Hai deciso che semplicemente non puoi vivere con il tormento mentale di essere in una relazione con un narcisista. Lasciare un narcisista è una delle cose più difficili che potrai mai fare. Nel mio libro, Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People – and Break Free, dedico dei capitoli alle persone che si trovano in una relazione con un narcisista o gaslighter. Ecco come uscirne con la vostra sanità mentale intatta.

1. Vai senza contatto-assolutamente senza contatto.

Blocca il loro numero di cellulare. Blocca il loro numero di casa. Imposta delle regole sul tuo server di posta elettronica in modo che qualsiasi email dal narcisista vada nella tua cartella della spazzatura. Il narcisista cercherà di contattarvi. Avete tagliato la loro fornitura narcisistica, e loro hanno un bisogno istintivo di riaverla.

Nota: Se avete figli con un narcisista, si raccomanda di elaborare immediatamente un “piano genitoriale” con un terapeuta qualificato. Un piano genitoriale è un documento legale che dettaglia solidi confini sulla condivisione del tempo, le responsabilità finanziarie, e anche il metodo di contatto richiesto (testo, email, telefono) per entrambe le parti.

2. Vai e basta. Nessun addio prolungato.

Anche se di solito non sostengo la rottura con qualcuno via SMS, questa può essere la vostra migliore opzione con un narcisista. Fategli sapere che avete chiuso con la relazione e augurategli il meglio. Questo è tutto. Ora blocca il loro numero di telefono. Qualsiasi altro tentativo di contatto può risultare in un “risucchio” nella relazione. I narcisisti sono maestri nell’aleggiare: Ti dicono esattamente quello che hai bisogno di sentire, e una volta che sei risucchiato di nuovo nella relazione, le cose tornano come erano – tranne forse peggio.

Se hai lasciato qualcosa a casa del narcisista, a meno che non abbia un grande valore sentimentale per te, lascia perdere. Consideralo un piccolo prezzo da pagare per uscirne.

3. Considera di bloccare gli amici comuni.

Se hai amici che sono inclini a dirti perché hai fatto un errore a lasciare il narcisista o ad aggiornarti sulla vita del narcisista, dì loro che non vuoi più parlare del narcisista. Se continuano a parlare del narcisista, bloccateli. Il vostro benessere mentale dipende dall’allontanarvi il più possibile dal narcisista – e questo include non sentire aggiornamenti o avere qualcuno che cerchi di convincervi a tornare. I narcisisti tendono a mandare un amico comune per cercare di convincerti a tornare alla relazione. Ricordate che questi “amici” non conoscono il narcisista come voi.

4. Scrivi perché hai lasciato.

Potresti essere incline a ricordare solo i bei momenti della tua relazione. E’ anche importante ricordare i momenti della relazione con il narcisista che hanno fatto crollare la tua autostima; ti hanno fatto mettere costantemente in dubbio la tua sanità mentale; ti hanno fatto fare un giro sull’espresso del senso di colpa; e/o sono stati tagliati fuori dalla tua famiglia. Scrivete questi momenti. Ricorda soprattutto quando il narcisista ti ha mentito. Sapevi che ti stavano mentendo, eppure il narcisista ti ha detto che stavi solo ricordando le cose in modo sbagliato.

5. Supporre che il narcisista andrà avanti velocemente.

I narcisisti non prendono tempo per guarire da una rottura. Hanno bisogno di trovare subito un’altra fonte di approvvigionamento narcisistico. Potresti anche aver scoperto che avevano già pianificato una strategia di uscita, o che avevano qualcuno in attesa dietro le quinte. Questo non è personale; è l’unico modo in cui il narcisista sa condurre le relazioni.

6. Datti il tempo di soffrire.

Non stai solo soffrendo per la fine di una relazione; stai soffrendo per la persona che pensavi fosse il tuo partner. Una volta che la facciata del narcisista cade, si vede la vera persona – e può essere uno shock. Il narcisista potrebbe avervi “bombardato d’amore” quando vi siete incontrati per la prima volta: Ti ha fatto perdere la testa e ti ha inseguito come nessun altro. Non avete visto la vera persona se non dopo la relazione, e a quel punto avevate già formato un legame emotivo. Ricorda, se fossi rimasta con il narcisista più a lungo, avresti avuto un deterioramento emotivo maggiore. Sii contento di esserne uscito quando l’hai fatto.

7. Tieniti occupato.

Mentre è importante lasciare che tu senta le emozioni di perdita per la tua rottura, è anche importante tenerti occupato. Scrivi una lista di “pronto soccorso emotivo” di cose da fare quando hai bisogno di una distrazione. Fai esercizio, inizia un nuovo hobby, impara di più sui tuoi interessi. Imparare e crescere. Mentre eri in questa relazione, i tuoi bisogni sono stati messi da parte. Ora è il momento di concentrarsi su ciò che ti rende felice. Trova un gruppo con interessi simili; ci sono diversi siti web per trovare gruppi di incontro sociale.

Goditi la tua libertà. Quello che stai passando in questo momento è temporaneo e ne vale la pena.