Quando sei in una relazione romantica, è importante cercare di costruire il tuo partner. A volte, però, possiamo involontariamente ferire i nostri partner e la loro salute mentale attraverso dichiarazioni sprezzanti e invalidanti, anche quando non abbiamo intenzione di fare alcun danno.

Anche se abbiamo buone intenzioni, questi comportamenti possono avere effetti negativi sui nostri cari e sui nostri partner – nelle forme più estreme e pervasive, invalidare i sentimenti di qualcuno può anche essere visto come un tipo di abuso psicologico. Le invalidazioni verbali possono causare un trauma emotivo individuale, e tu dovresti fare del tuo meglio per essere il partner di supporto di cui il tuo partner significativo ha bisogno. Dai un’occhiata ad alcuni dei seguenti modi in cui potresti invalidare involontariamente, così come il modo in cui invalidare i sentimenti del tuo partner può danneggiare la tua relazione.

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Cosa significa invalidare qualcuno?

Invalidare i sentimenti di qualcuno significa respingere, sminuire, o altrimenti mettere in dubbio o giudicare la sua esperienza emotiva. Quando inconsapevolmente invalidiamo i nostri partner, esprimiamo la nostra sensazione che la loro percezione delle loro esperienze potrebbe non essere accurata o fedele. Questo può avere un effetto negativo non solo sulla nostra relazione con l’altro, ma anche sulla relazione del nostro partner con le proprie esperienze. Quando invalidate il modo in cui il vostro partner prova qualcosa, gli state dicendo che si sbaglia ad avere quei sentimenti. Potrebbe farli sentire come se gli steste dicendo che sono stupidi o che i loro sentimenti non contano. Purtroppo, le persone spesso invalidano i sentimenti degli altri senza volerlo.

Quando invalidate il modo in cui il vostro partner prova qualcosa, gli state dicendo che è sbagliato per avere quei sentimenti. Potrebbe farli sentire come se gli steste dicendo che sono stupidi o che i loro sentimenti non contano. Purtroppo, le persone spesso invalidano i sentimenti degli altri senza volerlo. Quando sei il destinatario dell’invalidazione, può essere altrettanto difficile riconoscerla per quello che è – ma a prescindere, può lasciarti sentire un po’ peggio su te stesso o sulla tua situazione, o lasciarti come se fossi completamente inascoltato.

C’è una grande varietà di modi per invalidare gli altri, ma alcune comuni dichiarazioni e comportamenti invalidanti possono includere cose come:

• Negare la loro realtà, cioè “sei giovane, tutti si sentono così”
• Dire a qualcuno che dovrebbe semplicemente andare avanti con quello che sta provando, cioè
• Ingnorare qualcuno o farlo sentire poco importante quando sta esprimendo le sue emozioni, sia attraverso mezzi intenzionali come il trattamento del silenzio, o semplicemente non prestando abbastanza attenzione.

Potresti non avere intenzione di causare alcun danno – infatti, potresti avere le migliori intenzioni, e potresti soffrire al pensiero che il tuo partner soffra per qualcosa – ma le dichiarazioni e i comportamenti invalidanti possono avere l’effetto di far sentire il tuo partner come se non ti importasse dei suoi sentimenti. Il destinatario dei messaggi invalidanti può anche sentirsi come se ci fosse qualcosa di intrinsecamente sbagliato nel modo in cui elabora le proprie emozioni, e questo può farli sentire come se fossero pazzi o fuori dal mondo, il che può portare all’auto-invalidazione.

Non dire a qualcun altro come dovrebbe sentirsi

Una solida regola generale è quella di evitare comportamenti e dichiarazioni che potrebbero tentare di imporre come i nostri partner dovrebbero sentirsi. Come estranei possiamo avere le nostre prospettive sulla situazione che differiscono dai nostri partner, ma alla fine non spetta a noi decidere se i loro sentimenti sono accurati o se meritano di sentirsi in un certo modo.

Nelle questioni emotive, può essere il caso che più punti di vista siano validi e giustificati, ed è meglio permettere che i sentimenti di un partner siano espressi in un modo che sia privo di giudizio. Non solo questo può permettere a voi due di aprire un dialogo emotivo più libero e confortevole, ma può far sentire il vostro partner più sicuro nel modo in cui elabora i propri sentimenti.

