Questa è una situazione in rapido sviluppo. Per le informazioni più aggiornate, controlla regolarmente risorse come i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) e le linee guida sanitarie locali. Questa storia sarà aggiornata non appena saranno disponibili nuove informazioni.

• Prima di andare in palestra per allenarti, controlla le linee guida sanitarie locali per conoscere la diffusione della comunità. Puoi trovare un elenco di dipartimenti sanitari statali qui).
• Molti stati richiedono maschere in luoghi pubblici, quindi assicurati che la tua borsa della palestra includa una copertura per il viso.
• Mentre molto è ancora sconosciuto circa il coronavirus, si sa che la trasmissione è molto più bassa in un ambiente esterno dove il flusso d’aria è alto e si può adeguatamente spazio fuori dagli altri, che potrebbe non essere possibile in una palestra.

Se siete come la maggior parte di noi, avete trascorso gli ultimi cinque mesi lavorando fuori con allenamenti di peso corporeo o bottiglie di vino curling e prurito per tornare alla palestra dove è possibile ottenere in qualche allenamento di forza seria. Mentre gli stati iniziano a riaprire lentamente, anche la tua palestra locale sta probabilmente aprendo le sue porte.

Ma, mentre la pandemia di coronavirus continua a diffondersi e le scuole riaprono, alcune aree stanno segnalando una recrudescenza delle infezioni COVD-19. Quindi, è importante sapere qual è il tasso di trasmissione nella tua comunità e pesare i rischi personali prima di prendere qualsiasi decisione di tornare in una palestra.

Abbiamo parlato con i seguenti esperti per offrire una guida su cosa pensare per mantenere se stessi e gli altri al sicuro quando si decide di tornare alla palestra riaperta:

• Kimberly Powers, Ph.D., professore associato nel Dipartimento di Epidemiologia presso la UNC Gillings School of Global Public Health
• Brian Labus, Ph.D., MPH, professore assistente nella School of Public Health dell’Università del Nevada Las Vegas
• Patrick Green M.D., UCHealth cardiologo generale con particolare interesse per la cardiologia sportiva
• Alexis Colvin, M.D., chirurgo ortopedico di medicina sportiva presso il Mount Sinai Health System
• Purvi Parikh, M.D., allergologo e immunologo presso l’Allergy & Asthma Network

È sicuro di tornare in palestra?

Anche se le palestre stanno riaprendo, è ancora preferibile esercitare all’aperto contro in uno spazio ristretto se avete questa opzione, Colvin dice.

Mentre molto è ancora sconosciuto circa il coronavirus, ciò che è noto è che il rischio di trasmissione all’aperto – dove l’aria non è stagnante e si può spazio fuori – è molto inferiore al rischio di trasmissione in un’area confinata. Mentre si potrebbe essere in grado di correre all’aperto per lungo tempo e non incrociare i percorsi con altri corridori, questo difficilmente sarà il caso in palestra, dice Labus.

Inoltre, in una palestra, la respirazione pesante può diffondere ulteriormente goccioline infettive, e senza adeguata ventilazione, questo ti mette a più alto rischio di catturare o trasmettere la malattia.

In definitiva, Green dice che questa è una decisione da prendere su base individuale per quanto riguarda il livello personale di rischio e attività del coronavirus in quella particolare regione. “Ho personalmente consigliato ad alcuni dei miei pazienti più anziani che sono a maggior rischio COVID di evitare la palestra per ora”, aggiunge.

E se non ti senti bene, resta a casa, dice Parikh. Soprattutto se stai mostrando sintomi di coronavirus, come febbre, tosse o mal di gola.

Registrati con Runner’s World+ per gli ultimi suggerimenti di allenamento e consigli sulla salute.

Cosa dovresti fare per tenerti al sicuro in palestra?

I modi migliori per proteggerti non sono cambiati: limitare il contatto con gli altri, lavarsi le mani regolarmente e pulire l’attrezzatura prima (e dopo) di usarla, dice Labus.

E se decidi di andare in palestra, vorrai anche assicurarti che la tua palestra offra abbastanza spazio in modo che le persone non si stiano allenando in prossimità l’una dell’altra.

Alcune palestre hanno orari programmati per limitare il numero di persone nella zona in una volta, ma l’esercizio al chiuso pone un rischio intrinsecamente più elevato di catturare e diffondere il coronavirus, dice Powers.

Inoltre, si dovrebbe portare la propria acqua, come si vorrà evitare di utilizzare una fontana (se sono anche acceso). E, gli spogliatoi saranno probabilmente chiusi, quindi portate solo le vostre chiavi e un asciugamano personale per il sudore, se necessario. Pianificare di utilizzare il bagno a casa e saltare la doccia post-allenamento in palestra, dice Parikh.

Cosa dovresti assicurarti che la tua palestra stia facendo per determinare che è sicuro tornare?

L’attuale raccomandazione CDC per la distanza fisica è di essere almeno sei piedi di distanza, quindi dovresti confermare che la tua palestra sta aderendo a queste linee guida quando si decide di tornare. Altri dettagli che sono importanti da controllare sono che il disinfettante per le mani, i fazzoletti e le salviette igienizzanti per pulire le attrezzature siano prontamente disponibili per tutti da usare, dice Colvin.

