Teso? Disperso? In lotta per trovare l’equilibrio? Beh, non c’è bisogno di elencare i modi in cui stiamo tutti lottando per affrontare un anno senza precedenti. Se stai cercando gioia e pace in mezzo alle sfide, unisciti a Richard Miller – psicologo, terapista yoga e fondatore dell’istituto iRest – per un programma di quattro settimane che ti aiuterà a trasformare l’agitazione emotiva in resilienza duratura e un senso di benessere indistruttibile. Per saperne di più e registrarsi oggi.

Come per ogni viaggio nella vita, ogni sessione e pratica di meditazione è migliore quando inizia con un’intenzione. Le Sankalpas, come le intenzioni sono conosciute nello yoga, sono i tuoi atteggiamenti sentiti e intuitivamente percepiti che si sviluppano dentro di te nel tempo. Sono potenti accordi interni che fai con te stesso e che poi esprimi attraverso le tue azioni, che sia nelle tue relazioni, al lavoro, o sul tuo tappetino da yoga o cuscino da meditazione. I sankalpas favoriscono la concentrazione, la motivazione, la determinazione, la pazienza e la perseveranza, tutte qualità che ti permettono di sviluppare, sostenere e approfondire una pratica di meditazione.

Se non fissi delle intenzioni precise, alla fine perderai di vista il motivo per cui stai meditando e ti troverai a vagare fuori rotta. Un semplice e specifico san kalpa potrebbe essere quello di meditare ogni giorno o di fare 10 pause di meditazione di un minuto durante la giornata, assicurandoti di ritagliare del tempo per la meditazione indipendentemente dal tuo stato d’animo o dalla lunghezza della tua lista di cose da fare. Oppure, se avete bisogno di aiuto per concentrarvi una volta arrivati al vostro cuscino di meditazione, potete impostare un sankalpa per indagare su una particolare emozione o convinzione, per concentrarvi sull’essere consapevoli di tutto ciò che sta nascendo nel vostro corpo e nella vostra mente, o infine per essere consapevoli di essere consapevoli. Nessuna intenzione è troppo piccola o troppo grande. Il punto è scoprire e affermare le intenzioni che sono giuste per te.

Come trovare la tua intenzione

Le vere intenzioni nascono dalla tua natura innata ed essenziale – la forza che ti spinge a respirare, mangiare e cercare un riparo (così come a trovare una connessione con qualcosa di più grande, o a cercare l’illuminazione). Prendetevi del tempo con l’esercizio qui sotto per scoprire le vostre intenzioni genuine, scrivetele e impegnatele nella vostra pratica. Fatelo quando iniziate una pratica di meditazione, ma anche ogni volta che perdete la concentrazione lungo il vostro viaggio di meditazione. Tenete a mente che le intenzioni sono dichiarazioni concise che sfruttano la vostra determinazione a raggiungere risultati specifici. È importante, quindi, quando costruite le vostre intenzioni, dire ciò che intendete e intendere ciò che dite. Invece di dire “potrei” o “lo farò”, afferma “lo faccio!”

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La pratica dell’impostazione delle intenzioni

Ascolta l’audio guidato

Lascia che Richard Miller ti guidi attraverso questa pratica di impostazione delle intenzioni.

Per iniziare, scrivi le parole o le frasi che meglio descrivono le tue risposte alle domande della pagina seguente. Prenditi del tempo per riflettere su ogni domanda; le tue risposte dovrebbero essere sia pratiche che realistiche in base al tuo stile di vita e alla tua situazione attuale. Ricorda, è meglio fare poco e avere successo in quelle condizioni che essere troppo ambiziosi e non avere successo per niente.

1. Qual è il mio desiderio più profondo per praticare la meditazione?
2. Quanti minuti ogni sessione sono veramente disposto a dedicare alla pratica?
3. Quanti giorni alla settimana sono veramente disposto a meditare?
4. Per quanto riguarda una particolare sessione di meditazione, qual è il mio desiderio più profondo per e durante questa sessione? (Per esempio, il tuo obiettivo è quello di accogliere una particolare sensazione o di rimanere indisturbato da ciò che sta sorgendo nella tua consapevolezza, e invece di sperimentare e dimorare come consapevolezza?