Dettare come il vostro partner dovrebbe sentirsi è qualcosa che a volte facciamo nel tentativo di pesare sulle sue emozioni, e spesso può essere con buone intenzioni – potremmo pensare che li stiamo radicando nella razionalità facendo loro sapere che forse le cose non sono così male. Tuttavia, quando gli individui invalidano consapevolmente i sentimenti di qualcun altro, questo può diventare anche parte delle dinamiche delle relazioni abusive; gli individui emotivamente abusanti spesso invalidano i sentimenti di qualcuno quando trovano che quei sentimenti siano una seccatura. Per esempio, una moglie potrebbe cercare di esprimere che si sente poco amata o sola a suo marito. Se il marito le dice che i suoi sentimenti sono stupidi perché l’ha appena portata fuori a cena, questa è un’invalidazione emotiva.

Va bene essere in disaccordo con la prospettiva di qualcuno su un problema, ma non dovresti dirgli che i suoi sentimenti sono sbagliati – semplicemente non hai l’autorità di dettare come dovrebbe sentirsi, perché è l’unica persona che conosce la propria esperienza, ed è sbagliato, o peggio, attivamente dannoso posizionarti come autorità sulla sua esperienza. Se sei in una relazione con qualcuno e lui esprime che è triste o che sente che non gli stai mostrando abbastanza amore, allora sentire questo potrebbe farti male. Potreste pensare che il vostro partner abbia torto, ma questo non cambia il modo in cui lui o lei si sente. Invece di invalidare quei sentimenti, può essere utile provare ad avviare un dialogo.

Capire cosa c’è di sbagliato mentre si cerca di rassicurare il partner va bene. Dire al vostro altro significativo qualcosa come “Ti amo, quindi spero di poterti far sentire meglio” è molto meglio che attaccare i sentimenti che hanno. Invece di far sentire qualcuno piccolo per essersi sentito in un certo modo, puoi abbracciare quei sentimenti e lavorare per risolvere qualsiasi problema che potrebbe essere presente. Non sei certo il solo ad avere difficoltà a navigare in queste acque. Anche così, è importante prendersi il tempo di trattare i sentimenti degli altri con rispetto, specialmente quando li si ama.

Non ignorare mai i sentimenti di qualcuno

L’ignorare i sentimenti di qualcuno è un’altra forma di invalidazione; non è necessario dire apertamente a qualcuno che si sbaglia per invalidare i suoi sentimenti. Essere sprezzante può includere essere disattento quando ti parlano dei loro sentimenti, o fargli sapere che quello che stanno passando non è un grosso problema. Gli invalidatori ben intenzionati spesso difendono alcuni comportamenti di rifiuto come se stessero semplicemente mettendo le situazioni in prospettiva, ma questo può essere inutile quando non è specificamente richiesto, e potrebbe lasciare il vostro partner a sentirsi male per la sua resilienza emotiva – o la sua mancanza percepita.

Il rifiuto può anche includere potenti invalidazioni non verbali – il trattamento del silenzio, per esempio, può essere un comportamento incredibilmente doloroso che potrebbe lasciarli come se le loro emozioni non fossero nemmeno degne di essere affrontate. Il trattamento del silenzio può essere particolarmente sbagliato e doloroso.

Quando qualcuno ti esprime i suoi sentimenti, non sta necessariamente cercando di farti sentire male. A volte questi sentimenti ti mettono a disagio. Questo potrebbe anche essere un segno che qualcosa deve cambiare. A molte persone piace evitare il cambiamento e vogliono mantenere le cose sempre uguali. Questo non è favorevole a coltivare una relazione sana. Riconosci i sentimenti del tuo partner e permetti anche a te stesso di esprimere liberamente i tuoi sentimenti.

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Il gioco della colpa

Sei stato colpevole di giocare al gioco della colpa con il tuo partner? Quando il tuo partner esprime rabbia o tristezza, potresti tendere ad incolparlo di questi sentimenti. Potreste sentirvi in imbarazzo per essere messi in una posizione in cui dovete assumervi la colpa. Il vostro partner potrebbe sentirsi arrabbiato per qualcosa, ma voi potreste cercare di spostare la colpa dicendo che il vostro partner è solo troppo sensibile.

