Stai andando a vedere uno psicologo per la prima volta? Buon per te per aver fatto della tua salute mentale una priorità!
Ecco cosa puoi aspettarti al tuo primo appuntamento.
La prima seduta con uno psicologo può essere scoraggiante, e comprensibilmente. La paura dell’inaspettato, di essere giudicato, di non connettersi – non sei il solo a provare trepidazione nel raccontare i segreti della tua vita ad un completo estraneo. La cosa importante da ricordare è che avete già fatto il passo più difficile, e cioè chiedere aiuto in primo luogo. Il solo riconoscere il tuo bisogno di assistenza esterna è un’enorme conquista.
Smettiamo questo “temuto” primo appuntamento in parti meno minacciose:
Preparare la conversazione
Potresti pensare a molte cose che vorresti dire o discutere con il tuo psicologo prima della seduta, solo per dimenticarle nel momento dell’appuntamento. È una buona idea fare una lista da portare con sé. Elenca cose come:
- Cosa speri di ottenere dalle tue sedute
- Cosa pensi che siano le tue lotte principali
- Eventuali domande che vorresti fare al terapeuta
- Qual è il tuo obiettivo finale
Arriva presto
Se non sei mai stato prima nell’ufficio dello psicologo, pensa di arrivare presto. Non c’è niente di peggio che aggiungere lo stress di essere in ritardo ad un’esperienza già potenzialmente stressante. Potresti anche aver bisogno di riempire alcune scartoffie al tuo arrivo e non vuoi sprecare il tempo della tua seduta con le scartoffie.
Incontrare lo psicologo
Il tuo psicologo di solito esce e ti saluta, magari ti stringe la mano e ti conduce al suo ufficio. L’ufficio avrà probabilmente l’aspetto di uno studio medico, ma con due divani uno di fronte all’altro. Al di fuori di Hollywood, è improbabile che tu ti faccia drappeggiare su una chaise lounge. Più tipicamente, ti siederai su un divano e il terapeuta sull’altro e vi impegnerete in una conversazione.
La conversazione
Lo psicologo comunemente ti chiederà perché sei venuto a vederli. In questo appuntamento, stanno stabilendo quali sono le tue motivazioni, un po’ della tua storia, la storia della salute mentale della tua famiglia, come ti vedi, i problemi che stai affrontando, e stanno iniziando a formulare un piano di trattamento. È importante essere completamente onesti con loro. Non preoccupatevi di dire troppo o troppo poco. Lo psicologo ti indicherà e ti guiderà come necessario. Ricorda che sono professionisti che sono addestrati ad ascoltare e analizzare per aiutare. Ricorda anche che nulla li sconvolge. Sei arrivato fin qui, quindi potresti anche essere completamente sincero, perché non hai davvero nulla da perdere e molto da guadagnare.
Per finire
Dopo i 50 minuti circa che ti sono stati assegnati, dovresti avere una buona sensazione della dinamica tra te e il tuo psicologo. Verso la fine della sessione, il tuo psicologo potrebbe voler riassumere ciò di cui avete discusso e chiederti cosa porterai via da questa sessione. Guarderanno il tempo in modo che tu non debba farlo e ti faranno sapere quando è ora di finire la sessione.
Dopo il tuo appuntamento
Potresti prendere appunti durante la tua sessione di qualsiasi cosa chiave che ti colpisce. Spesso durante la conversazione ci saranno momenti di realizzazione e comprensione che sono difficili da ricordare dopo. Se non vuoi prendere appunti durante la sessione, magari scrivi o tieni una scheda di appunti nel tuo telefono dopo la sessione in modo da potervi fare riferimento più tardi nella settimana.
Concediti del tempo libero dopo la sessione per decomprimere ed elaborare. Ognuno si sente in modo diverso quando esce da una seduta. Puoi sentirti euforico, esausto o sollevato. Comunque tu ti senta, assicurati di fare il punto su questi sentimenti e concediti un po’ di tempo per l’introspezione prima di tornare di corsa nella vita.
Lo psicologo era giusto per te?
A Radiant, crediamo fortemente nel trovare la “giusta misura”. Affinché qualsiasi cambiamento nella vita reale sia efficace, è necessario costruire la fiducia e sviluppare una forte connessione con il tuo psicologo. Le relazioni variano a seconda della persona, quindi non sentitevi in colpa se non vi siete trovati bene con il vostro psicologo. Ci sono molte altre persone là fuori e noi possiamo aiutarti a trovare quella giusta per te.
- Hanno mostrato accettazione e compassione?
- Hanno sviluppato un piano per guidarti verso i tuoi obiettivi?
- Ti hanno fatto sentire ascoltato e convalidato?
- Sono stati affidabili e ti sei sentito a tuo agio con loro?
- Hanno esperienza nel lavorare con problemi come i tuoi?
Se hai risposto ‘no’ a una qualsiasi di queste domande, allora potresti essere meglio cambiare psicologo. Alla fine della tua seduta, tutto quello che devi fare è dire al tuo terapeuta che non tornerai. Non devi rivelare il motivo o dire che preferiresti non dirlo. Il tuo psicologo non si offenderà.
In sintesi
L’idea della seduta iniziale è comprensibilmente un po’ spaventosa, ma in realtà, può essere l’inizio di un processo che cambia la vita. Se, dopo qualche seduta, non sentite una connessione con il vostro terapeuta, va bene cambiare con uno diverso. Le persone sono diverse e non tutti i coperchi si adattano a tutte le pentole. Una volta trovato un terapeuta con cui connettersi, si può iniziare il vero lavoro di sviluppo di uno spazio mentale migliore in cui vivere.