Nella nostra infinita lista di cose che non ci piacciono, svegliarsi presto è proprio lassù con chi russa in aereo e la fine dei venerdì estivi. Non è tanto la sveglia anticipata, però, quanto lo stato di intontimento e di zombie che ne consegue. Conoscete la sensazione: quello stato di allerta (o piuttosto di mancanza di allerta) pigro, esausto, del tipo “rinuncerei ai miei risparmi di una vita per dormire altri 10 minuti” che di solito accompagna le mattine presto – o, tipo, tutte le mattine.

Ormai abbiamo imparato come addormentarci più velocemente, quindi perché non dovremmo anche sapere come svegliarci con gli occhi lucidi e la coda folta? Per aiutarci in questa ricerca, abbiamo arruolato la dottoressa Britney Blair, per mostrarci la luce (letteralmente, a quanto pare). Continua a scorrere per scoprire tutte le cose che dovresti fare per svegliarti sentendoti più sveglio!

Inerzia del sonno

Prima di tutto, prima di capire come dare un calcio al tuo grogginess mattutino, dovresti capire perché ti senti così. “La maggior parte delle persone sono pigre quando si svegliano inizialmente a causa di qualcosa che chiamiamo inerzia del sonno”, dice Blair. “L’inerzia del sonno è quel periodo di tempo – in genere va dai 30 ai 60 minuti – subito dopo il risveglio in cui il corpo si sente pesante e il cervello un po’ annebbiato. Alcune persone potrebbero anche sentirsi un po’ scontrose”. Sì, sì e sì – tutto questo suona esattamente come la gamma delle nostre emozioni mattutine. Ma ecco qualcosa di nuovo: Blair dice che anche se la maggior parte delle persone sperimenta un breve periodo di inerzia del sonno, potrebbe essere più intenso per i nottambuli che per le persone mattutine. (Non piangete, nottambuli – abbiamo alcuni trucchi per aiutarvi a diventare più come una persona mattutina.)

Quindi, fondamentalmente, l’inerzia del sonno accade a tutti ed è completamente normale – ma ci sono alcune cose che potete fare per diminuire la lunghezza del tempo e quanto intensamente la sentite. Eccone alcune…

Sollevati

Ecco una sfida: ogni volta che la tua sveglia suona questa settimana, alzati e scuoti le tende per far entrare la luce. Perché? “Ottenere una luce brillante come prima cosa al mattino può essere super utile per ancorare il tuo orologio biologico a un orario regolare”, dice Blair. “In definitiva, questo porterà a una maggiore vigilanza mattutina e a un’inerzia del sonno meno intensa”. Se hai la fortuna di dormire in una stanza con molte finestre, prova a dormire con le tende leggermente aperte in modo che la luce del giorno possa filtrare naturalmente – potresti anche svegliarti prima della tua temuta sveglia. A proposito di sveglie…

Svegliati con costanza

È difficile trovare qualcuno a cui piaccia il suono di una sveglia, ma Blair dice che la sveglia migliore è il tuo orologio interno. “Se vi svegliate costantemente alla stessa ora ogni giorno usando un allarme esterno, potreste scoprire che dopo qualche settimana il vostro corpo vi sveglierà naturalmente 10 o 20 minuti prima che suoni la sveglia”, dice. E sì, questo, purtroppo, include i fine settimana. Per quanto riguarda il tipo di suono della sveglia che è più favorevole a battere la foschia mattutina, Blair dice che dipende da te. “Alcune persone apprezzano un allarme che non è forte o odioso, mentre altri hanno bisogno del volume e del fastidio per alzarsi dal letto”, dice. “Usa qualsiasi allarme che ti aiuti a svegliarti alla stessa ora ogni giorno, nei giorni feriali e nel fine settimana”. Pronto per altri consigli? Ecco a voi…

Trovare il tempo per rilassarsi

Contrariamente alla credenza popolare, Blair dice che in realtà non è così importante che tu vada a letto alla stessa ora ogni sera, quanto dare al tuo cervello e al tuo corpo il tempo di rilassarsi prima di andare a letto – da 30 a 60 minuti è l’ideale. “La cosa più importante che puoi fare per svegliarti e sentirti rinfrescato è rendere il sonno una priorità”, dice. “La regola migliore sarebbe quella di smettere di lavorare, fare le faccende domestiche e usare dispositivi elettronici alla stessa ora ogni sera per dare al cervello e al corpo il tempo di rilassarsi”. Dopo aver avuto dai 30 ai 60 minuti per rilassarsi e prepararsi a dormire, si può andare a letto, ma solo se si ha sonno. Se cerchi di forzarti ad andare a letto prima di sentirti stanco, potresti avere difficoltà ad addormentarti e una mattina più intontita.

Dormi bene

Ice Cube l’ha detto meglio: Controlla te stesso prima di distruggerti. Questo vale anche per la qualità del tuo sonno. Se stai seguendo tutte queste regole e ti ritrovi ancora a svegliarti super esausto e intontito, potresti aver bisogno di parlare con un professionista della salute. “Se russi cronicamente, hai frequenti incubi o ti muovi eccessivamente nel sonno o poco prima di addormentarti, potresti essere a rischio di un disturbo del sonno che può avere un impatto sulla qualità del sonno”, dice Blair.

Fai un piccolo spuntino

Per quanto ci piacerebbe cenare alle 18:30 ogni sera, di solito non è la realtà. Tuttavia, se ti ritrovi affamato prima di andare a letto, resisti all’impulso di rimpinzarti. Blair dice invece di provare un piccolo spuntino, come un pezzo di frutta, una tazza di yogurt o una manciata di noci. Questi calmeranno la tua fame senza far lavorare il tuo sistema digestivo nel bel mezzo della notte, quando dovresti riposare e recuperare.

De-Stress

Un’altra cosa fastidiosa che lo stress sta facendo al tuo corpo? Influenzare il tuo sonno, ecco cosa: “Controlla te stesso e determina quanto sei stressato in un dato giorno”, dice Blair. “Se senti che stai correndo molto con poco tempo libero, considera di prendere un ‘time-out’ prima di andare a letto per dare alla tua mente il tempo di rilassarsi”. Suggeriamo di meditare o di fare uno di questi facili trucchi per alleviare lo stress. Sii in contatto con te stesso e prometti di fare qualcosa di rilassante prima di andare a letto per alleviare la tua mente (e aumentare la tua vigilanza mattutina) se hai avuto una giornata particolarmente stressante.