In alternativa, potreste spostare l’attenzione in una situazione su un’altra questione che non è collegata — per esempio, se il vostro partner sta dicendo che si è sentita ferita perché voi l’avete mandata via quando avete programmato una serata, è invalidante tirare fuori come lei non era in orario per una cena in passato. Queste deviazioni ci permettono di evitare di impegnarci con i sentimenti del nostro partner in un modo che potrebbe portarci ad essere feriti, ma ci impediscono anche di risolvere il problema e di far sentire il nostro partner amato e compreso.

Cercate di evitare di dare la colpa dei sentimenti negativi ad altre persone o di cercare di scaricare la responsabilità in qualche altro modo. Se il vostro partner è arrabbiato con voi, allora cercate di avere una conversazione calma al riguardo. Non capirete mai come andare avanti insieme se non riuscite a comunicare. I sentimenti di tristezza o rabbia del vostro partner potrebbero mettervi a disagio, ma può essere curativo mettere da parte l’ego e ascoltare il vostro partner senza mettersi indebitamente sulla difensiva.

I sentimenti imbottigliati portano a problemi

Quando qualcuno invalida continuamente i sentimenti del proprio partner, potrebbe iniziare a imbottigliare quei sentimenti. Una volta che diventa chiaro che comunicare i sentimenti non è visto come accettabile, potrebbero iniziare a ignorare come si sentono semplicemente. Questo può portare a molti problemi diversi. Qualcuno potrebbe finire per diventare depresso per non essere in grado di affrontare la tristezza o la solitudine che sta provando. Potreste anche scoprire che il vostro partner diventerà ansioso perché non vuole farvi arrabbiare con i suoi sentimenti.

Dovrebbe essere facile dire che questo non è un comportamento sano. I sentimenti non dovrebbero mai essere visti come qualcosa che dovrebbe essere nascosto. Se cercate di costringere il vostro partner romantico a nascondere aspetti di se stesso o il modo in cui si sente riguardo a certe cose, allora gli state facendo un cattivo servizio. Questo è l’opposto dell’essere un buon partner, e la vostra relazione potrebbe non essere in grado di durare se non siete disposti a cambiare. Abbracciate le emozioni del vostro partner e non fateli sentire come se avessero bisogno di nascondervi le cose.

Rimuovi l’invalidazione dall’immagine

Quando siamo giovani, spesso impariamo ad affrontare situazioni emotive difficili in modi che sono intrinsecamente invalidanti, sia dai nostri genitori, fratelli, amici, o semplicemente dalle nostre esperienze con il mondo in generale.

Una delle prime cose che potete fare è chiedere scusa al vostro partner per come vi siete comportati. Se vi sentite male per aver invalidato i loro sentimenti in passato, allora fargli sapere che vi dispiace è un buon inizio. Potete poi lavorare su come imparare a discutere dei sentimenti in modi più sani. Questo non viene naturale a tutti, ma potete scegliere di cercare un aiuto professionale.

Molte persone hanno paura di esprimere i loro sentimenti, e troverebbero più comodo poter liquidare i sentimenti che sentono come problematici. Ora che sapete che queste azioni possono ferire il vostro partner, capirete che dovreste evitare di farlo in futuro. Considera di passare del tempo a lavorare sulle tue capacità di comunicazione con un consulente di coppia. Questo può migliorare la salute generale della vostra relazione, e sarete in grado di diventare un partner romantico migliore.

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Passa del tempo a parlare

Passa più tempo a parlare con il tuo partner dei problemi. Una volta che ti sentirai più a tuo agio con l’idea di parlare dei sentimenti, non sarà così difficile evitare di invalidare i sentimenti degli altri. Scoprirete spesso che le persone finiscono per invalidare i sentimenti di qualcuno perché hanno paura di quei sentimenti o perché si sentono offesi da essi. Dovete lasciar perdere questi problemi in modo da poter arrivare al fondo della situazione.

Ci sarà sempre una ragione per cui qualcuno si sente nel modo in cui si sente. Il vostro partner deve essere in grado di esprimere ciò che sente nel suo cuore. Se amate profondamente il vostro partner, allora dovreste sempre voler essere in grado di rassicurarlo invece di voler mettere i suoi sentimenti in una scatola. Passare più tempo a parlare delle cose vi preparerà a fare meglio, e sarete in grado di lavorare per risolvere i problemi nella vostra relazione. Non abbiate paura dei sentimenti e scegliete invece di abbracciarli.

