Quando si sente parlare dei principi dei matrimoni felici, le parole “convalida” e “apprezzamento” vengono spesso usate. E per una buona ragione: “Le persone hanno un bisogno biologico di essere necessarie o apprezzate”, dice la dottoressa Terri Orbuch, professoressa di relazioni alla Oakland University e autrice di 5 semplici passi per portare il tuo matrimonio da buono a grande. Molti si limitano a convalidare solo in occasioni speciali come San Valentino o la festa della mamma. Ma questo non è sufficiente. Neanche lontanamente. E quando la convalida non avviene, le persone tendono a cercarla altrove, il che raramente rientra nella categoria delle buone decisioni.

Un grande aspetto della convalida è semplicemente essere presenti quando il vostro coniuge ha un problema. Questo richiede: Non parlare. Non dire come hai fatto o come faresti. E, e, e non dare consigli non richiesti. Si tratta di ascoltare e offrire un “sono con te” ben piazzato. Ma questo lo sapevi già. Quando sei in una conversazione, gli spunti sono abbastanza ovvi.

Leggi di più: L’UNICA FRASE SEEMINGLY HARMLESS CHE TUTTI I MARITI DEVONO SMETTERE DI DIRE

Ma la convalida non prende sempre una forma riconoscibile, perché più che ascoltare, si tratta di riconoscere.

“È per essere visti per quello che stai contribuendo, anche se è banale e di routine”, dice la dottoressa Emily Upshur, una psicologa clinica con licenza a New York City. Controlla. Soprattutto quando è banale e di routine. Fare il genitore è un gioco senza fine di “Ho fatto qualcosa di giusto? E ‘facile sentire il dubbio, per non parlare di qualsiasi senso di fiducia. Come coniuge di supporto, è tuo compito intervenire e fornire, sì, la convalida. Le parole possono variare, ma il sottotesto rimane: L’ho visto e non lo tengo per me.

La parte difficile è iniziare. Le persone non si sentono apprezzate per tutte le cose che stanno facendo, quindi si trincerano e non dicono nulla. Questo è un gioco senza vincitore. La verità inevitabile è che qualcuno deve essere il primo. Potresti anche essere tu. La buona notizia è che la buona volontà è contagiosa. Dammene un po’ e ci sono alte probabilità che venga ricambiata, e poi, come dice Upshur, “è una palla di neve”.

Ci sono decine di opportunità per convalidare e mostrare apprezzamento per il tuo partner. Accadono all’inizio della giornata, di notte e nei fine settimana. Accadono anche quando non siete insieme. Nessuna di esse richiede molto tempo extra, ma forniscono un grande ritorno, e assomigliano a queste:

Al mattino. Che sia durante il tragitto o una volta che sei al lavoro, manda un messaggio al tuo partner: “Ottimo lavoro per portare i bambini fuori dalla porta”. Anche con la migliore routine e il contegno più calmo, le mattine possono passare al caos puro e alla modalità di sopravvivenza. Questo semplice messaggio può dare un impulso alla giornata della persona, perché, gli fa sapere “forse sto facendo un lavoro abbastanza decente”. Implica anche una regola di base della convalida: La dai senza aspettarti o aver bisogno di una risposta.

Dopo il crollo di un bambino. O per fargli fare il bagno o per tener fermo un “No”. Durante queste, e davvero durante qualsiasi situazione, le stesse quattro parole funzionano. “L’hai gestita bene”. Ma ecco dove le cose possono rompersi e perché non viene detta nessuna parola. Non sei d’accordo con ogni passo fatto dal tuo partner. Bene. Non è necessario per parlare, dice Upshur. Hai altre due opzioni. “Non l’avrei fatto in quel modo, ma era un buon modo”. Oppure: “Ti sei impegnato molto. È stato impressionante”. Riconoscere lo sforzo è agnostico e di solito ben accolto.

A metà giornata. È passato un po’ di tempo dall’ultima volta che avete passato del tempo da soli? Quando siete separati, scrivete: “Vado a prendere del cibo da asporto. Dopo che i bambini si sono addormentati, ceniamo. Solo noi due”. Qualsiasi parola che dica: “Ti sto pensando” è valida. Ma con il lavoro e i figli, è facile mettere la relazione in un modello di attesa perpetua. Un commento come questo lo mette in primo piano e manda il messaggio: “Non ti do per scontato. Ti vedo. Ti noto”, dice Orbuch.

La sera. Pronuncia parole come: “Sei così bella quando leggi ai bambini”. Colpisci due argomenti. Stai chiamando il tuo coniuge bello, che li vede come una persona oltre un genitore ed è sempre apprezzato, e li stai complimentando come genitore, dice Orbuch.

Prima di una festa di compleanno. È il tuo turno di andare. Quando ti viene consegnato un regalo dì: “Quando sei stato in grado di fare questo? Incredibile”. Nessun regalo è un processo di un solo passo. Deve essere pensato, possibilmente ricercato, selezionato, acquistato, incartato, e deve essere accompagnato da un biglietto. È un altro esempio di qualcosa che può essere assunto, ma menzionarlo riconosce il tempo e l’energia, e che “non è solo magia”, dice Upshur.

Dopo i compiti. Il solido e basilare qui sarebbe: “Hai fatto un ottimo lavoro per farglielo fare”. Ma ecco un colpo di scena: “Non posso credere che tu ci sia riuscito. Io sarei stato perso”. Fare il genitore è carico di tensione. Qualsiasi possibilità di leggerezza può essere un rilascio di stress benvenuto e necessario, dice Upshur. Un’altra possibilità? “L’hai gestita molto meglio di quanto avrebbe fatto tua madre”. Questo tipo di confronto può essere delicato, ma un sacco di genitorialità è un tentativo di superare chi ti ha cresciuto, quindi se sai cosa spinge il tuo partner, queste sono buone parole da sentire, dice.

Prendendo in considerazione questi scenari, creerai più opportunità di usare tale linguaggio altrove. La convalida è uno strumento potente: usata correttamente, state mostrando al vostro partner non solo che riconoscete quanto duramente lui o lei stia lavorando, ma che esprimete questo apprezzamento in modi piccoli ed evidenti. Come spesso, sono le cose più semplici che hanno i risultati più grandi.