Side Plank Lift and Lower è un incredibile esercizio per il core del corpo che mira ai muscoli del core, specialmente gli obliqui, mentre costruisce forza nelle spalle e nella parte superiore della schiena. Se imparate a fare Side Plank Lift and Lower avrete un girovita più stretto e una sezione centrale più forte.

Il nostro core è composto da molti muscoli. Spesso, quando si fa un lavoro sugli addominali, le persone passano la maggior parte del loro tempo concentrandosi sulla parte anteriore degli addominali o sul retto dell’addome. Tuttavia, i tuoi obliqui (i muscoli della vita) sono parte di ciò che rende forte l’intero core. I muscoli obliqui vi aiutano a torcere e ruotare, oltre a tirare i muscoli intorno al vostro centro. È importante lavorare tutti i lati del vostro tronco medio, quindi questi Side Plank Lift and Lowers sono un ottimo strumento da aggiungere alla vostra routine.

Quando iniziate questo movimento potete mettere il ginocchio inferiore a terra se necessario. Una volta che lo padroneggi in questo modo, puoi passare a un plank laterale con avambraccio completo. Il sollevamento e l’abbassamento completo dell’avambraccio aggiunge un elemento di rafforzamento del cingolo scapolare e della parte superiore della schiena, oltre alla vita.

Oltre al sollevamento e all’abbassamento dell’asse laterale, leggete il nostro articolo e l’allenamento Can You Really Make Your Waist Smaller.

Questi sono i passi per eseguire il sollevamento e l’abbassamento dell’asse laterale:

1) Iniziate stendendovi sul fianco destro con l’avambraccio sotto la spalla, il corpo sollevato e le gambe lunghe e i piedi sovrapposti. Tieni il corpo dritto, gli addominali tesi e metti la mano sinistra sull’anca.

2) Abbassa i fianchi verso il tappetino e risali usando gli obliqui e i muscoli del core.

Destinatari: braccia, spalle, core