Praticare comportamenti di convalida

Più che evitare di ripetere comportamenti dannosi, possiamo imparare a diventare migliori ascoltatori emotivi che cercano attivamente di convalidare i nostri partner praticando comportamenti di convalida. Ascoltare attentamente il vostro partner quando esprime i suoi sentimenti può sembrare un passo elementare, ma va molto lontano nell’assicurarsi che sia genuinamente compreso.

Inoltre, comportamenti come riassumere e rassicurare che come si sentono possono essere utili nel convalidare i sentimenti di una persona cara. Dopo che la persona amata vi ha detto come si sente, potreste tentare di riassumere ciò che ha detto ad alta voce – non solo per fargli sapere che state cercando di capire, ma anche per farvi sapere che state capendo ciò che sta dicendo. Potresti dire, “sembra che tu sia davvero arrabbiato per tutto questo,” o “capisco che hai lavorato molto duramente su quel progetto/data/evento, ha senso che tu ti senta esausto”.

La consulenza online può essere molto utile

Considerate di iscrivervi oggi stesso alla consulenza di coppia online. Questo renderà molto più facile superare i vostri problemi, e sarete in grado di lavorare per esprimere meglio i vostri sentimenti. Potete imparare a comunicare correttamente in modo che esprimere i sentimenti sia un processo naturale e onesto. I consulenti di coppia online saranno anche in grado di aiutarvi con qualsiasi altro problema che potreste avere.

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Questo è un modo molto semplice e conveniente per ottenere aiuto. La tua relazione può migliorare e tu puoi iniziare ad essere un partner migliore. Non dovete affrontare questa situazione da soli. Basta contattare un consulente online per iniziare il processo di guarigione oggi stesso.

Domande frequenti (FAQ)

Cos’è l’invalidazione emotiva?

L’invalidazione emotiva è il rifiuto dei sentimenti di qualcuno. Quando qualcuno nega i sentimenti di un’altra persona, nega la sua esperienza emotiva, il che può avere effetti psicologici dannosi, in particolare quando l’invalidazione emotiva è ricorrente. L’invalidazione emotiva può farvi sentire incompresi, e rende improbabile una sensazione di sicurezza emotiva nelle relazioni. I modelli di invalidazione deliberata sono di natura abusiva. I sentimenti sono intrinsecamente validi; se provate qualcosa, la vostra emozione è reale. L’invalidazione emotiva è usata per illuminare le persone e farle sentire come se stessero “perdendo la testa”. Può ferire i sentimenti di qualcuno, ma l’invalidazione emotiva è anche usata a volte per deformare la percezione di una persona.

Per esempio, se tu dicessi al tuo partner: “Mi sono sentito ferito quando hai detto che non sono bravo a cucinare”, e lui rispondesse: “Non ho mai detto questo. Di cosa stai parlando?”, potresti iniziare a chiederti se ti hanno davvero detto che non sei bravo a cucinare, anche se è successo di recente, e il ricordo era chiarissimo prima che tu glielo dicessi. Questo è solo un caso di invalidazione emotiva; può anche apparire come qualcuno che dice: “potrebbe essere peggio” o “non c’è motivo di essere arrabbiati”. Una persona potrebbe fare battute poco gentili sui vostri sentimenti o dirvi che state esagerando. Ci sono modi per disimparare i comportamenti invalidanti, ed è importante farlo per mantenere la sicurezza emotiva su entrambi i lati delle relazioni nella vostra vita.

Come si chiama quando qualcuno ignora i vostri sentimenti?

Quando qualcuno ignora i vostri sentimenti, si parla di invalidazione emotiva. Ci sono numerosi modi per invalidare i sentimenti di una persona, ma il concetto è generalmente quello di negare un evento accaduto o di negare la validità di un’emozione. Frasi comuni come “a qualcun altro è andata peggio” possono far sentire le persone invalidate e respingere attivamente le emozioni di una persona. Anche se le cose possono essere peggiori per qualcun altro, le circostanze di una persona non fanno scomparire i sentimenti di un’altra. Anche se il vostro partner si sente triste per qualcosa di piccolo, è importante rendersi conto che potrebbe non essere così piccolo per lui e che quello che sta provando è reale. Possono riconoscere che il problema non è enorme nel grande schema delle cose e sentirsi tristi a prescindere. Quando il tuo partner si sente giù, permettigli di avere la sua esperienza, ascolta e cerca di vedere la prospettiva del tuo partner.

