Imposta gli obiettivi, allenati con uno scopo
Nel nuovo video di oggi, l’allenatrice Barbell Logic, Brooke Haubenstricker condivide le sue strategie per incoraggiare i clienti ad allineare gli obiettivi SMART con il loro allenamento.
Perché impostare obiettivi?
“Ogni volta che inizio ad allenare un nuovo cliente, gli chiedo quali sono i loro obiettivi. Il più delle volte, l’unica cosa che dicono è: ‘Voglio diventare più forte’. Ma questo obiettivo non è abbastanza buono. Non perché essere più forti non è qualcosa verso cui dovremmo tendere, ma perché non stabilisce una direzione chiara per il nostro allenamento.
Gli obiettivi guidano il nostro allenamento e ci separano da chi si allena perché danno uno scopo alla nostra attività fisica. Avere un obiettivo debole è meglio che non avere alcun obiettivo, ma c’è un modo per creare obiettivi per ottimizzare la loro utilità nel tuo allenamento. Gli obiettivi più efficaci sono obiettivi SMART – specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e puntuali.
Obiettivi SMART – Specifici
Gli obiettivi specifici gettano le basi per tutti gli altri dettagli degli obiettivi. Risponde alla domanda su cosa stai cercando di realizzare, in modo da poter poi tracciare come arrivarci.
Come esempio, analizziamo: “Voglio diventare più forte”. Più forte… cosa? Glutei più forti? Un deadlift più pesante? Vuoi solo essere in grado di alzarti da una sedia senza usare le braccia? In altre parole… Cos’è che vuoi essere in grado di fare?
Obiettivi SMART – Misurabili
Avere qualche unità di misura per il tuo obiettivo ti permette di seguire i tuoi progressi. E’ più difficile lavorare verso qualcosa quando non sai quanto sei lontano o se qualcosa che stai facendo ti sta effettivamente aiutando ad avvicinarti al tuo obiettivo.
Idealmente, gli obiettivi dovrebbero essere quantitativi, cioè misurati numericamente, perché sono i più facili da monitorare. Esempi potrebbero essere una pressione di 200 libbre o scendere al 25% di grasso corporeo.
I progressi sono più difficili da calcolare per gli obiettivi qualitativi perché tendono ad essere misurati come successo o fallimento. Per esempio, se vuoi entrare in una squadra sportiva, o ce l’hai fatta o non ce l’hai fatta. In queste situazioni, è meglio impostare dei mini-obiettivi che sosterranno il raggiungimento dell’obiettivo principale, e questi dovrebbero essere più spesso quantitativi. Se i giocatori tipici di questa squadra hanno uno squat di 300 libbre, fatelo diventare un obiettivo. Se tendono a pesare una certa quantità, fatene un altro obiettivo. Il progresso diventa tracciabile attraverso il completamento di questi mini-obiettivi, il che fa sentire l’atleta come se stesse facendo progressi e mantiene la sua attenzione su cose che sono sotto il suo controllo.
Obiettivi SMART – Raggiungibili
I tuoi obiettivi devono avere la possibilità di essere completati in generale. Questo significa che è qualcosa che qualche umano vivente in questo momento sarebbe in grado di completare.
Per esempio, nessuno può diventare un pressatore olimpico in questo momento perché quell’evento è stato tolto dalle Olimpiadi quasi 50 anni fa.
Obiettivi SMART – Realistici
Tu devi essere in grado di raggiungere i tuoi obiettivi. Sii onesto con te stesso. Considerate le vostre capacità e gli ostacoli attuali e futuri.
Mi piace che i miei sollevatori sognino in grande, quindi un modo in cui posso aggirare obiettivi che potrebbero essere realistici ma che sono decisamente lontani è quello di crearne di più piccoli su cui lavorare lungo la strada. Un sollevatore potrebbe essere in grado di lavorare fino a 250 libbre di power clean un giorno, ma fino ad allora lavoreremo verso obiettivi di 175 libbre, 200 libbre e 225 libbre.
Obiettivi SMART – Tempestivi
Questo dà una “data di scadenza” al completamento del tuo obiettivo. Avere una linea temporale introduce un po’ di responsabilità rendendo più difficile rimandare il lavoro e può incoraggiare un sollevatore a spingersi di più nel suo allenamento.
Ho diviso gli obiettivi in due categorie: Obiettivi a breve termine e obiettivi a lungo termine. Per il sollevamento pesi, gli obiettivi a breve termine sono in genere completati entro un anno solare. Come tali, vengono completati aggiornati più frequentemente. Gli obiettivi a lungo termine (a volte chiamati “obiettivi a vita”) possono essere completati entro i prossimi anni o decenni. Non devi fissare date rigide per il completamento dell’obiettivo, però; fai quello che funziona meglio per te.
Gli obiettivi non sono fissati nella pietra. Possono essere modificati, sostituiti, allungati o buttati via del tutto. Se stai fissando degli obiettivi per te stesso e hai completa autonomia su di essi, stai attento a fare troppi aggiornamenti. Gli obiettivi perdono il loro valore se cambiano continuamente, si potrebbe perdere la motivazione se non si completano gli obiettivi, e l’allenamento può diventare inefficace se la direzione cambia troppo spesso. Se hai bisogno di aiuto per fissare gli obiettivi, fare un programma di allenamento per raggiungere i tuoi obiettivi, o la responsabilità in modo da completare effettivamente i tuoi obiettivi, considera l’assunzione di un allenatore di Barbell Logic Online Coaching oggi stesso!”
.