Michael B. Jordan è stato appena nominato da People’s Sexiest Man Alive per il 2020 e se sei un fan, sai che questo era un lungo tempo a venire. La star 33enne di Black Panther ha un corpo su cui la maggior parte delle donne sbaverebbe, tutto grazie al suo allenamento e allo specialista della trasformazione del corpo Corey Calliet.

Quando Michael B. Jordan ha assunto il ruolo di Adone in Creed, sapeva che doveva allenarsi di più per essere adatto al ruolo. Il suo allenatore ha portato i suoi allenamenti ad un livello completamente nuovo, mescolando allenamenti di boxe, con un tradizionale 3-Day Split. Era così dedito al suo personaggio che ha guadagnato 24 chili per il ruolo. Michael si dedicava alla sua routine quotidiana. Una routine di 3 ore che includeva boxe, pliometria, interval training e jump-roping. Michael B Jordan workout.

Oltre ad avere una routine intensa, il suo allenatore Corey diresse Michael ad aumentare l’assunzione di proteine magre come albumi, pollo e pesce, che aiutano a costruire muscoli. Questi sono stati accoppiati con cereali integrali come riso integrale o avena, che aiutano a riempire e aiutare la digestione, più alcune verdure fresche per vitamine e minerali chiave.

Quando si tratta di lavorare fuori e avere grandi addominali come Michael, ricordate sempre che la dieta è la chiave ed è meglio se discutere i vostri obiettivi con il vostro istruttore o medico per una migliore guida. Oltre ad avere la dieta giusta, Michael mangiava anche piccoli pasti più regolarmente – circa ogni 30 minuti, come ha rivelato il blog di Men’s Journal.

Se stai cercando di diventare muscoloso come Michael, allora sii pronto a metterci del lavoro!

Ecco uno sguardo alla routine di allenamento di Michael B. Jordan…

CARDIO

Da 45 a 60 minuti al giorno: Interval training, lavoro di sprint, esercizi pliometrici e speed rope. Michael B Jordan workout.

SERIE ABS. Michael B Jordan.

Ogni altro giorno, fare 3 serie di 25 ripetizioni di ogni movimento:

Crunches: Sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi piatti, le mani dietro la testa; crunch del corpo superiore in modo che le scapole si sollevino dal pavimento, pausa, e lentamente abbassare di nuovo verso il basso.

Leg Raises: Sdraiarsi sul pavimento con le gambe estese; con le gambe incollate insieme e dritte, sollevare le gambe perpendicolarmente al pavimento, poi abbassare lentamente a pochi centimetri dal pavimento.

Reverse Crunches: Sdraiarsi sul pavimento con le gambe estese, i piedi in bilico a pochi centimetri dal pavimento; piegare le ginocchia al petto, fare una pausa, poi riabbassarsi all’inizio senza permettere ai piedi di toccare il pavimento.

Tocchi al piede: Sdraiarsi sul pavimento con le gambe distese, le braccia lungo i fianchi. Sollevare le gambe perpendicolari al pavimento, e sollevare il busto dal pavimento per raggiungere le braccia per toccare le dita dei piedi; abbassare lentamente all’inizio.

Sedute tradizionali: Sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi piatti, le mani dietro la testa; impegnare gli addominali e sollevare la parte superiore del corpo fino a quando non si è completamente in piedi; abbassare lentamente la schiena per iniziare.

SERIE SUPERIORE DEL CORPO

Iniziare la serie con un riscaldamento di 1 miglio sul tapis roulant:

Pressione e Push-Up Superset: Alternare tra pressioni con manubri e flessioni, per cinque serie in totale. Fate questo schema di ripetizioni per le pressioni con i manubri: 10 ripetizioni, poi 9 ripetizioni, poi 8, 7, e infine 6. Farai 15 flessioni subito dopo le pressioni ogni volta. Fai una pausa di 15-30 secondi tra un round e l’altro.

Superset di fly e push-up: Alternare tra bench-press flys e push-up, per cinque turni totali. Fai questo schema di ripetizioni per i voli su panca: 10 ripetizioni, poi 9 ripetizioni, poi 8, 7 e infine 6. Farai 10 flessioni subito dopo i voli ogni volta. Fai una pausa di 15-30 secondi tra un round e l’altro. Michael B Jordan workout.

Curl con manubri: Fare 4 serie di 15 riccioli di manubri, prendendo una pausa di 30 secondi tra le serie.

Curvi a martello: Fare 3 serie di 12 riccioli di martello, prendendo una pausa di 30 secondi tra le serie.

Kickback e Dip Superset: Alternare tra kickback con manubri e dip su panca, per un totale di quattro serie. Fare 15 dumbbell kickback, poi immediatamente fare 20 bench dips. Fai una pausa di 15-30 secondi tra un round e l’altro.

SERIE PIOMETRICA

Completa in modo circuito per 3 round. Prenditi 2 minuti di riposo tra ogni round, e nessun riposo tra gli esercizi:

Salti su scatola o panca 20 per gamba
Salti su scatola o panca 20 ripetizioni
Salti laterali su scatola o panca 20 per gamba
Jump Squats 20 ripetizioni
Burpees 15 ripetizioni
Spinte su panca 25 ripetizioni

SaliteUps 25 ripetizioni

allenamento di boxe

Ogni giorno di allenamento finisce con 3 ore di boxe:
Heavy bag
Speed bag
Colpire i guantoni
Corda per saltare. Michael B Jordan si allena.

Guarda altri allenamenti di Michael B Jordan

Foto: Joshua Kissi per People.com

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