importante in quanto lontano andrai.

Benefici per la salute

Non solo andare in bicicletta è un modo divertente di esplorare, ma comporta anche tanti benefici per la salute. Onestamente, non ne sapevo molto, a parte il fatto che è un allenamento micidiale per le gambe.

Ma andare in bicicletta ha migliorato la mia salute – mentalmente e fisicamente, tra cui:

Cardiovascolare

Questo probabilmente va da sé, ma andare in bicicletta è un’attività cardiovascolare, quindi rafforza il cuore! Infatti, la British Medical Association riferisce che pedalare solo 20 miglia a settimana riduce il rischio di malattie coronariche della metà rispetto al rimanere sedentari.

Aumenta il tuo cervello

Credici o no, esercizi come la bicicletta che aumentano la frequenza cardiaca aumentano anche la salute del tuo cervello. Questo accade perché porta ad un aumento della produzione di ossido nitrico (un potente vasodilatatore), neurotrofina (fattori di crescita) e una proteina nota come noggin, che aiutano a promuovere la divisione delle cellule staminali e la formazione di nuove cellule cerebrali.

Perdita di peso

Un altro dato di fatto è che andare in bicicletta è un ottimo modo per perdere peso e rimanere in forma. Infatti, andare in bicicletta per 20 miglia al giorno brucia circa 1000 calorie. Quindi, se il tuo obiettivo è quello di perdere qualche chilo in più, allora è il momento di saltare su una bici e andare a fare un giro!

Rafforza i muscoli

Tutti gli squat e i deadlifts conosciuti all’uomo e non hai ancora visto la definizione nelle tue gambe? Se è così, ti consiglio vivamente di andare in bicicletta un paio di volte a settimana. Andare in bicicletta è ottimo per i quadricipiti, i glutei, i tendini del ginocchio e i muscoli addominali. Sarete seriamente stupiti di quanto più forti saranno questi muscoli in un breve periodo di tempo. Tieni a mente che probabilmente sarai dolorante dopo le prime due volte che andrai in bicicletta, quindi assicurati di allungare e mettere del ghiaccio sui muscoli!

Migliore salute mentale

Settimana dura al lavoro? I bambini ti stressano? Andare in bicicletta può essere la soluzione di cui hai bisogno, perché aiuta a migliorare la tua salute mentale. Infatti, la depressione, l’ansia e lo stress sono più bassi negli individui che sono fisicamente sani.

Aria fresca e sole

riporta questo annuncioUna delle cose che preferisco della bicicletta è che mi fa stare all’aperto ed esplorare. Come ho detto prima, ci sono così tanti panorami che ho visto che non erano possibili in auto. Andare in bicicletta per 20 miglia al giorno è il modo perfetto per prendere aria fresca, sole ed essere un tutt’uno con la natura.

Interazione sociale

Credeteci o no, i ciclisti in qualche modo hanno la loro piccola comunità. È logico che vi connetterete con persone che hanno già qualcosa in comune con voi! C’è stato un numero infinito di persone che ho incontrato percorrendo i sentieri o andando in bicicletta nel mio quartiere. Andare in bicicletta è un ottimo modo per sperimentare un po’ di interazione sociale e incontrare persone con i tuoi stessi interessi!

Migliorare il sonno

Chi non trarrebbe beneficio dal dormire meglio la notte? Il tuo corpo e il tuo cervello dipendono dal sonno perché si guarisce mentre si riposa. Quando non dormi bene di notte, i tuoi ormoni si scompongono, causandoti maggiori probabilità di aumentare di peso, avere disturbi dell’umore e livelli di immunità più bassi. Uno studio condotto da ricercatori della Stanford University School of Medicine ha scoperto che chi soffre di insonnia, precedentemente sedentario, e inizia a pedalare solo 20-30 minuti ogni due giorni, riduce il tempo per addormentarsi della metà e aumenta il tempo totale di sonno di quasi un’ora.

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Conclusione

Nel determinare se andare in bicicletta per 20 miglia al giorno è salutare, ci sono diversi fattori da considerare. Qual è il tuo obiettivo? Stai pensando di fare 20 miglia in bicicletta al giorno per perdere peso, per restare in forma, per allenarti per un evento o semplicemente per stare all’aria aperta? Sono tutte ottime ragioni!

In seguito, considera la tua attuale situazione di salute. Sei una persona attiva? Vai in bicicletta regolarmente e, se sì, quanto lontano? Allora devi decidere da solo, in base alla tua salute attuale, se andare in bicicletta per 20 miglia al giorno è salutare. Per la maggior parte delle persone attive che sono attive e fanno esercizio regolarmente, andare in bicicletta per 20 miglia al giorno sarebbe un’attività salutare. Se non fai esercizio regolarmente, inizia stabilendo un piccolo obiettivo raggiungibile e lavora da lì.

Ci sono molti benefici eccellenti per la salute per andare in bicicletta 20 miglia al giorno. Se in questo momento non sei a un livello di fitness tale da poterlo fare, inizia a lavorare per raggiungerlo e goditi la corsa!