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Come perdere il grasso della pancia per gli uomini – in 5 passi!

Pratica una buona alimentazione – la No. 1 Chiave per perdere il grasso della pancia

Ridurre il grasso della pancia consiste fondamentalmente nel consumare meno calorie di quelle che si bruciano o nel bruciare più calorie di quelle che si consumano ogni giorno.

Una delle più grandi idee sbagliate che la maggior parte dei ragazzi ha è che quest’ultima è la strada da percorrere – che esercitandosi a lungo e duramente ci si libererà della temuta pancia.

Credeteci o no, ma dare la priorità all’esercizio è l’approccio sbagliato.

È sostanzialmente più facile consumare meno calorie di quelle che si bruciano.

“Non si può superare l’esercizio di una cattiva dieta”

Non importa quanto esercizio si fa, se si consumano più calorie di quelle che si bruciano, non si perde grasso corporeo.

La lezione media di spin di un’ora brucia circa 600 calorie, MA un hamburger di Burger King vi farà consumare 677 calorie e due fette di pizza al salame piccante di Domino 618 calorie.

In fondo, l’esercizio da solo semplicemente non basta! Per perdere il grasso della pancia, è necessario iniziare con un piano alimentare adeguato.

Perché stai leggendo questo e sei chiaramente interessato a perdere il grasso della pancia, è necessario entrare nel nostro semplice piano alimentare – il 1-Day Fat Loss Meal Plan For Men.

Ti insegnerà esattamente cosa mangiare a colazione, pranzo e cena, e ti mostra esattamente come perdere grasso della pancia per gli uomini!

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Fai l’inventario delle tue statistiche di partenza

Non proveresti a gestire un’attività senza tracciare le vendite, le entrate e le spese, vero?

Perdere grasso sulla pancia non è diverso.

Conoscere le tue “statistiche di monitoraggio” chiave ti darà il tuo attuale punto di partenza per il tuo viaggio di perdita di peso.

Ti permetterà anche di monitorare i risultati con il passare delle settimane per dimostrare a te stesso che stai facendo progressi.

Come monitorare le tue statistiche

• Pesati costantemente: Anche se perdere grasso (non peso) è il tuo obiettivo n. 1, dovresti comunque pesarti almeno ogni tre giorni. Ti darà una grande indicazione se il tuo piano di dieta ed esercizio fisico sta funzionando per te. La maggior parte delle trasformazioni per la perdita di grasso della pancia vanno di pari passo con una riduzione del peso. Se la bilancia non scende, qualcosa deve cambiare.
• Stimate la vostra percentuale di grasso corporeo: Questa è la quantità di tessuto magro rispetto al grasso che hai sul tuo corpo. Se pesi 250 libbre e hai il 25% di grasso corporeo, avrai 62,5 libbre di grasso e 187 libbre di tessuto magro (muscoli, ossa, organi, ecc.). La tua composizione corporea è direttamente collegata a quante calorie bruci a riposo, quindi sapere questo indicherà quale dovrebbe essere il tuo apporto calorico giornaliero. Controlla il nostro strumento gratuito di calcolo delle calorie per un aiuto.
• Prendi le misure: Queste possono essere poche o tutte quelle che vuoi prendere. Come minimo, misurate il petto (all’altezza del capezzolo), la vita (all’altezza dell’ombelico), la parte superiore del braccio (punto medio tra la spalla e il gomito) e la parte superiore della gamba (punto medio tra l’anca e la rotula). Questo ti darà un buon punto di partenza per tracciare i tuoi progressi.
• Traccia il tuo consumo di acqua: Come imparerai, bere almeno 2,5 – 3 litri di acqua al giorno è incredibilmente importante per la perdita di grasso. Questo dovrebbe includere 1 litro da bere entro 30 minuti dal risveglio. Sapere dove cadi attualmente su questa scala è molto utile, in modo da poter seguire i progressi mentre aumenti il consumo di acqua dove necessario.
• Valuta i tuoi livelli di energia: Semplicemente, su una scala da 1 a 10, quanta energia senti di avere in questo momento? Il grasso della pancia è correlato al tuo livello di energia. Più grasso equivale in genere a meno energia. Tracciare questo numero è un altro utile indicatore dei tuoi progressi.
• Valuta le tue ore di sonno di qualità: Ancora una volta, un semplice. Quante ore di sonno fai attualmente e qual è la qualità del tuo sonno? La perdita di grasso della pancia richiede un minimo di 7 ore di sonno.
• Valuta le tue ore di attività fisica ogni settimana: Questo indicherà quanto sei attivo attualmente e cosa succede alle tue altre statistiche quando aumenti i tuoi livelli di attività.
• Fai delle foto del tronco frontale e laterale: Come il tuo corpo cambia poco a poco, può essere facile non accorgersi di ciò che sta accadendo solo controllando nello specchio. Avere fotografie scattate a distanza di 2-4 settimane è un ottimo modo per vedere come il grasso sta diminuendo e i muscoli stanno aumentando o diventando più visibili.