Ora, rileggi le tue risposte e presta attenzione a quanto si sentono vere a livello intuitivo nel tuo corpo. Per esempio, quando affermate ogni affermazione, vi sembra “giusto” nella vostra pancia o nel cuore e non solo nella vostra mente pensante? Cerchia le parole chiave o le frasi che risuonano con te.

Poi, esprimi ogni intenzione come una concisa dichiarazione di fatto al presente, come se fosse già vera. Questo permette alla tua mente subconscia di registrare le tue intenzioni come realtà invece che come possibilità, dando loro un maggior potere di materializzarsi. Per esempio, invece di dire: “Mediterò cinque giorni alla settimana per 20 minuti ogni volta”, affermate: “Mediterò cinque giorni alla settimana per 20 minuti ogni volta.”

Poi, scegliete una, due o anche tre intenzioni e accorciatele in frasi semplici e facilmente ricordabili. Per esempio: “Medito tre volte alla settimana per 10 minuti ogni volta” può essere espresso come “Tre e 10! “Sono gentile e compassionevole verso me stesso” diventa “Gentilezza!”. E “Io dico la verità in ogni momento” diventa “Verità!”

Infine, ripetete le vostre intenzioni internamente a voi stessi all’inizio, durante e alla fine di ogni pratica di meditazione. Affermate sempre le vostre intenzioni con sentimento profondo e certezza, con tutto il vostro corpo e la vostra mente.

Mantenere la rotta con l’intenzione

Seguite i passi che abbiamo delineato finora e osservate cosa succede quando, per esempio, scivolate a letto alla fine della giornata senza aver meditato. La tua intenzione di meditare ogni giorno ti spingerà allora ad alzarti dal letto e a meditare, in modo che tu possa mantenere il tuo accordo con te stesso. Forti intenzioni ti tengono in carreggiata e ti permettono di raggiungere i tuoi obiettivi, indipendentemente da quello che succede nella tua vita. Nutrite e affermate le vostre intenzioni con pazienza, persistenza, perseveranza e amore, ed esse non vi deluderanno mai!

L’antica saggezza dell’intenzione

L’importanza dell’intenzione è meravigliosamente espressa nell’antico libro sacro indù il Rig Veda, che afferma: “Seguite e affermate con fermezza le vostre intenzioni, perché esse tracciano il percorso che vi permette di superare tutte le prove, le tribolazioni e le sofferenze”. Seguire e affermare le tue intenzioni è il vero sentiero che conduce alla vera felicità.”

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Come sedersi in meditazione

Esercitati a meditare in varie posizioni -upina, prona, seduta, in piedi, camminando- così diventa più facile integrare la meditazione nella tua vita quotidiana. Quando sei seduto su un cuscino, tieni le ginocchia sotto i fianchi per mantenere le normali curve della tua spina dorsale. Appoggia le braccia in una posizione comoda sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l’alto, allunga delicatamente il collo e ammorbidisci la fronte, gli occhi, le orecchie e la mascella, rilasciando ogni tensione indesiderata in tutto il corpo. Infine, dichiara le tue intenzioni e immergiti nella tua meditazione.

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Perché il nostro esperto
Richard Miller, PhD, è il presidente fondatore dell’Integrative Restoration Institute (irest.us), cofondatore dell’Associazione Internazionale di Terapisti Yoga, e autore di iRest Meditation e Yoga Nidra. Questa è la sua prima di una serie di 10 colonne progettate per aiutarti a creare una pratica di meditazione duratura e d’impatto.

I 10 PASSI DI RICHARD MILLER PER COSTRUIRE UNA PRATICA DI MEDITAZIONE DURATURA

1. Impostare un’intenzione
2. Allinearsi con la forza vitale universale
3. Attingere a un senso di benessere immutabile
4. Ascoltare il tuo corpo
5. Ascolta il tuo respiro
6. Accogli sentimenti ed emozioni
7. Accogli pensieri e credenze
8. Trova la gioia
9. Adotta la meditazione come uno stile di vita

Cercando più supporto emotivo e pratiche che ti guidino verso l’equilibrio e la pace? Inizia il programma di quattro settimane di Richard oggi!