Come si risponde all’invalidazione emotiva?

Il modo migliore per rispondere all’invalidazione emotiva è tirarla fuori. L’invalidazione emotiva deve essere presa sul serio, e questo è un modello che deve cambiare perché la vostra relazione sia sana. Se qualcuno si rifiuta di prendere sul serio la questione, puoi rispondere all’invalidazione emotiva quando si verifica dicendo: “i miei sentimenti sono validi” o “sto parlando della mia esperienza”. Siate fermi ma calmi. Quando qualcuno si sente invalidato, può essere difficile per lui parlare, ma questo è un modo per affermare i tuoi sentimenti e far sapere a qualcuno che sai che i tuoi sentimenti sono reali.

Cosa significa invalidare?

Invalidare è quando si scredita qualcosa. La parola “invalidare” può essere usata in diversi modi, ma se stai invalidando emotivamente una persona, stai screditando i suoi sentimenti. Immaginate una situazione che vi farebbe arrabbiare. Diciamo che, in questo scenario, state piangendo e qualcuno vicino a voi dice: “Smettila di piangere!”. Non hai motivo di essere turbato”. Pensate a come ci si sente a sentire queste parole quando si è in difficoltà. È probabile che, come minimo, non vi sentiate compresi o ascoltati. Questo è un esempio di invalidazione. Invalidare il vostro partner è una forma di abuso emotivo, e non va bene continuare ad invalidare il vostro partner.

Se siete abituati a sentirvi invalidati, potreste chiedervi come sia la sicurezza emotiva. La sicurezza emotiva, che sia in un’amicizia, in una relazione o in una connessione familiare, è come sapere che puoi esprimere i tuoi sentimenti senza essere marcato o respinto. Vi sentirete come se foste in grado di dire: “Ehi, posso parlarti di qualcosa quando hai un secondo? Sto soffrendo e ho bisogno di qualcuno con cui parlare”. Quando avete sicurezza emotiva in una relazione, capite che sarete ascoltati e che vi sentirete sicuri nella relazione. Non avrete bisogno di nascondere i vostri sentimenti. La sicurezza emotiva è un bisogno, non solo una comodità.

Come si convalida emotivamente qualcuno?

In una relazione, è vitale che sia tu che il tuo partner vi sentiate compresi e sappiate che le vostre emozioni sono valide. Non vuoi sentirti invalidato dal tuo partner, e non vuoi nemmeno invalidarlo. L’intelligenza emotiva è un concetto che ci permette di gestire i nostri sentimenti in modo più efficace e di ascoltare o capire i sentimenti dell’altro in modo più efficiente. L’intelligenza emotiva vi aiuterà a lavorare attraverso i sentimenti feriti piuttosto che lasciare che prendano il sopravvento o tentare di respingerli, e vi permetterà di mantenere un senso di sicurezza emotiva in entrambi i lati delle vostre relazioni.

Ricordate sempre che i sentimenti sono validi. I sentimenti di tutti sono validi. E’ importante capire i tuoi sentimenti, preoccuparsi dei tuoi sentimenti e lasciarti sentire i tuoi sentimenti e le tue emozioni. Può volerci del tempo per prendersi cura dei propri sentimenti, ma i sentimenti non se ne vanno così. I sentimenti non sono cattivi! I sentimenti non ti fanno del male. Quando qualcuno è sprezzante dei tuoi sentimenti è difficile, specialmente quando qualcuno invalida i tuoi sentimenti, i sentimenti degli altri o i sentimenti di una persona. Puoi pensare “Perché invalidano i miei sentimenti? Quando qualcuno fa questo è importante avere una conversazione con loro.

Che cos’è il comportamento sprezzante?