Prendi il tempo ora per raccogliere i frutti più tardi

Tutto questo può sembrare molto … ed è.

Il “segreto” del tracciare queste cose è che ti dimostra che sei seriamente intenzionato a trasformare il tuo corpo.

Più importante, però, prendersi il tempo di fare queste misurazioni iniziali creerà uno slancio enorme per il tuo successo futuro.

Se perdere il grasso della pancia è un’area della tua vita che vuoi seriamente migliorare, devi fare i passi necessari e metterci il lavoro.

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Praticare buone abitudini quotidiane

Come perdere il grasso della pancia per gli uomini? Semplice … concentrarsi sulla perdita di 1 chilo alla volta.

Ognuno di quei chili sarà perso attraverso le abitudini quotidiane che si sta costruendo nella vostra vita.

Assumendo ciò che avete letto finora, le vostre abitudini quotidiane includono:

• Svegliarsi e bere 16-32 once di acqua.
• Goditi una colazione a basso contenuto di carboidrati
• Bere altri 2 litri d’acqua durante il giorno (tè e caffè vanno bene)
• Concentrati sul consumo di proteine e verdure a pranzo e cena.
• Fare 20 minuti di esercizio quotidiano (preferibilmente allenamenti misti MRT e HIIT)
• Dormire un minimo di 6 ore (idealmente 7,5+ ore)
• Registrare ogni cambiamento di risultato o buchi nell’energia e/o nel sonno.

Impara a vivere una vita più sana e ad avere un corpo più sano!

FAQs su come perdere il grasso della pancia per gli uomini

Puoi perdere il grasso solo dalla pancia?

No, perdere il grasso solo da un’area del corpo si chiama riduzione a punti.

Sfortunatamente, è uno dei più grandi miti nell’industria del fitness.

Per anni, le televendite hanno cercato di vendere alla gente l’ultimo schiacciasassi che è garantito per darti una confezione da sei, la banda elastica gigante che brucerà il grasso delle braccia, la cosa a molla che ti darà le cosce di una top model, o qualsiasi altra cosa stupida che hai visto online o in TV a notte fonda.

Tutte le fallacie, le false affermazioni e gli articoli del genere dovrebbero andare direttamente nella spazzatura!

L’unico modo per ridurre il grasso è quello di bruciarlo da tutto il corpo con un piano di alimentazione sana e un regime di esercizio efficiente.

Impara come perdere il grasso della pancia per gli uomini, compresa la migliore dieta e gli allenamenti per gli uomini.

Il grasso della pancia in eccesso è pericoloso per la salute?

Sì, in modo massiccio!

Il grasso della pancia in eccesso è stato studiato e scientificamente dimostrato che causa numerosi problemi di salute, come:

• Un aumento del rischio di cancro. Essere in sovrappeso e avere il grasso della pancia in eccesso contribuisce a 1 caso di cancro su 20 nel Regno Unito. È stato dimostrato che causa meningioma (un tipo di tumore al cervello), mieloma (un tipo di cancro al sangue) e cancro alla tiroide, esofago, fegato, stomaco superiore, cistifellea, pancreas, reni e intestino.
• Un aumentato rischio di MI (infarto miocardico) e CHD (malattia coronarica). Il maggior contributore a questo aumento del rischio è il grasso viscerale. Questo è il grasso sottostante alla pancia che circonda gli organi interni. Se hai una circonferenza della vita superiore a 40 pollici, è più probabile che tu abbia una maggiore quantità di grasso viscerale nel tuo corpo. Questo ti mette ad alto rischio di subire un attacco di cuore, malattie cardiache o ictus.
• Un aumento del rischio di diabete di tipo 2. Scioccante, una revisione della letteratura medica pubblicata dall’Università del Kentucky ha mostrato che le persone in sovrappeso hanno 90 volte più probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto a quelle che non lo sono! Un enorme 60% di tutti i casi di diabete di tipo 2 sono causati dall’aumento di peso.
• Un aumento del rischio di Alzheimer. Insieme ad alcuni di questi, il grasso viscerale è di nuovo il colpevole qui. Uno studio che ha coinvolto più di 6.500 partecipanti ha scoperto che i soggetti con la pancia più grande avevano un rischio tre volte maggiore di demenza rispetto a quelli con la pancia più piccola.
• Riduzione dei livelli di testosterone e della libido. Il grasso addominale è fortemente legato a una diminuzione dei livelli di testosterone sano. Questo è dovuto a un enzima nel tessuto adiposo chiamato aromatasi che rompe effettivamente il testosterone. Quando hai bassi livelli di testosterone, la tua libido ne soffrirà e corri anche il rischio di disfunzioni erettili e sessuali.

C’è però una BUONA NOTIZIA amici miei… tutti questi problemi di salute possono essere evitati o invertiti con una buona alimentazione ed esercizio fisico.

Seguendo un piano collaudato ti assicurerai di ridurre il grasso della pancia.

Così facendo ridurrai le tue possibilità di essere in queste categorie ad alto rischio.

Impara come perdere il grasso della pancia per sempre con queste strategie provate dalla ricerca!

Puoi ancora avere una confezione da sei se hai più di 40 anni?

Cavolo sì!

Una confezione da sei è il sogno di molti uomini ed è possibile al 100% a qualsiasi età con l’esecuzione coerente dei consigli di cui sopra.

Può non essere facile, ma ottenere un six-pack sarà il prodotto finale di fare un’abitudine ai consigli che abbiamo evidenziato in questo blog.

Se si può attaccare a questi semplici passi sei giorni a settimana, le vostre preghiere saranno esaudite.

Un six-pack “accade” a circa il 10% di grasso corporeo complessivo e diventerà più definito come si scende in cifre singole.

Raggiungere questo risultato richiederà disciplina, ma ce la puoi fare!

Avendo letto i nostri consigli su come perdere il grasso della pancia per gli uomini, ora sai esattamente cosa serve per entrare in grande forma, diventare sano, vivere bene ed essere fantastico!

Questo allenamento per gli addominali vecchia scuola si concentra sulla costruzione e il rafforzamento degli addominali per gli uomini oltre i 40 anni!

Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

C.O.O., The The Fit Father Project

Stuart ha ottenuto il suo Diploma in Personal Training & Medicina dello Sport attraverso Premier Global, nel 2001. Nel 2018, ha completato la sua qualifica in Precision Nutrition di livello 1.

Nel corso della sua carriera nel fitness, Stuart ha allenato centinaia di clienti, ha lavorato in quasi tutte le posizioni del settore e ha gestito il suo studio di formazione di successo.

Dopo una pausa dall’industria del fitness, lavorando nella gestione aziendale e nella finanza, Stuart è tornato a ciò che ama… il fitness! Questo ritorno ha portato ad un incontro casuale con il Dr. Balduzzi, e un posto nel team Fit Father Project.

Soprannome della fratellanza: The Fit Brit

Diritti di vanto: 18 anni nell’industria del fitness, autore di ‘The Easy Fitness Guide’, padre di 4 ragazzi e marito di una bellezza venezuelana.

Ecco come i padri impegnati oltre i 40 anni stanno finalmente bruciando il grasso ostinato della pancia &Salute senza diete restrittive o allenamenti che richiedono tempo

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*Si prega di sapere che i risultati di perdita di peso & cambiamenti/miglioramenti della salute variano da individuo a individuo; potresti non ottenere risultati simili. Consultate sempre il vostro medico prima di prendere decisioni sulla salute. Questo non è un consiglio medico – semplicemente informazioni molto ben studiate su come perdere il grasso della pancia per gli uomini.