Dovresti anche assicurarti che la tua palestra stia valutando tutti i membri all’ingresso di qualsiasi sintomo attivo, come prendere una temperatura prima di entrare per assicurarsi che nessuno stia mostrando segni di febbre (100.4°F o superiore) o monitorare la tosse. Dovrete anche cercare dei cartelli affissi che includano i sintomi della COVID e le cose che gli altri frequentatori della palestra dovrebbero fare per ridurre il rischio di trasmissione. Naturalmente, vorrete assicurarvi che la vostra palestra imponga la pulizia frequente delle attrezzature e il lavaggio delle mani, dice Green. E si dovrebbe chiedere se è richiesto di portare o indossare una copertura per il viso di stoffa o una maschera.

Quali sono alcuni rischi da considerare?

“Sarei abbastanza cauto prima di entrare in una palestra”, dice Powers. “È difficile proteggersi completamente all’interno di una palestra.”

Spaziando o limitando le dimensioni delle classi e chiudendo le attrezzature per aiutare la distanza potrebbe ridurre un po’ il rischio – è meglio che essere proprio accanto a qualcuno – ma essere al chiuso vicino ad altri che stanno sudando e respirando forte aumenta il rischio. E anche se le palestre stanno cercando di pulire tutto e mettere in atto misure di distanziamento sociale, il virus indugia in spazi ristretti, dice Powers.

hearst

Anche con un numero limitato di persone in palestra, ci può ancora essere affollamento intorno a certi pezzi di attrezzature. Per esempio, se la palestra ha chiuso ogni altro tapis roulant, devi ancora camminare oltre le persone che li utilizzano per accedere al tuo, Labus dice.

E, la diffusione asintomatica è ancora una preoccupazione l’OMS ha detto in una sessione live all’inizio di questa estate. Questo significa che si può essere in grado di diffondere il virus ad altri senza sapere di averlo, e gli altri possono essere in grado di diffonderlo a voi. Se qualcuno è asintomatico, non ci sarebbe modo di dirlo entrando in palestra.

Altre risorse sul Coronavirus relative alla corsa

Come correre in sicurezza tra le preoccupazioni del Coronavirus

Come allungare l’allenamento se la tua gara è stata rimandata a causa del Coronavirus

Cosa dovrebbero sapere i corridori su come il Coronavirus può influenzare i loro polmoni

Cosa devono sapere i corridori sul Coronavirus

È necessario indossare una maschera o dei guanti quando ci si allena?

Una buona igiene delle mani è preferibile all’uso dei guanti. Questo perché la maggior parte delle persone che indossano i guanti non li cambiano o puliscono abbastanza frequentemente, e quindi è più probabile che tocchino le superfici con guanti sporchi, mentre è molto più facile disinfettare le attrezzature e lavarsi le mani tra una manipolazione e l’altra degli attrezzi da palestra, spiega Colvin.

Parikh suggerisce di indossare una maschera, che aiuterà a ridurre il rischio di trasmettere il virus agli altri e può aiutare a evitare di toccare il viso. Inoltre, le linee guida del CDC suggeriscono di indossare una maschera in ambienti pubblici. Tuttavia, l’esercizio con una maschera può essere più difficile da respirare, quindi è possibile ridurre l’intensità per compensare.

E come una maschera si bagna con il sudore, può diventare meno efficace, secondo la Mayo Clinic. Quindi, se siete in per un allenamento lungo e sudato, si potrebbe portare un paio di maschere usa e getta in modo da poter scambiare una volta che il tuo diventa sudato, come questo può anche rendere più difficile da respirare. A questo punto, attenersi agli allenamenti all’aperto tenuti dalla tua palestra locale dove puoi mantenere la distanza o lavorare a casa tua può essere la tua scommessa più sicura.

Dovresti distanziarti?

Sì, è importante che se si decide di andare in palestra, assicurarsi che la vostra palestra è far rispettare la distanza chiudendo alcune macchine, limitando il numero di persone in certe aree e riducendo le dimensioni delle classi, dice Green.

E mentre non è ancora noto esattamente quanto lontano goccioline contenenti il virus possono diffondersi a causa della respirazione pesante o movimento, più spazio è meglio è. Parikh raccomanda di mantenere almeno da 6 a 12 piedi di spazio o più tra te e gli altri frequentatori della palestra.

Una cosa che puoi fare per aiutare a ridurre il numero di persone che incontri durante il tuo sudore – modificare la tua routine di allenamento se non riesci a trovare un modo per evitare facilmente altre persone. Puoi andare in orari in cui la palestra è meno frequentata, anche se probabilmente non sarai l’unica persona con questa idea, dice Labus.

Si devono pulire tutte le attrezzature?

Sì. Mentre prima della pandemia di coronavirus probabilmente ci si puliva solo dopo aver usato qualcosa, ora si dovrebbe anche pulire accuratamente prima di utilizzare le attrezzature come un ulteriore livello di precauzione, dice Parikh. E suggerisce di portare le proprie salviette, se possibile.

.