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Molti corridori hanno un rapporto di amore e odio con l’interval training. Che tu lo ami o lo odi, ci sono molti benefici dell’interval training per i corridori, tra cui la possibilità di correre più velocemente e più a lungo.

Se hai corso con costanza negli ultimi mesi ma non stai vedendo alcun miglioramento nei tuoi tempi di corsa, allora l’interval training potrebbe essere il segreto per sbloccare il tuo prossimo PB.

L’allenamento a intervalli è fondamentalmente un metodo di allenamento che combina periodi di brevi e intense esplosioni di velocità con lenti periodi di recupero di attività leggere come camminare o fare jogging.

Se praticato regolarmente come parte di un piano di allenamento strutturato, l’interval training può aiutare a migliorare la tua velocità, forza e resistenza come corridore.

In questo post, vorrei esaminare 6 benefici chiave dell’interval training per i corridori.

Ovviamente, l’interval training non è l’unico modo per migliorare la tua velocità, forza e resistenza, ma è certamente uno dei più popolari nella comunità della corsa.

Correre gli intervalli: Interval training benefici per i corridori

L’allenamento a intervalli può essere considerato come una delle forme più efficienti di cardio e può dare benefici molto più rapidamente dei tipici allenamenti cardio come una lunga corsa.

Quindi, se hai poco tempo o non hai voglia di fare una lunga corsa, l’interval training è un modo perfetto per inserire una corsa e un allenamento.

La maggior parte delle sessioni di interval training durano da 5 a 30 minuti, a seconda di quanti intervalli si fanno.

Basta essere sicuri di regolare l’intensità della sessione in base ai vostri livelli di forma fisica. Se sei un corridore principiante, allora sono meglio gli intervalli più brevi con un tempo di recupero più lungo.

Guarda il mio post su come inserire una corsa in un programma occupato per altri consigli e trucchi per correre quando hai uno stile di vita occupato.

Ti aiutano a bruciare più calorie

Molti studi hanno dimostrato che gli intervalli di esercizio ad alta intensità sono più efficaci dei lunghi e lenti esercizi di resistenza per aiutarti a bruciare calorie e perdere peso.

Anche se non c’è un modo migliore per perdere peso con la corsa, gli allenamenti intensi come l’interval training sono migliori per bruciare calorie.

Quindi se il tuo obiettivo con la corsa è la perdita di peso, l’interval training potrebbe essere l’opzione giusta per te.

Aggiungono variazioni al tuo piano di allenamento

Anche se molti corridori giurano sulla corsa lunga per raggiungere i loro obiettivi, c’è molto da dire sull’allenamento a intervalli per aggiungere un po’ di varietà a quello che altrimenti potrebbe essere un piano di allenamento molto noioso.

Un solido piano di allenamento includerà un mix di corse facili, corse lunghe e lavori di velocità come l’interval training per portarti dove hai bisogno di essere il giorno della gara.

Quindi, se stai cercando qualcosa di diverso e ti piace l’idea di mescolare il tuo ritmo, l’interval training è perfetto per questo.

Guarda il mio post su come mantenere la corsa divertente per altri suggerimenti e consigli.

Aiutano ad aumentare la velocità e la resistenza

Di gran lunga uno dei maggiori benefici dell’interval training per i corridori è l’impatto positivo che ha sulla velocità e la resistenza.

Come già detto, per aumentare la tua velocità devi sperimentare diversi ritmi durante l’allenamento.

In parole povere, più ti abitui a correre a una velocità maggiore durante l’allenamento, più è probabile che sarai in grado di esibirti il giorno della gara.

L’allenamento a intervalli stimola cambiamenti fisiologici nel tuo corpo che possono avere effetti positivi sui tuoi livelli di resistenza e resistenza.

L’esercizio ad alta intensità, dentro e fuori la corsa, aiuta il tuo corpo a bruciare l’acido lattico in modo più efficace, permettendoti così di allenarti più a lungo prima che arrivi la fatica.

In definitiva, l’interval training è considerato uno dei modi migliori per allenare il tuo corpo a correre più velocemente e più lontano con più energia.

Ti aiutano a diventare un corridore più sicuro

I benefici dell’allenamento a intervalli per i corridori non sono solo fisici. Ci sono molti benefici mentali dell’interval training che a loro volta fanno miracoli per la tua fiducia nella corsa.

Pensaci: più allenamento a intervalli fai, più è probabile che tu sia in grado di correre più velocemente e più a lungo, anche il giorno della gara, il che non porta altro che vibrazioni positive.

Se segui un piano di allenamento strutturato con un lavoro di velocità come gli intervalli inclusi, il giorno della gara sarai sicuro di aver fatto tutta la preparazione necessaria per distruggere la gara e raggiungere il tuo prossimo PB.

Fanno miracoli per la tua salute cardiovascolare

L’allenamento ad alta intensità come l’interval training ha molti benefici per la tua salute cardiovascolare.

Per cardiovascolare, intendiamo tutto ciò che riguarda il tuo sistema circolatorio, quindi il cuore, i polmoni e il metodo con cui l’ossigeno viene trasportato nel corpo.

Cosa significa in termini pratici? Il tuo cuore diventa più forte e più efficiente, quindi aumenta la quantità di sangue che può pompare per ogni battito. Anche il rischio di malattie cardiache e di pressione alta diminuisce.

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