Per un petto più ampio, pieno e tridimensionale, devi abbandonare le mosse composte che conosci (e di cui fai un uso eccessivo) e passare all’allenamento di isolamento avanzato, con mosse che mirano ai muscoli profondi del petto.

Questo allenamento colpisce tutti i punti giusti, senza i campanelli e i fischietti di altre mosse non convenzionali per i pettorali. Mettiti al lavoro e darà il tocco finale alla tua parte superiore del corpo.

Come funziona

Il tuo tipico programma consiste in un grande esercizio o esercizi composti seguiti da uno o più esercizi di isolamento. Per questo particolare approccio, però, ti rilasserai sulle grandi alzate e raddoppierai su quelle più piccole. Gli esercizi di isolamento sono un ottimo modo per iper-focalizzarsi e concentrarsi su un muscolo particolare, così come attingere a fibre muscolari più piccole e discrete.

Come aggiungere questo allenamento alla tua routine

Per 2-3 settimane, accoppia un grande gruppo muscolare (gambe, schiena, petto) con un gruppo muscolare più piccolo (spalle, braccia, addominali) o una spinta e una trazione. Spara per 1 giorno di riposo tra gli allenamenti. Torna alla tua programmazione regolare dopo 2-3 settimane. Riposare 30 secondi o meno tra una serie e l’altra.

Guarda il video per istruzioni dettagliate su come fare i movimenti, come dimostrato da Eugene Isaev (@eugeneaesthetics), un personal trainer certificato di Los Angeles.

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