Il comportamento sprezzante può manifestarsi in una varietà di modi. Il comportamento sprezzante può apparire come:

• Ignorare qualcuno
• Utilizzare risposte frivole come “fattene una ragione” o “mi dispiace che tu ti senta così”
• Utilizzare un linguaggio del corpo sprezzante
• Utilizzare un tono sprezzante

Nota che dire, “mi dispiace che tu ti senta così” non è lo stesso che dire, “mi dispiace” o “mi dispiace che sia successo a te.” Dire “mi dispiace che tu ti senta così” è invalidante perché non riconosce la radice del problema e invece dà la colpa all’emozione della persona come problema. A volte, le persone usano accidentalmente un comportamento sprezzante per evitare il conflitto o parlare di questioni dolorose senza sapere che questo è quello che stanno facendo o che stanno ferendo i sentimenti delle persone. Se è così, è importante parlarne e lavorare per stabilire la sicurezza emotiva in una relazione in modo da poter esprimere i propri sentimenti e lavorare su argomenti difficili quando è necessario.

Cos’è un tono sprezzante?

Ci sono diversi tipi di toni vocali sprezzanti. Se una persona non è solita parlare in modo piatto o monotono, qualcuno potrebbe usare un tono di voce piatto o monotono per liquidarvi. In altri casi, un tono sprezzante può sembrare più abrasivo. Altre volte, le persone ti liquidano rimanendo completamente in silenzio. Quando qualcuno usa un tono sprezzante nei tuoi confronti, può farti sentire male o come se i tuoi sentimenti non contassero, ma sappi che non è così. Si tratta di loro, non di voi.

Che cos’è il linguaggio del corpo sprezzante?

Quando il linguaggio del corpo sprezzante è palese, può apparire come una persona che rotea gli occhi o vi sorride quando esprimete pensieri, sentimenti o esperienze che sono seri e significativi per voi. Può anche apparire come qualcuno che si allontana attivamente da te, qualcuno che si rifiuta di alzare lo sguardo dal telefono quando parli, che sembra infastidito quando parli, o che mostra un linguaggio del corpo o un’espressione facciale che mostra rabbia o disgusto quando parli. Quando qualcuno presenta un linguaggio del corpo sprezzante, è probabile che vi sentiate come se veniste allontanati e invalidati emotivamente. A volte, riconoscete che ci può essere una disparità o un malinteso, ma sappiate che se vi sentite invalidati in altri modi, il linguaggio del corpo di una persona è probabilmente un segno per sostenere quell’invalidazione.

Cos’è una relazione invalidante?

È importante nelle relazioni che entrambi i partner si assicurino di valutare le opinioni e i sentimenti dell’altro e si diano reciproco rispetto. Nel corso del tempo, a causa di problemi, un partner potrebbe rimanere presente e impegnato, mettendoci tutto quello che può per farlo funzionare, mentre l’altro potrebbe agire o sentirsi meno interessato. A volte, questo può essere il risultato di un’invalidazione da parte di un partner all’altro. La convalida è un aspetto critico di qualsiasi forma di relazione in quanto assicura e afferma che i sentimenti di uno o entrambi i partner. Invalidare i sentimenti del partner può far sì che la relazione inizi a sperimentare un certo livello di deterioramento quando un coniuge o un marito non riesce a riconoscere come si sentono e ad entrare in empatia con loro.

Cosa significa quando qualcuno ignora i tuoi sentimenti?

Quando qualcuno ignora i tuoi sentimenti, significa che ha invalidato le tue emozioni, opinioni o sentimenti. Il loro disprezzo per la tua situazione ha dimostrato che non considerano i tuoi sentimenti molto importanti. È importante capire che i tuoi sentimenti sono molto validi e non hai torto a sentirti come ti senti. A volte, è possibile che tu voglia sentirti accudito dal tuo partner, magari quando stai attraversando una fase personale deludente. Potrebbe anche essere che tu abbia condiviso alcune buone notizie con il tuo partner solo perché lui sia sprezzante o reagisca in modo meschino alla notizia. Questo significa che i tuoi sentimenti e le tue emozioni vengono ignorati. Se questo diventa una norma nel vostro rapporto e sta causando problemi incessanti, potrebbe essere necessario andare in consulenza matrimoniale o programmare sessioni di terapia di coppia con il vostro terapeuta se il vostro partner continua a reagire in questo modo. La consulenza matrimoniale ha lo scopo di aiutare le coppie a capire se stesse e a comunicare meglio, e aiuterà molto il vostro partner a capire i vostri sentimenti, e a fare degli sforzi per convalidare i vostri sentimenti.

