I muscoli della spalla sono uno dei gruppi muscolari più complessi e versatili del corpo. Allenare correttamente le spalle è uno degli aspetti più importanti di qualsiasi routine di fitness o di sollevamento pesi. Gli infortuni alle spalle sono più comuni di qualsiasi altro gruppo muscolare per due motivi. Sono chiamate in azione quotidianamente con quasi tutti i movimenti della parte superiore del corpo nelle nostre attività quotidiane, e in secondo luogo, poiché mancano di “stabilità”, possono essere facilmente sovraccaricate con l’allenamento con i pesi. Nonostante questo, la maggior parte dei ragazzi vuole costruire spalle più larghe e lavorare per ottenere quel famigerato cappello a fungo. Reverse Cable Crossovers o Reverse Cable Fly è quello che vi mostrerò.

C’è una tonnellata di esercizi per le spalle che vi aiuteranno a costruire spalle più larghe scolpendo i delti anteriori, laterali e posteriori. Mentre questi sono ottimi da aggiungere alla tua routine di sollevamento pesi per costruire la massa delle spalle, l’esercizio di cui ti parlerò coinvolge l’allenamento dei muscoli della cuffia dei rotatori.

Reverse Cable Crossovers For Shoulders

1. Utilizzando un Freemotion o una macchina a doppia puleggia, imposta la puleggia su entrambi i lati all’altezza delle spalle o sopra. Un paio di guanti da sollevamento pesi o le impugnature GymPaws® ti aiuteranno a mantenere una buona presa.
2. Per iniziare l’esercizio, afferra ogni maniglia con la mano opposta e stendi le braccia davanti a te, e ritira le scapole. Questa sarà la posizione di partenza dell’esercizio.
3. Estendete le braccia verso i lati con il cavo che attraversa il petto con un movimento leggermente verso il basso. Poi solleverete le mani verso la testa con un movimento leggero ad arco.
4. Ritornate alla posizione di partenza per completare una ripetizione.

Alcuni consigli comuni da ricordare quando si fa il Cable Crossovers per le spalle sono:

• Tenete gli addominali sempre tesi e ricordatevi di respirare.
• Se hai appena iniziato con questo esercizio, scegli un peso leggero per iniziare.
• L’intero movimento deve essere lento e controllato senza movimenti a scatti.
• Anche il miglior allenamento per le spalle ha bisogno di modifiche di tanto in tanto. Assicurati di chiedere al tuo personal trainer se hai domande o dubbi.
• Sebbene i guanti o le manopole per il sollevamento pesi non siano una necessità, troverai che manterranno la rotazione delle maniglie della puleggia dal scivolare nella tua presa.

GymPaws® Original Weight Lifting Grips and Gloves sono costruiti con un palmo in pelle bovina al 100% con un supporto in neoprene di grado militare. Quattro passanti per le dita mantengono le manopole in posizione e le fanno calzare come un guanto. Quando acquisti dal sito GymPaws® puoi scegliere di pagare alla cassa con il tuo account Amazon, PayPal, o qualsiasi carta di credito tramite Authorize.net.

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