Che cos’è l’Invalidazione Traumatica?

L’invalidazione traumatica è uno dei peggiori sentimenti che si possano provare dopo aver subito un trauma. Il trauma è un’esperienza molto disturbante che può mostrare segni di Disturbo Post-Traumatico da Stress. A parte il fatto che nessuno capisce cosa e come si sentono, il loro punto di vista dovrebbe essere attentamente ricevuto e discusso. Ignorare i loro sentimenti significherebbe invalidare la loro esperienza traumatica.

Sei responsabile dei sentimenti del tuo partner?

Quando sorgono problemi in una relazione e i partner vanno da un terapeuta, una delle importanti domande di consulenza che il terapeuta farà è su chi porta la responsabilità o il peso dei sentimenti dell’altra parte. Alcuni partner credono che la responsabilità di come si sentono dovrebbe ricadere sull’altra parte. Tuttavia, ogni individuo è responsabile di come si sente in momenti diversi. È pertinente che entrambe le parti capiscano che sono responsabili dei loro sentimenti individuali e sappiano anche che dovrebbero essere consapevoli, attenti e sensibili a come si sente il loro partner. A volte, potrebbe semplicemente essere che ciò di cui il partner ha bisogno è solo un orecchio che ascolta o una spalla che lo conforta. Invalidare i loro sentimenti significherebbe solo che avete deciso di ignorare come si sentono, e questo fa terribilmente male.

Come reagite quando qualcuno invalida i vostri sentimenti?

Quando la maggior parte delle persone che hanno avuto i loro sentimenti invalidati raggiunge la soglia, tendono a difendersi o a ritirarsi giustamente. L’invalidazione continua spesso porta a una bassa autostima, alla depressione e a una sensazione di inutilità. Assecondare questo tipo di comportamento per un periodo prolungato può portare alla rottura completa del rapporto con il divorzio. Cercate i servizi di un terapeuta professionista che possa condurre una consulenza di coppia per entrambi, e aiutarvi a far migliorare la vostra relazione.

Che cos’è l’invalidazione psicologica?

L’invalidazione psicologica è la pratica di sminuire, giudicare o negare la realtà emotiva di qualcun altro. Potremmo non prestare la nostra attenzione quando qualcuno cerca di dirci come si sente, o potremmo metterci sulla difensiva e negare la sua realtà quando lo ascoltiamo.

Possiamo anche essere psicologicamente invalidanti verso noi stessi. Qualunque sia la causa, l’autoinvalidazione può essere particolarmente dannosa, e a volte può farvi sentire come se foste pazzi, o come se non ci si possa fidare delle vostre reazioni.

Come affrontare i genitori invalidanti?

I genitori invalidanti possono avere un enorme impatto sulla nostra autostima, e possono anche causare problemi duraturi con l’assertività, il rispetto di sé e la fiducia nell’età adulta. Quando si impara a trattare con i genitori invalidanti, ricordatevi di fidarvi di voi stessi e delle vostre percezioni – non siete pazzi a sentire i modi in cui lo fate, non siete incapaci, e non siete troppo drammatici. Non giudicarti per le emozioni che stai provando e non minimizzarle, e quando senti che gli altri lo fanno, non lasciarglielo fare. Ricorda che il comportamento è distinto dalle emozioni, e che mentre è salutare essere in disaccordo con certe emozioni, non è utile giudicarti per averle provate o allontanarle.

I tuoi genitori possono invalidarti per un desiderio genuino di aiutarti o di migliorare le cose, ma la realtà è che l’invalidazione può portare a problemi reali di elaborazione e comunicazione dei sentimenti. Quando i tuoi genitori ti dicono che le cose “potrebbero essere peggiori” quando sei triste, intendono sistemare le cose, ma ignorano il fatto che è un modo inutile di inquadrare un problema; quando la maggior parte di noi si è sentita più ascoltata, compresa e accettata, non è stata la prospettiva che ci è stata imposta a farci sentire così sicuri.

I tuoi genitori possono invalidarti per il genuino desiderio di aiutarti o di migliorare le cose, ma la realtà è che l’invalidazione può portare a problemi reali di elaborazione e comunicazione dei sentimenti.